martwy

30.03.2019 Legs B -martwy ciąg na prostych nogach 8x190kg, 12x150kg -uginanie leżąc 11x100kg, 13x80kg -żuraw ławka rzymska przy wyciągu 10x24,5kg, 15x15kg -hack przysiady 8x160kg, 13x120kg -wypychanie jednonóż suwnica 11x100kg, 18x80kg -odwodzenie na maszynie 18x150kg, 20x120kg -łydka na suwnicy siedząc 18x180kg, 14x200kg, 16x160kg [...]

09.04.2019 Legs B -martwy ciąg na prostych nogach 7x200kg, 11x160kg -uginanie leżąc 12x100kg, 15x80kg -żuraw ławka rzymska przy wyciągu 11x24,5kg, 14x17,5kg -hack przysiady 7x170kg, 11x140kg -wypychanie jednonóż suwnica 13x110kg, 15x90kg -odwodzenie na maszynie 20x150kg, 22x120kg -łydka na suwnicy siedząc 20x180kg, 18x180kg, 16x180kg [...]

Robie martwy ciag oraz przysiady ale nie atakuje maxu. Martwy : 90kg seria Przysiady : 60kg seria Po to napisałem tutaj abyście mi pomogli w dopełnieniu badz zmiany niektorych rzeczy.

Ja martwy i przysiady tez robie od niedawna.Biore male ciezary,za to robie wiecej powtorzen(szczegolnie duzo przysiadow - ok 15-17 powtorzen w serii). Pozniej na dobicie ud robie wstawanie z krzesla ze sztanga. Jak to jest z pasem? Narazie go nie mam i nie zapowiada sie,zebym go mial kupic(brak $$).Czy jest on tak bardzo potrzebny,nawet jesli [...]

bardzo fajny artukul zaczynam robic przysiady i martwy :)

Masz racje krzych wszelkie wyciskania i podciągania to podstawa treningu i o ile tą podstawe większość ma w swoim treningu to już przysiady i martwy ciąg nie i wiele osób nie widzi nic złego w nie wykonywaniu tych ćwiczeń. Wyobraź sobie trening bez podciągania na drążku i żadnego zastępczego ćwiczenia(ściąganie drążka wyciągu górnego), lub trening [...]

[...] ciężaru dlatego proponował bym je na początek, a i nie jest to ćwiczenie łatwe technicznie i jak początkujący nauczy się robić "dzień dobry" dobrze technicznie to martwy ciąg nie sprawi mu najmniejszego problemu. Spotkałem się z wieloma postami z problemem zachowania prostej sylwetki, autorzy tych postów twierdzili że podczas [...]

[...] wie) nalezy sie jednak liczyc z tym, ze wraz z nogami i grzbietem rosna rowniez posladki :), no ale skoro mamy byc duzi i silni to nie przejmujemy sie takimi gownami :D martwy ciag jest juz prosty technicznie w porownaniu z przysiadami. oba te cwiczenia maja jednak wspolny duzy plus - mozna w nich uzywac naprawde wielkich ciezarow - i za to [...]

A co powiecie o takiej kolejności wykonyabniua ćwiczen (plecy) ?? Martwy Ciąg na prostych nogach 4x Wisłowanie sztangą 4x Ściaganir linki wyciągu górnego 4x

[...] typu full body i czy robie nogi pierwsze czy nie to nie widze różnicy, poza tym nie łączyłem nóg z żadną inną partią jak robiłem trening dzielony, bo nie starczyło by czasu i pewnie nie miał bym siły. Co do martwego ciągu to lepiej zrobić go na koniec treningu kiedy jest się dobrze rozgrzanym. Agresor_, lepiej jak martwy ciąg zrobisz na końcu.

cwicze przysiad z malymi ciezarami, ale uwazam, ze na martwy ciag jeszcze w moim przypadku za wczesnie.

[...] ci co nie ćwiczą nóg nawet nie mają pojęcia jaka to dobra rozgrzewka przed kolejnymi ćwiczeniami . Teraz ćwiczę treningiem typu full body, pierwsze oczywiście przysiady po których ledwo stoje, tym bardziej że podzieliłem sobie trening na mikrocykle i aktualnie robię 15 powtórzeń, na koniec żeby się rozgrzać przed wyjściem na dwór robie martwy :)

[...] więc nic nie mogę doradzić z doświadczenia. Poza tym, że czasem skrócenie zakresu ruchu może bardzo pomóc. Wodyn mi poradził robić coś podobnego przy klatce i zaczyna wreszcie to jakoś iść do przodu - może tędy droga. Musisz mieć jakiś martwy punkt, pewnie związane to jest ze wzrostem i długością kończyn... Wodyn - słuchałeś już nowego Tool'a?

Cóż, to chyba jednak kupię sobie okołó 20 cm klocki, z których będę robił martwy ciąg. Choć czasem, dla urozmaicenia takie łańcuchy by się przydały...

Trener ma trochę racji, ale nie była tu mowa na jakim ciężarze będzie robił przysiad, z małym ciężarem zawsze możesz pofikać :), martwy ciąg niekoniecznie musisz robić, może to być unoszenie tułowia z opadu, chyba że bardzo chcesz to na małym ciężarze możesz robić. Dobór ciężaru to już sprawa indywidualna, rób na takim który uważasz że nie zrobi [...]

mam wrodzoną prostote kregoslupa tzn ze moge ledwo dotknać palcami rąk palce u nóg. Czy w takim wypadku moge cwiczyc martwy i w jaki sposob?

Wszystko zależy od celu. Jeśli chodzi o masę, to raczej ruch ciągły (ciągłe napięcie mięśni/dłuższy czas napięcia). Jeśli chodzi o siłę, to podnosząc za każdym razem "martwy" ciężar lepiej rozwijamy siłę startową (starting strenght)

Apokalipsa; Przysiady i martwy - wiem, ze moglbym zrobic i na np: 100kg, ale lepiej jest (w mlodym wieku, szanujac kregoslup): 1.zmniejszyc obciazenie, wykonywac wieksza ilosc powt. bez pasa? czy 2.zwiekszyc obciazenie, wykonywac mniejsza ilosc powt. z pasem? Zaobserwowalem, ze gdy cwicze z pasem podczas treningu nic nie boli, ale gdy potem [...]

ja martwy robie na ugiętych nogach, jak mam robić czy opuszczać do podłogi czy tak żeby ciężar nir dotykał podłoża? a przysiady robię do 90 stopni w kolanie i oczywiście staram sie żebym był cały czas wyprostowany czy to dobrze takie nie pełne przysiady? Zmieniony przez - Hess89 w dniu 2008-01-09 19:34:00

Cześć Czy martwy ciąg mogę robić na jednym treningu z przysiadami (trening pleców + nogi)?, czy lepiej to rozdzielić z 2-3 przerwą między tymi ćwiczeniami(partiami)? Sądzę, że ta druga opcja jest prawidłowa, ale potrzebuje potwierdzenia, pozdrawiam! Zmieniony przez - Wilku28 w dniu 2008-05-06 19:18:57