martwy

[...] nogi biceps, barki triceps. klatka lawka pozioma 12,10,8,6,4,2 (staraj sie co trening podniesc ciezar) lawka skos 12,10,8,6,4,2 plecy wioslowanie sztanga 12,10,8,6,4,2 martwy ciag 12,10,8,6,4,2 biceps unoszenie sztangi na stojaco 12,10,8,6,4,2 unoszenie hantki na modlitewniku 12,10,8,6,4,2 barki wyciskanie sztangi na stojaco przed soba [...]

[...] Plecy i Biceps -podciąganie na drążku 4 serie -dociąganie górnego wyciągu do klatki szeroki uchwyt 4 serie -wiosłowanie ze sztanga 4 serie -wiosłowanie hantlą 4 serie -martwy ciąg 4 serie -unoszenie przedramion ze sztanga prosta 4 serie -unoszenie hantli na ławeczce skośnej 4 serie -unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 4 serie 2.Jak [...]

Witam :) mam takie pytanko odnośnie planu treningowego. Może najpierw podam swój staż itd. ćwicze już na siłce ok 8 miesięcy, warze 67 kg wyciskam na sztandze 77,5 kg Trenuje też kick boxing. Mój tydzień wygląda tak: wtorek-siłownia;środa:kick boxing;czwartek:siłownia;piątek:kick boxing;sobota:siłownia Dotychczas ćwiczyłem planem FBW. Dodam, że [...]

[...] barków - podciąganie na drążku nachwyt 4 serie do upadku mięśniowego. - podciąganie sztangi w opadzie-podchwyt 12/10/8/ - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/8/6/ -martwy ciag 12/10/8/8 -"szrugsy"sztangą: 12/10/8/8 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12/10/10 ostatnio zmieniłem plan i w piatek robie tricepsa z [...]

[...] hantli w opadzie tłowia 4 serie PIĄTEK: Plecy i Biceps -podciąganie na drążku 4 serie -dociąganie górnego wyciągu do klatki szeroki uchwyt 4 serie -wiosłowanie ze sztanga 4 serie -martwy ciąg 4 serie -unoszenie przedramion ze sztanga prosta 4 serie -unoszenie hantli na ławeczce skośnej 4 serie -unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 4 serie

2 pytania ;] 1.Martwy ciąg i przysiady (te ćwiczenia powinno się robić jako pierwsze w danym dniu czy pod koniec bo różne wersje słyszałem :). 2.Mięśnie brzucha 2x w tyg to dobra opcja? powiedzmy wtorek same proste brzucha (2 ćwiczenia po 3 serie na dolny odcinek , i 2 ćwiczenia po 3 serie na górny) a w piątki tylko skośne brzucha (2 ćwiczenia po [...]

[...] redukcji to jedziesz podobnie... zreszta nawet jak robisz mase to mozesz jesc wiecej ale juz organizm nie chce dalej sie rozwijac i wszystko stoi w miejscu jezeli chodzi o martwy i przysiady slyszales rozne wersje bo roznie ludzie praktykuja ja martwego nie polecam robic nigdy w srodku treningu albo jako pierwsze cwiczenie albo ostatnie .. [...]

[...] sztanga nachwytem szeroko 4 serie 12,10,8,6 pow 2 - wiosłowanie sztanga podchwytem wąsko 4 serie 10 pow 3 - przyciągnie sztangielki jednorącz do boku 3 serie 8 pow 4 - martwy ciąg 3 serie 15,12,10 pow piątek klatka 1 - wyciskanie sztanga ławka płaska 4 serie 12,10,8,6 pow 2 - skos sztangielki 4 serie 10 pow 3 - rozpiętki płaska ławka [...]

[...] zrobic taki plan jak w drugim pkt... to barki przod i bok i moze byc reka... wtorek nogi (nogi stanowczo za slabo trenowane obowiazkowo musza dojsc wykroki i najlepiej martwy na prostych nogach) sroda wolne czwartek klatka piatek plecy i tylni akton barkow...ale ja wolalbym to zrobic tak ze biceps z poniedzialku dorzucic do klatki... a [...]

[...] doszedłem do wniosku ze nie będę sam kombinować i w całości zacznę twój trening z pierwszej stronki :)tylko chciałbym cie prosić o rozstawienie ćwiczeń na nogi kiedy martwy na prostych nogach do rzucić bo wykroki to jako ostatnie cieczenie chyba tak sadze ? a powiedz mi jak dawkować carbo i białko ? w marcu na pewno będę po odzywki w [...]

watpie zebysmy sie tam spotkali.. co do nog to zrob tak wyprosty przysiad wykroki uginanie na dwuglowy i martwy na prostych nogach i pozniej lydki

[...] traktowane same wyciagi a gdzie jakies wioslowanie chociaz jedno cwiczenie ...???? podciaganie 3 serie max (to bardziej potraktuj sobie jako przygotowanie miesni do treningu) pozniej wyciag szeroko do klatki wioslowanie sztanga w opadzie tlowia wisolowanie hantla dociaganie wyciagu dolnego do brzucha waski uchwyt martwy ciag na ugietych nogach

Cześć Tomek ! Mam pytanie odnośnie ćwiczenia pleców. Trenuję w domu, więc wszelkie wyciągi itp odpadają, a chciałbym urozmaicić trening pleców. Chwilowo wykonuję martwy ciąg, wiosłowanie sztangą zamiennie z hantlami i podciąganie się na drążku. Kiedyś do tego wykonywałem przenoszenie hantleki, ale dołączyłem to do treningu klatki i zamiast tego [...]

dobra Tomek licze na twoją pomoc powoli konstruuje nowy trening, zastanawiam sie czy dać 4 czy 5 dni treningu, mam dużo czasu ale myśle ze 4 dni będzie opcją najlepszą Nogi: Prostowanie siedząc 5x12-10 Przysiady przednie 5x10-8 Wykroki 4-5x12-8 Martwy ciąg 3x10 Uginanie leżąc 3x10 Klata + bic Wyciskanie sztangi na skosie 45st 5x10-8 Wyciskanie [...]

[...] francuskie jednorącz 3x10-8 wyc fr sztanga łamana siedzac zza głowy 3x10-8 (ale nie zawsze) wyciskanie stojac 4x6 podciaganie sztangi szeroko 4x8 szrugsy 4x8 wiosłowanie sztangą 3x10-8 wiosłowanie półsztangą oburącz 3x10-8 wiosłowanie hantlem 3x10-8 martwy ciąg 3x8-6 tak to mniejwięcej wygląda Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-06-25 10:25:48

[...] znalazłem. Wydaje mi sie jednak, że faktycznie cały tydzień na regeneracje grup mięśniowych to trochę dużo. Robimy w splicie przysiady, wyciskania na maszynie, prostowania, martwy na prostych i uginania a w FBW stymulujemy 3-4 seriami 3 razy w tygodniu wykonujac podstawy tj. przysiad i uginanie. Rozwija przeciez całe mięśnie nogi. Nikt nie [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzane " Jesteś wstanie podać aktualne obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

Tak właśnie robie z dużym zapasem. Podzieliłem to na 2 treningi bo serii pare jest: A. barki, góra pleców, triceps, łydki B. przysiady, biceps, klata i jako ostatnie ćwiczenie chyba dam martwy na prostych nogach, pobudzi to dwugłowe i prostowniki? Czy nie bardzo? Mógłbym dać martwy + dwugłowy na maszynie, co lepiej?

Nie mam 11 lat:D (tak sobie wpisałem) Dla 15 powtórzeń 1. Przysiady x1 1. Martwy ciąg x1 2. Podciąganie na drążku x1 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x1 4. Wyciskanie sztangi przód x1 5. Wyciskanie francuskie sztangi 1x 6. Uginanie za sztanga stojąc 1x Dla 10 powtórzeń: 1.Martwy ciąg 2x 2.uginanie nóg na maszynie 2x 3.Wiosłowanie hantlą 2x [...]

To jeszcze raz wszystko dla jasności. Dla 15 powtórzeń 1. Przysiady x1 (max 42 kg) po:30 sr:32,5 pi:35 /po:37,5 sr:40 pi:42,5 2. Martwy ciąg x1 (max 75 kg) po:57,5 sr:60 pi:67,5/po:70 sr:72,5 pi:75 3. Podciąganie na drążku x1 (max 15) 4. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x1 (max 50 kg) po:37,5kg sr:40 pi:42,5/po:45 sr:47,5 p:50 5. [...]