martwy

[...] juz bez wozka wszystko, dociagniecie bylo bardzo ciezkie, brakuje mocy w koncowce, Dociaganie Trener powiedzial zeby z nizszej podstawki ciagnac i to byl dobry ruch, 200kgx3,3,3 Ciezko szlo, to znaczy ze w tym miejscu moj martwy punkt sie zaczyna i trzeba go poprawic. Dzien dobry 80kgx8,8,8 Wioslo 100kgx8,8,8 Drazek szeroko 12,12,12

Jak wrocilem o 13 do domu, zrobilem ponad 2 godzinna drzemke i pojechalem zrobic 2 trening 9.03.2010 Wtorek II Martwy Ciag 20x15 60x10 100x8 130x5 160x4 180x3 190x3 Kostium Dzis zalozylem tyl na przod, wszedl nawet latwo po workach, ale ze sciaganiem byl horror, zaraz opisze %) 190x3 210x1,1,1 W kostiumie do polowy idzie bardzo lekko, [...]

17.03.2010 Sroda martwy ciag 20x 15 60x10 100x8 140x4 170x3 190x2 200x2 210x2 Kostium 220x 3/4, 3/4, 3/4 Przy kazdym podejsciu nie moglem dociagnac... z dolu idzie fajnie a koncowka to masakra.... Raw mysle ze bym wciagnal te 220 a w kostiumie nie moge dociagnac Dociagania z 2 klockow. 200x2 210x2,2,2 Dociagania cos ciezko szly. [...]

[...] uciekla mi na brzuch. Wycisnalem ale spalone. Powodem bylo albo zle zalozenie koszuli, albo za mocno byla naciagnieta. 135- zaliczone 140- zaliczone Martwy ciag W martwym szedlem jednak bez kostiumu. 220- zaliczone 230- zaliczone 247,4- atak 3 miejsca, weszla tylko do kolan Uzyskalem 570 w 3boju i 6 miejsce w kategorii 82,5 do lat [...]

[...] leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: Highpull to tez moge zmienic? Martwy ciąg podciąganie na drązku (szeroko?) uginanie ramion ze sztangą Fbw: Przysiady martwy ciąg pompki na poręczach ( mozna zamianic na wyciskanie na skos hantlami bo to pomki maja byc na klate?) podciąganie na drążku (szeroko?) mozna dodac w kazdym treningu [...]

No tak angielski . . . f*** x) wiem że chyba ty jechałeś tym planem :) jaki to był plan? http://powerbuilding.pl/jim-wendler-kreda-i-krew/ tu jest tego sporo ale niewiem co wybrać: 1. Boring but big Pn Wyciskanie żołnierskie – 5/3/1 (lub 3x3 czy 3x5 zależnie od tygodnia) Wyciskanie żołnierskie – 5x10powt Podciąganie – 5x10powt Wt Martwy ciąg– [...]

[...] wasko 4 serie 8/8/6/6 Wąsko jest na triceps. Gdzie skos? triceps: - unoszenie gryfu łamanego zza głowy 4 serie 8/8/6/6 CZWARTEK: plecy: - podciaganie w nachwycie 4 serie - martwy ciąg 4 serie 8/8/6/4 - wioslowanie sztanga 4 serie 8/8/6/6 Martwy na koniec lub na początek. biceps: -sztanga łamana 3 serie 8/8/6/4 -sztangielki (na przemian) 4 serie [...]

Ja również cwiczę Karate + siłownia i robię martwy ciąg :) wiadomo, że lekki ból w okolicach krzyża jest, ale mija. Martwy ciąg to ważne ćwiczenie i powinieneś to uwzględnić choćby z małymi ciężarami.

[...] wąskie bym dał po rozpietkach jako pierwszye cwiczenie trica - zamiast francuza w siadzie - pompki na ławeczce - przenoszenie sztangi dałbym w treningu klaty nie pleców - martwy ciąg lub wyprosty tułowia na ławeczce rzymskiej aby potrenować też prostowniki - bicepsa dodałbym jeszcze 1 układ bo 6 serii to zdecydowanie za mało wg mnie - w [...]

Zestaw A: -wyciskanie sztangi na płasko 3x -wyciskanie francuskie 2x -wyciskanie sztangi zza głowy 2x daj wyciskanie hantlami 3s -martwy ciąg 2x -"dzień dobry" 2x zamiast tego daj wioslowanie sztanga albo podciaganie na drazku 3s -przysiady ze sztangą 3x -wspięcia na palce 3x 3s do maxa -uginanie ramion ze sztangą 2x Zestaw B: [...]

czytam;) moglo by to tak wygladac np pon bieganie+ roziacaganie po. wtorek silka siady, martwy wilosowanie pompmki na poreczaczach a koniec crosffit barbara? sroda bieganie rozciaganie czwartek silka martwy siady, wsiolo i tu ten sam crosfi a na koniec jescze bieg bokserski? piatek wolny a sob. ndzl sw? moze tak byc prosze orady i porawki

[...] się na trenowanych mięśniach. Trzymaj ciepło ćwicząc, pomoże to unikać kontuzji. Skracaj przerwy treningowe do minimum. Nie wdawaj się w dyskusje. Przy przysiadach i martwym ciągu potrzebne będą nieco dłuższe przerwy między seriami,2,5 minuty w pozostałych maksymalnie 1,5 min. Nigdy nie opuszczaj treningu, chyba, że jesteś zbyt chory, aby [...]

Plecy-> *Martwy ciąg x2 *Podciąganie sztangi w opadzie x2 Nogi-> *Przysiady ze sztangą x2 - > jest martwy ciag na dwuglowy ale mam go w plecach juz. Podaj ktos mi cwiczenie na dwuglowy... zaraz ide na trening... Klatka -> *wyciskanie sztangi płasko x3 Barki -> *Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 *Unoszenie sztangi wzdłuz [...]

Ok. Wrzucam plan splita, oceńcie czy jest dobry. Dodam, że ćwiczę w domu, mam dwa hantle po 2 kg i 32 kg obciążenia. PLECY + BICEPS Martwy ciąg 4 s Wiosłowanie 4 s Szrugsy 4 s Uginanie stojąc z hantlami (podchwyt) 3 s Uginanie stojąc z hantlami (młotkowo) 3 s Uginanie w podporze o kolano 3 s KLATKA + TRICEPS Pompki na trzech krzesłach 4 s [...]

Nowa rozpiska, poprawiona, wszystko gra? :D PONIEDZIAŁEK (KLATA+BICEPS) KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ – 4 SERIE (12-10-8-6) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ – 4 SERIE (12-10-8-6) 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE– 4 SERIE (12-10-8-6) 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]

[...] medycznych (nie uzupełniłeś pełnej ankiety więc nie wiem). http://startingstrength.wikia.com/wiki/Deadlift_Videos W tym linku masz filmy instruktażowe jak wykonywać martwy ciąg. Jednak proponowałbym, jeśli ćwiczysz w jakimś klubie, poprosić trenera o prezentację lub starszego doświadczeniem kolegę :-)) [...]

robie martwy tylko nie napisałem. mam w planie podciąganie sztangi i chantla jednorącz też, jak i sciąganie do karku. moj poprzedni plan wyglądał tak 1. martwy ciąg 4x 2. drązek szeroko 4x 3. podciąg w opadzie 4x 4. wyciąg górny do karku 4x 5. szrugsy 4x 6. odwrotne rozpiętki 4x czyli to co zaproponowałes (podobnie) robiłem ostatnio) przez niecałe [...]

~~Poniedziałek~~ -Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s- 10p Wyciskanie hantli na plaskiej 2s- 10p SKOS Rozpiętki na płaskiej 2s- 10p SKOS -Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s- 10p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s- 10p -Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 4s- 10p ~~Wtorek~~ -Nogi: Przysiad ze sztangą 4s- 8p -Plecy: Martwy Ciąg [...]

DZIEŃ 2 Zestaw B Wtorek i Piątek): 15B 1. Przysiady przednie 15x30kg 15x40kg 15x50kg 2. Martwy ciąg klasyczny z ziemi 15x60kg 15x70kg 15x80kg + łydki, przedramiona, brzuch Komentarz: Pierwszy trening na obczyźnie. Siłownia w SP. Były tam dwie małe salki ze sprzętem, którego nie było dużo, ale jak na szkołe to całkiem, całkiem. Była jeszcze [...]

DZIEŃ 12 Zestaw B (Wtorek i Piątek): 15B 1. Przysiady przednie 15x25kg 15x35kg 12x45kg 2. Martwy ciąg klasyczny z ziemi 15x55kg 15x65kg 12x75kg + łydki, przedramiona, brzuch Komentarz: Nie, nie, nie. To nie jest trening dla mnie. Potrzebuje innego treningu, 15 całkowicie niepotrzebne, bo tylko niszczę sobie przez nie mięśnie. Muszę do [...]