martwy

osiagnełem to treningiem odziwo na mase, z tego co pamietam to był ten plan: Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie: 3 serie rozgrzewkowe, 3 serie z solidnym ciężarem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. Wyciskanie sztangielek głową w górę: 1 seria rozgrzewkowa, 3 serie z solidnym obciążeniem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. [...]

[...] 5.Ryż + Pierś 6.Jaja + Oliwa 7.Białko + Oliwa Jutro pójdę na trening wcześniej ponieważ później mam szczepienie a następnie moja dziewczyna gra finały mistrzowstw polski w piłce ręcznej dlatego wypiska będzie wieczorem. A jak z tym martwym? Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-03-16 21:39:33 Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-03-17 09:48:40

Martwy ciag wiesz co robia "motyle" i glowa dluga trica w MC ? pytanie za soga, ale dam podpowiedz: pozycja sztangi pozycja piszczeli pozycja stawow barkowych wyobraz sobie gdzie sa przyczepy najszerszych http://www.getbodysmart.com/ap/muscularsystem/armmuscles/anteriormuscles/latissimus/tutorial.html w tym linku kliknij niebiesko [...]

Shootgun Training (wczorajszy) Podciaganie sie na drazku nachwytem (zmieniłem szerokość chwytu na szerszy) (1.5 minutowe przerwy między seriami) 1.x6 2.x6 3.x4 4.x4 5.x4 6.x4 7.x4.5 8.x4.5 Wyciskanie do czoła (1.5 minutowe przerwy między seriami 1.50kgx6 2.50kgx6 3.50kgx6 4.50kgx6 5.50kgx6 6.50kgx6 7.50kgx6 8.50kgx6 Martwy Ciąg (2 minutowe [...]

[...] jest bardziej na żylę ale też staż sporo dłuższy odemnie. No nie wiem jak z tym wiosłem jak z siadami ja w ogóle jestem inny ale nogi ćwiczę panowie od Października i martwy też robię od października Fool o jakim ty photo shoopie mówisz ja mu ta fotę robiłem i wrzuciłem taka jaka jest Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-04-05 12:14:00 [...]

TRENING 15B 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń, dodatkowo 1 seria przysiadów tylnych z dołożonymi 10kg 15x40kg > 15x50kg > 60kgx12 > Tylni 70kgx15 2) WSPIĘCIA NA PALCE / 1 seria ze sztangą z przodu - ciężar z przysiadów przednich + 10kg (ok. 20 powt) , 1 seria ze sztangą z tyłu - ciężar z [...]

Trening 15 B 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń, dodatkowo 1 seria przysiadów tylnych z dołożonymi 10kg 1.15x40kg 2.15x50kg 3.15x60kg 4.13x70kg zrobił bym te dwa ale z łap prawie leciało,miałem siły na kolejne 2 pow 5.15x80kg tylnie 2) WSPIĘCIA NA PALCE / 1 seria ze sztangą z przodu - ciężar z [...]

Trening 10B 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń, dodatkowo 1 seria przysiadów tylnych z dołożonymi 10kg 1.10x40kg 2.10x50kg 3.10x60kg 4.10x70kg (Film) 5.10x80kg 6.Tylnie 10x90kg 2) WSPIĘCIA NA PALCE / 1 seria ze sztangą z przodu - ciężar z przysiadów przednich + 10kg (ok. 20 powt) , 1 seria ze sztangą [...]

Trening 10B progresja przesunietą 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń, dodatkowo 1 seria przysiadów tylnych z dołożonymi 10kg 1.10x45kg 2.10x55kg 3.10x65kg 4.10x75kg 5.8x85kg 6.Tylnie 10x95kg Siady przednie na styk do zaliczenia przez ***ane spodenki. 2) WSPIĘCIA NA PALCE / 1 seria ze sztangą z przodu [...]

Hmm dziś poszedłem maxy posprawdzać i jestem ogólnie nie zadowolony kompletnie z siebie Martwy Ciąg 1.5x50kg 2.2x70kg 3.2x80kg 3.1x90kg 4.1x100kg 5.1x110kg 6.1x120kg 7.1x130kg 8.1x140kg 9.1x150kg 10.1x160kg 11.1x170kg Spalone Liczyłem że te 170kg zaliczę ale no cóż słabiutko jestem wśćiekły na siebie Wyciskanie Leżąć 1.1x50kg 2.1x60kg 3.1x70kg [...]

[...] PT wyciskanie na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt martwy ciag 7*5 powt pomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt naprzemienne oszukane uginanie ramion ze sztangielkami stojac 5*5 pomiedzy seriami [...]

Martwy ok, używasz pas? 130 w 3 powtórzeniach na redukcji nie jest źle, w innych ćwiczeniach masz chyba większe spadki sił. Acha, standardowo, daj mi link do ogólnego zarysu całego twojego planu, muszę prześledzić jak to wygląda globalnie. Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-06-26 21:32:11

Tym treningiem ruszam od poniedziałku (Zapożyczone od Wuchty z tematu) Plan jaki se wybrałem : PON; n=15 POWT SR: n=10 POWT PT n=5 POWT OSTATECZNA PRZEPLATANKA; PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE . A : 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE [...]

Trening nr 2 (10B) 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 50kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 25kg 3 MARTWY CIAG 80kg 4 WYCISKANIE LEZAC 50kg 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM pierwsza 8 ostatnia 4 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 25kg 7 PROSTOWANIE NOG 60kg 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 60kg Max [...]

PON; n=15 POWT SR: n=10 POWT PT n=5 POWT OSTATECZNA PRZEPLATANKA; PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE . A : 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W [...]

Trening nr 4 (15B) B : 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 20kg 3 MARTWY CIAG 70kg 4 WYCISKANIE LEZAC 40kg 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM pierwsza 10x ostatnia 4 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 20kg 7 PROSTOWANIE NOG 52.5kg 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 8 [...]

Trening nr 8 (10B) 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 52.5kg (+2.5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 30kg (+5kg) 3 MARTWY CIAG 85kg (+5kg) 4 WYCISKANIE LEZAC 52.5kg (+2.5kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM pierwsza 10(+ 2pow) ostatnia 6 (+ 2pow) 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 27.5kg [...]

Trening nr 10 (15B) B : 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 42.5kg (+2.5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 25kg (+5kg) 3 MARTWY CIAG 75kg (+5kg) 4 WYCISKANIE LEZAC 42.5kg (+2.5kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM pierwsza 12x ostatnia 7 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 22.5kg (+2.5kg) 7 [...]

[...] prosta z ławeczką, ławka do brzuszków, drążek Dieta :w tym momencie brak (staram sie zdrowo odżywiać) Przeciwskazania medyczne :BRAK Zażywane suplementy :BRAK Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy 65 KG, Przysiad 55-60 KG, Wyciskanie leżąc 60kG

[...] - unoszenia na boki 4x12-8 - unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 10/12/14/16 - szrugsy 16/14/12/10 Nogi: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 PIĄTEK: Biceps: - uginania ze sztanga 4x 10-12 - uginania na ławce skośnej 4x 12-6 - uginania z hantla na modlitewniku 3x 12-20 [...]