Ekspert Tomek Pabiniak Pomaga i Udziela Rad

Cześć na wstępie chce pogratulować sylwetki , milo oglądać koluszkowianina w takim wydaniu ;] chciałbym prosić o pomoc w ocenie treningu lub poprosić o ewentualna zmianę lub modyfikacje, staż na siłowni 2 lata z przerwami co do diety jem wszytko ciągle jak tylko mogę gdyż mam szybka przemianę materii strasznie szybka kluchy ryz schaby itd trening wygląda następująca 5 dni w tygodniu 2 przerwy. Poniedziałek - biceps 3 cwicz. triceps 3 cwicz. , wtorek- nogi 4 cwicz., środa -barki 4 ciwcze. czwartek - plecy 4 ciwcz. piatek - klatka 3 ciwcz. do tego 2 razy w tygodniu brzuch ławeczka 3 serie po 15 pow. oczywiste trening opiera się na wolnych ciężarach jak wcześniej wspominałem cel masa ;]co do ćwiczeń wyciskania przysiady uginania przyciągania żadnych maszyn. poniedziałek biceps triceps gdyż Są to moje najsłabsze partie i jak to początek tygodnia najwięcej siły wypoczęty po weekendzie itd z każda partia nogi słabe i barki. klata i plecy najlepiej rozwinięte chyba typowe co u haidgainera proszę o pomoc w ocenie i o modyfikacje przypominam ostra przemiana materii, zastanawiam się nad twoim planem podanym na masę na początku artykułu lecz boje się o biceps i triceps o połączenie z klatka tica i bica z plecami ze je przetrenuje co ty na to ? :( jakie suple byś poradził miesięcznie koszt który mogę przeznaczyć 300zl do 400zl pozdrawianie z Koluszek dla Koluszek ;] z góry dziękuje i czekam na odp ;]

czesc.. a znamy sie??? trzeba bylo podbic na silowni jezeli tak to pomyslelibysmy nad treningiem i doborze do tego suplementow... co do treningu to nie bardzo mozna go poprawic bo wogole go nie widze... jezeli buduje sie mase to organizm nie tylko musi trenowac ale rowniez odpoczywac.. czyli 5 dni w tyg to mysle ze za duzo..
jak sie znamy i cwiczysz na tej silowni co ja to moge zobacyzc jak trenujesz i ewentualnie cos poprawic

Cześć nie znamy się osobiście lecz ja cie widuje nie raz, chyba nasze mamy się znają ;] ćwiczę w domu posiadam mała siłownie ławka sztangi sztangielki nie mam maszyn , waga 75 kg wzrost 180 cm obecnie zażywam gai-nera przed i po treningu do tego aminokwasy bcaa przed i po treningu w dni nie tre. rano nad czoo i przed snem, rozpisze planik ;

poniedziałek - biceps-triceps

biceps
1 - uginanie sztanga łamana 4 serie 12,10,8,6 pow
2 - uginanie naprzemienne sztangielek stojąc 3 serie 10 pow
3 - modlitewnik sztanga łamana 3 serie 8 pow

triceps
1 - francuz sztanga leząc 3 serie 10 pow
2 - wyciskanie w wąskim uchwycie 3 serie 10,8,6 pow
3 - wyprosty sztangielki 3 serie 12 pow

wtorek

nogi
1 - wyprosty nóg przyrząd dołączany do ławeczki w miarę mi to umożliwia 4 serie zakres pow 15 - 12
2 - przysiady sztanga z przodu 4 serie 15,12,10,8
3 - uginanie pod łudzi 3 serie 15 - 12 pow
czasami w miarę sil dorzucam wykroki z sztanga 3 serie 15 pow

środa

barki
1 - wyciskanie sztangielek lub sztangi z przodu 4 serie 12,10,8,6 pow

2 - unoszenia na boki stojąc 3 serie 10 pow
3 - unoszenia w opadzie 3 serie 10 pow
4 - podciąganie sztangi do brody 3 serie 8 pow

czwartek

plecy
1 - wiosłowanie sztanga nachwytem szeroko 4 serie 12,10,8,6 pow
2 - wiosłowanie sztanga podchwytem wąsko 4 serie 10 pow
3 - przyciągnie sztangielki jednorącz do boku 3 serie 8 pow
4 - martwy ciąg 3 serie 15,12,10 pow

piątek

klatka
1 - wyciskanie sztanga ławka płaska 4 serie 12,10,8,6 pow
2 - skos sztangielki 4 serie 10 pow
3 - rozpiętki płaska ławka 3 serie 12 pow

sob i niedziela wolna od treningów

od następnego miesiąca chciałbym ostro ruszyć na masę jeżeli mógłbyś doradzić coś z odzywkami myślałem o białku na noc i rano, gai-ner przed i po treningu, aminokwasy cało dzienne i kreatynie co ty na to ? i co sadzisz o treningu? chciałbym spróbować twojego treningu lecz nie wiem co z łapami by ich nie przetrenować bo i tak słabo rosną z góry dzięki czekam na porady pozdrawiam

a co sądzisz o takim ustawieniu ?

poniedziałek
barki przednie czesci aktonow plus triceps i biceps

wtorek
nogi

środa wolne

czwartek
klatka, boczne oraz tylne akotny barków

piątek
plecy

sobota niedziela wolne do tego ćwiczenia z twojego planu na masę co o tym sadzisz ?

jezeli juz mialbym zrobic taki plan jak w drugim pkt... to barki przod i bok i moze byc reka... wtorek nogi (nogi stanowczo za slabo trenowane obowiazkowo musza dojsc wykroki i najlepiej martwy na prostych nogach) sroda wolne czwartek klatka piatek plecy i tylni akton barkow...ale ja wolalbym to zrobic tak ze biceps z poniedzialku dorzucic do klatki... a reszta nawet moze zostac..
co do suplementow to moze byc zestaw gainer bialko kreatyna i bcaa, ale moze lepiej zamiast gainera lepiej ci bedzie zaopatrzec sie w carbo pur, bialko (wtedy sam bedziesz mogl robic gainery) aminokwasy i kreatyne (lub jakis stack kreatynowy nie wiem jakim jestes zaawansowyanym "zawodnikiem")
pozdro

cześć co do treningu doszedłem do wniosku ze nie będę sam kombinować i w całości zacznę twój trening z pierwszej stronki :)tylko chciałbym cie prosić o rozstawienie ćwiczeń na nogi kiedy martwy na prostych nogach do rzucić bo wykroki to jako ostatnie cieczenie chyba tak sadze ?
a powiedz mi jak dawkować carbo i białko ? w marcu na pewno będę po odzywki w 'kult ciała ' jeżeli akurat bym cie spotkał tam nie będzie problemem jak się przypomnę i wtedy coś na spokojnie tam wybierzemy ? dzięki z góry i pozdrawiam życzę wysokiej formy :)

Zmieniony przez - thomas111 w dniu 2011-02-17 15:42:13

watpie zebysmy sie tam spotkali..
co do nog to zrob tak wyprosty przysiad wykroki uginanie na dwuglowy i martwy na prostych nogach i pozniej lydki

nie pracujesz juz tam ? w kult ciała? jeżeli nie to dało by rade tu coś rozpisać z odzywkami ?

nie juz nie pracuje ... wpadnij kiedys albo do chlopakow albo na silownie w koluszkach to sie wymysli cos tylko musisz napisac kiedy bedziesz i o ktorej.. albo napisz dzien w jaki bedziesz sie wybieral to najwyzej napisze ci jak bede tego dnia

ok fajnie wiec zajrzę na siłkę jakoś początek marca wcześniej napisze kiedy to się zgadamy konkretnie dzięki pozdro