wczorajszy trening przysiad tył 100kg x 8pow 120kg x 8 140kg x 8 160kg x 8 180kg x 4 200kg x 1 160kg x 9 prostowanie nóg na maszynie 3serie po 12 pow martwy ciąg 120kg x 8 150kg x 8 180kg x 8 220kg x 7
[...] sobie jeszcze jedną serie podciągania i jedną serie przysiadów na wzrost produkcji własnego testosteronu a i w między czasie między seriami robiłem nacisk boczny i trochę się siłowałem , trening był na prawdę mocny.Dziś przerwa a jutro klatka triceps , przedramię , podrzut i martwy ciąg jedną serie na koniec zacząłem lekko na razie robić.
poniedziałkowy trening klata , triceps ,zamek , pronacja i martwy klata na płaskiej bez mostka 110kg x 15 130kg x 15 150kg x 11 170kg x 4 180kg x 2 skos 90kg x 12 110 x 8 110 x 8 3serie na batter fly po 10 pow triceps na wyciągu z góry 2 serie po 10 i 6 pow 70kg i 85kg triceps wyciskanie wąsko 2 serie po 5 pow 120kg zamek na wyciągu od dołu na [...]
[...] wyciąg na linkach 80kg x 7 przysiady z tyłu sztanga 120kg x 10 150kg x 4 przód 100kg x 8 pronacja pasek 27kg x 40 prawa i lewa ręka zamek na pasku 24kg x 20 prawa i lewa martwy ciąg 160kg x 10 jak widać zacząłem robić na powrót po trochu martwego i przysiady wszystko po to by złapać masy i siły ogólnej Zmieniony przez - michhh w dniu [...]
[...] x 6 skos 100kg x 10 110kg x 8 120kg x 4 triceps wąsko 90kg x 10 100kg x 8 110kg x 6 barki robiłem siedząc 3 serie po 10 w róznych pozycjach triceps wyciąg na linkach 85kg x 6 przysiady z tyłu sztanga 120kg x 10 165kg x 6 przód sobie odpuściłem pronacja pasek 30kg x 45 prawa i lewa ręka zamek na pasku 24kg x 25 prawa i lewa martwy ciąg 190kg x 8
[...] 105kg x 12 135kg x 10 165kg x 5 skos 100kg x 10 110kg x 8 120kg x 6 triceps wąsko 95kg x 10 105kg x 8 115kg x 6 barki podrzut 120kg x 4 x 3 triceps wyciąg na linkach 90kg x 3 przysiady z tyłu sztanga 130kg x 10 170kg x 5 przód sobie odpuściłem pronacja pasek 30kg x 50 prawa i lewa ręka zamek na pasku 24kg x 27 prawa i lewa martwy ciąg 205kg x 6
[...] na linkach 90kg x 5 przysiady z tyłu sztanga 150kg x 10 195kg x 2 przód sobie odpuściłem pronacja pasek 33kg x 48 prawa i lewa ręka zamek na pasku 24kg x 35 prawa i lewa martwy ciąg 220kg x 7 siła jak widać idzie dobrze tylko masa troche za szybko też rośnie bo już waga wskazuje 95kg a do zawodów jeszcze miesiąc a tam zamierzam wystartować do [...]
[...] prawa 70kg x 14 lewa 70kg x 14 plecy podciaganie na drążku 2 serie po 30 powtórzeń przedramię sztanga 80kg x 15 100kg x 12 na koniec porozciągałem przyczepy 45kg x 15 siła nadal rosnie robi się bardzo ciekawie:) glutamina i bcaa robią swoje , aktualna waga 96kg wczoraj też robiłem martwy ciąg skończyłem na 230kg x 6 bez żadnych pasków
[...] x 12 140 x 10 160 x 8 180 x 4 barki podrzut na razie lekko 2 serie po 5 pow 140kg triceps wyciskanie wąsko 120 x 8 140 x 3 plus 2 serie na wyciągu pronacja i zamek do bólu martwy ciąg 200kg x 10 nogi odpusciłem, na razie waga spokojnie 96,5kg sie trzyma biceps 46cm suplementacja bcaa 1000, glutamine , carbomax i bcaa xtra drink 3 razy na dzien
[...] treningu robiłem bicepsy przyczepy , nadgarstki i pronacje przed wczoraj klatkie barki plecy i nogi...ciężary na razie spokojne klatke konczyłem na 170 x6 barki na 130kg , martwy 210kg , przysiad180kg na kilka powtórzeń.przedwczoraj dowaliłem ostro bicepsy i przyczepy z tąd nastepnego dnia był lekki trening klatki i reszty dziś i jutro [...]
najbliższy planowany start to teraz 24Maj zawody w Siedlcach a nastepnie w czerwcu okolice 20 będę startowal w strongmenach do 110kg limit wagowy konkurencje: 1. Spacer Farmera 40m po 20 m nawrót walizki po 120kg. 2. Spacer Buszmena 20m 250kg + Axel gryf 4 x 80kg. 3. Wyciskanie Belki na maxymalny ciężar zaczynamy od 80kg. 4. Martwy ciąg na ilość [...]
[...] 100kg x 12 120 x 10 140 x 10 165 x 10 190 x 6 210 x 2 trzy serie na skosie 130 podrzut 100 x 5 ,150 x 2 triceps wyciskanie wasko 140 x 8 ,160 x 5 przysiad 145 x 10 190 x 4 martwy ciąg 240 x 7 dzis byl ciężki trening ledwo żyje ale zachciało mi sie sprawdzić w strongmenach to teraz trzeba machać:) ogólnie jestem zadowolony z postepów no i mam [...]
już wszystko poustalane odnosnie zawodów strongman w Bargłowie w których będę brał udział...a mianowicie: Oficjalna potwierdzona na 99.9% lista startowa, wprawdzie rożni się od początkowych zgłoszeń ale niestety czasami tak bywa że z niezależnych od zawodników przyczyn musieli zrezygnować z udziału. I tak oto wystartujemy w składzie: 1. Marcin [...]
Diety nigdy zadnej nie miałem i nie mam jem wszystko co mi podadza:) a jesli o prace chodzi to tak pracuje fizycznie na budowie. mój trening: poniedziałek; martwy ciąg , przedramie i biceps lekko wtorek: klatka i barki sroda wolna czwartek przysiad i biceps piatek : triceps i plecy (najszerszy) jutro terz ruszam na otwarte mistrzostwa Śląska w [...]
[...] się w Bargłowie 31 maja konkurencje to spacer farmera 2x 145kg na 20metrów +przetaczanie opony 340kg wyciskanie axla 110kg belki 120 kg hantla 65kg i bloku 80kg na czas martwy ciąg na platformie 250kg na ilośc powtórzeń w czasie 90s wyciskanie hantla 85kg na ilośc powtorzeń przeżucanie kuli 120kg przez 150cm yok noszenie trczy około 130kg na [...]
[...] prawa reke jestem z tego bardzo zadowolony , klatkie też juz koncze co trening na 200 po kilka powtórzeń z mostkiem barki do 160 dochodze w treningu nogi tez 200 cwicze , martwy 250 ogólnie na wzystko idzie dobrze waga 100-101kg czyli w normie jeszcze zobaczymy co bedzie sie działo w 15 tygodniu i dalej narazie jestem dobrej mysli mam nadzieje [...]
[...] 2 tygodnie po Pucharze polski tj.21 listopad co w efekcie daje mi skrucony okres przygotowawczy z 18 tygodni na 13 tygodni...ale i tak sie øatwo nie poddam tez jakoß bedzie trzeba sobie radzic...dzis lekko klatka wásko 210 kg konczyøem na razie i martwy 265kg po maøu rekordy pekaja...:)waga 100 z haczykiem sie trzyma i nie idzie jakos w góre
[...] stosowac tempo wykonywanych powtorzen? Ile przerwy miedzy serami, Na pierwszy rzut oka widze, że troche powinieneś zmodyfikować np. Martwy Ciąg przed wisołowanie - raczej po martwym ciągu w wiosłowaniu nie zdołasz utrzymać w odpowiedniej płaszcyźnie tułowia co obniży efektywnosc cwiczenia. Dałbym na odwrót przy okazji rozgrzejesz dolny odcinek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
16.07 Dieta 1. Owsianka z borówkami 2. Lody z malinami (foto 1) 3. Potrawka z soczewicy 4. Fasola szparagowa z mozzarellą i pomidorem Trening: 3x(3 minuty marszu + 8 minut biegu) 17.07 Dieta 1. Owsianka 2. Omlet z malinami i budyniowym twarogiem (foto 2) 3. Dahl z soczewicy z rabarbarem (nie, soczewica mi się nie nudzi %-) ) 4. Pudding białkowy z [...]
wszystko na temat armwrestlingu
