martwy

[...] Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy : bcaa, cell pump Ostatnio przerabiany plan: masówka z mniejsza ilością powtórzeń Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Prysiad- Jescze nie sprawdzałem Klasyczny martwy ciąg- nie sprawdzałem , ale serie to 70 kg Wyciskanie leżąc- 80+

[...] mam ? Ogólnie trening chyba najbardziej ok ? --------------------------------------------------------------- 5X5 FBW PLAN A I B A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 [...]

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 40kg, martwy ciąg 40kg, wyciskanie na ławce leżąc 30kg " 4 tygodnie postaw fundament pod dalszą pracę . http://www.sfd.pl/**SKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html I popracuj nad tymi elementami [...]

[...] płasko 3x serie po 8 powtórzeń Barki: -ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 2 serie po 8 powtórzeń Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangielką Plecy: -martwy ciąg 2 serie - wznosy barków tzw szrugsy 2 s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - wspięcia na palce w sadzie 2s Bicepsy: - uginania ramion ze sztangielkami stojąc [...]

Osobiście bym wymieszać. Przysiad klasyk i martwy ciąg sumo. A drugi trening przysiad sumo i martwy klasyk będziesz miał mieszane różne wysiłki na inne grupy mięśniowe ukierunkowane.

[...] dajesz rady sie podciągac wykonuj faze negatywna a zobaczysz ze lepiej odczujesz mięsnie niz na wyciągu Martwy na prostych nogach kiepski pomysł zwłaszcze ze za dwa dni masz martwy w plecach prostowniki nie maja czasu na regeneracje Wyciskanie sztangi zza karku nie stosuje szkoda mi barków spróbuj zobaczysz jak bedzie działać na Ciebie jak [...]

[...] nie potrafi nie odrywać pięt i tu nie jest kwesia techniki - naprawde! mineły 3 miesiace, mimo jakiegoś tam rozciągania, on jak na siłe zrobi pełny przysiad i to bez obciążenia to sie wywala! dlatego nie szalejemy z ciężarami na przysiadach - martwy jest ok, może jakos tak czasem wygląda ale zawsze pilnujemy pleców i zeby patrzył do góry :-)

WCZORAJ TRENING NÓG! Jest to najciezszy trening, sami sprawdzcie dlaczego OGÓLNIE POPRAWIŁEM SWÓJ REKOKRD ŻYCIOWY i to na 11 tygodni redukcji, nigdy wczesniej nie udało mi się zrobić 6 powtórzeń w 6 serii przysiadów z 180 kg! 1. 5-6 serii prostowań nóg siedząc na maszynie (progresja, drop serie) 2. 4 serie robocze (+2 rozgrzewkowe) przysiadów ze [...]

[...] ale niewiele bo jest ok A} NOGI - przysiady ze sztangą na barkach 4 serie - wykroki ze sztangą 3 serie PLECY - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3 serie - martwy ciąg na prostych nogach 4 serie KLATA - wysikanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie - rozpietki skos 3 serie BARKI - wyciskanie zza głowy 4 serie - unosy [...]

Dobra ja musze mieć ładnie wszystko rozpisane czyli to bd tak: Poniedziałek: Przysiady ze sztanga 5=5=5 (3 serie rozgrzewkowe: 1-sama sztanga; 2- 50% CD, 3- 75% CD) Wyciskanie sztangi płasko 5=5=5 (3 serie rozgrzewkowe: 1-sama sztanga; 2- 50% CD, 3- 75% CD) Martwy ciąg 5 (2 serie rozgrzewkowe 1-sama sztanga, 2-50% CD) Pompki na poręczach 8=8 [...]

[...] (Na głowie włosy gęste, jednak zarost średni, na nogach także sporo włosów oraz klatce, za to na rękach malutko) PPM (podstawowa przemiana materii) 2300-2400kcal Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) Klatka: 140kg Przysiad: 200kg Martwy: 240kg Zmieniony przez - Alieno97 w dniu 2020-05-21 07:07:25

Zacznij trenowac NOGI.Za dużo tych podciągnięc sztangi np.podciąganie sztangi do klaty.Co to za cwiczenie?Zamień martwy ciąg na prostych nogach(cwiczenie na dwugłowy uda)na normalny martwy ciąg.

A:Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc 5s 10 pow Martwy ciąg 5s 12 pow Podciąganie na drążku 3 x max Biceps 3x8 B:Przysiad 5s 10 pow Wyciskanie sztangi leżąc 5s 10 pow Martwy ciąg 5s 10 pow Wiosłowanie 5s 10 pow Triceps 3x8 Stały ciężar progresja, progresja co trening w miare możliwości, co myslicie? ile na takim planie cwiczyc? Zmieniony [...]

a tu drugi plan ktory bedzie lepszy? (tym planem cwiczylem przez ostatnie dwa miesiace i byl bardzo dobry) Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: oviazbw PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 19 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33cm OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: 41cm OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 113cm [...]

Ja bym proponował takie zmiany (pewnie nie wszystkie istotne): - na łydki rób 2 bardziej różniące się od siebie ćwiczenia- zastosuj np. ośle wspięcia; - rób martwy ciągu już po ćwiczeniach na barki, tuż przed ćwiczeniami mięśni brzucha (b.dobre połączenie: martwy+brzuch ). Potem od razu się porozciągaj; - ćwiczenie na dolne partie mięśni brzucha [...]

Mam jeszcze kilka pytań: 1. Do którego z ćwiczeń dodawać martwy ciąg??? Do pleców??? A jeśli tak to jak to połączyć??? Np. Plecy 14 serii i po skończeniu dodać serie martwego ciągu?? 2. Ile serii powinien mieć martwy ciąg??? 3. Jak powinno wyglądać prawidłowa ilość powtórzeń?? np. biceps: 1 ćwiczenie 12-10-8 powtórzeń 2 ćwiczenie [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, lawka skosna plaska, modlitewnik, drazek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70 kg, martwy ciag 70 kg, wycisk 64 kg

[...] Dieta : bedzie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : magnum Ostatnio przerabiany plan: brak konkretnego planu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad : 85 kg martwy ciąg : 115 kg wysicskanie na ławeczce : 90 kg Zmieniony przez - mattiis w dniu 2011-05-24 19:34:53

[...] + sciągania i przyciągania zmieniłem na jednorącz, żeby jak tylko się da zminimalizować dysproporcje pleców. Cały miesiąc przyjemnie przepracowałem na tym planie. Odstawiłem martwy w piątki, i robię tylko raz w miesiącu, ponieważ nie czuje go aż tak mimo trzymania techniki. (Wczesniej katowałem mocno) No to fajnie, że idzie do przodu i dobrze się [...]