martwy

Pon Klata+ Tricpes + Brzuch Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8-12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-12 Rozpiętki 4x8-12 Triceps: francuskie wyciskanie sztangi 4x8-12 pompki na poręczach 4x8-12 Wtorek-Plecy+Biceps Podciąganie na drążku 4/max Martwy Ciąg 4x8-12 Wiosłowanie sztangi 4x8-12 Wiosłowanie hantlem bądź przyciąganie linki [...]

Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy hantlami 3x15 [...]

Podstawa to wiosłowanie jednorącz - to już robisz :-) No i martwy ciąg oczywiście.

[...] sie przed siebie a nie w podłoge. I nie gibaj tak lędźwiami. Ogólnie pozycja do porpawy. Zobacz pierwszy filmi 0.11 jak sie zniżasz %-) Rada - pierwszy ruch zrób tak jakbyś martwy ciag robiła, czy nawet RDL, po prostu obniż sie jak możesz najbardziej po martwociągowemu %-) i wtedy z tej pozycji wiosłuj. Chyba wiesz o co mi chodzi :-) Aha i zwróć [...]

DZIEŃ 18.11.2016 TRENING - PULL B Martwy ciąg 4x5 100kg Wiosłowanie sztangi 4x8 60kg Wiosłowanie hantla jednorącz w opadzie 4x8 22,5kg Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku chwyt młotkowy 4x8 30~ kg Uginanie na wyciągach górnych stojąc 4x12 Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 5kg Roller na brzuch 2x5 + Plank 50s ŻYWIENIE [...]

DZIEŃ 03.12.2016 TRENING - PULL B Martwy ciąg 4x5 100kg Wiosłowanie sztangi 4x8 60kg Wiosłowanie hantla jednorącz w opadzie 4x8 22,5kg Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku chwyt młotkowy 4x8 30~ kg Uginanie na wyciągach górnych stojąc 4x12 Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 5kg Roller na brzuch 2x5 + Plank 1min Nic do [...]

DZIEŃ 12.01.2017 TRENING - PULL B Martwy ciąg 4x5 110kg Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x8 50kg Wiosłowanie hantla jednorącz w opadzie 4x8 22,5kg Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku chwyt młotkowy 4x8 Uginanie na wyciągach górnych stojąc 4x12 Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 Roller na brzuch 2x6 + Plank 1min ŻYWIENIE [...]

DZIEŃ 26.01.2017 TRENING - PULL B Martwy ciąg 4x5 110kg Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x8 60kg Wiosłowanie hantla jednorącz w opadzie 4x8 22,5kg Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku chwyt młotkowy 4x8 30kg Uginanie na wyciągach górnych stojąc 4x12 Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 Roller na brzuch 2x6 + Plank 1:10 [...]

[...] 4x8 30kg Uginanie na wyciągach górnych stojąc 4x8 Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 Roller na brzuch 2x4 + Plank 1:00 Nieco zmniejszony ciężar na martwym, technika kulała. Zapewne bardziej przez przerwę od ciągów po tatuażu niż przez kalorie. Zobaczmy za tydzień jak pójdzie. ŻYWIENIE [...]

DZIEŃ 17.03.2017 TRENING - PULL B Martwy ciąg 4x5 100kg Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x8 50kg Wiosłowanie hantla jednorącz w opadzie 4x8 22,5kg Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku chwyt młotkowy 4x8 30kg Uginanie na wyciągach górnych stojąc 4x12 Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 Roller na brzuch 2x5 + Plank 1min Trening [...]

[...] na modlitewniku chwyt młotkowy 4x8 30kg Uginanie na wyciągach górnych stojąc 4x12 Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 Roller na brzuch 2x6 + Plank 60s W martwym o dziwo nic nie spadło, ale już te ruchy coraz cięższe do wykonania. Technika jak najbardziej na plus - panuję nad ciężarem, lecz z dokładaniem nie ma mowy :D [...]

[...] Martwy poszedł meega, chyba pora dołożyć, co oznacza że udaje się jakoś budować tą siłę na deficycie :-D klatka lepiej niż ostatnio ale wciąż ciężko, podciąganie na styk po martwym a potem już z górki. Trening dużo cięższy niż robiłem dotychczas, masa złożonych ćwiczeń, jeśli będę się czuł przeładowany to coś utniemy. Na razie jest spoko ;-) [...]

[...] ograniczam -tłuszcz: rowniez 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1x metka razaka, 1x wino solo 8. TRENING: masowy, wolne ciężary, podstawowe ćwiczenia typu martwy, przysiady, wiosło 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ostatni to z ponad rok temu. 11. POZIOM BF%: całkiem całkiem, raczej ulany [...]

Bujaczka jak ja to nazywam, czyli "gibanie się" w formie skłonów, czyli fachowo unoszenie tułowia z opadu. Poza tym popularne "dzień dobry", czyli skłony ze sztangą na barkach (oba ćwiczenia masz oczywiście w atlasie ćwiczeń Michaiła, jeżeli ich nie kojarzysz). Jednak martwy ciąg to martwy ciąg - nic go nie zastąpi

[...] drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku 3x8-12 2.Wiosłowanie na maszynie 3x8-12 3.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-12 4.Martwy ciąg 4x8-12 (martwy przed wioslowaniami czyli na miejscu nr2) 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku wąsko 12/10/8/6 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc (szeroki chwyt) 3x9 [...]

[...] Piątek - plecy+biceps • Podciąganie na drążku nachwytem 3x10 • Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10 • Wiosłowanie hantlą 3x10 • Unoszenie tułowia z opadu 3x10 //zamień to na martwy ciąg i wrzuć jako drugie lub trzecie ćwiczenie • Uginanie ramion ze sztangą 3x12 • Uginanie ramion z hantlą chwytem młotkowym 3x12 //zbędne, przy treningu pleców [...]

[...] Piątek - plecy+biceps • Podciąganie na drążku nachwytem 3x10 • Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10 • Wiosłowanie hantlą 3x10 • Unoszenie tułowia z opadu 3x10 //zamień to na martwy ciąg i wrzuć jako drugie lub trzecie ćwiczenie • Uginanie ramion ze sztangą 3x12 • Uginanie ramion z hantlą chwytem młotkowym 3x12 //zbędne, przy treningu pleców [...]

[...] jakbym poszedł z wizytą do kręgarza:P). W ciągu ostatniego miesiąca nabawiłem się trochę mniejszego bólu 2 razy, pierwszy raz podnosząc obciążenie a drugi raz robiąc martwy ciąg. Robiąc martwy ciąg czułem jakby napięcie, lekki ból w odcinku lędźwiowym lecz zlekceważyłem to. Na szczęście ból ustał po 4-5 dniach całkowicie, smarowałem [...]

Dobra więc jakbym mniej więcej to poprawił i ten plan wyglądałby jakoś tak, jest on teraz dość podobny do planu Georga "A" *Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 15 powtórzeń Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 2s Tricepsy: -Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s -Martwy [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : carbo nox po treningu 50 g, Gain Bolic 6000 3x 50 g Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Na serie: przysiad 90kg max nie robilem, klasyczny martwy ciag 90-100 kg max nie robilem, wyciskanie na lawce lezac 70-75kg max [...]