wszystko na temat armwrestlingu

Gratuluje znalezienia sie w "top 10" - pełen szacunek i przy okazji Wesołych i zdrowych świat życze

mam na myśli 2 ćwiczenia w których głównie mam największe braki i przez te właśnie braki moje walki zaczynam zawszę od defensywy co w efekcie mnie szybciej osłabia i w kolejnych pojedynkach jestem już słabszy...
teraz będę odrazu chciał zaczynać walkie od szybkiej ofensywy tak żeby walka nie trwała dłużej niż 1 sekundę, ćwiczenia jakie mam zamiar wprowadzić od nowego roku w trening to ćwiczenia statyczne przy stole ( na centrum) , nacisk boczny i pchania tricepsem
jeśli chodzi zmiany w suplementacji to takich chyba nie przewiduje... napewno będę stosował bcaa , glutamine , kreatyne , jakieś bostery testosteronu , gainery , carbo wszystko z activ Labu , biorąc pod uwagie ostatni rok muszę przyznać że właśnie na tych suplementach osiągnąłem tak wysoką forme która przyniosła obecne rezultaty...

jeśli chodzi o rwanie o podrzut to nie znam swoich wyników ,nie próbowałem jeszcze nigdy na maxa całego boju...wiem tylko że na barki potrafię wycisnąć stojąc 165kg w przysiadzie mam 210kg a w martwym 260kg

walka półfinałowa w kat OPEN Lewa





walka eliminacyjna

Michał a jak bys polecił trenowac komuś kto musi trenować raz w tygodniu dana partie ?

raz w tygodniu to zdecydowanie za mało takie jest moje zdanie a jeśli już tak trenujesz to rób to bardzo sumiennie (musisz sie strasznie katować) minimum 20serii na daną partie

w koncu wolne od pracy

dzis robilem trening statyczny przy stole i biceps z nadgarstkiem czuje sie juz dosyc wypoczety,nic mnie nie boli na tyle zeby trenowac na maxymalnych ciezarach. Nowe cwiczenia calkiem dobrze mi ida i co trening dokladam po malu...do MP jescze troche czasu zostalo ale juz forme trzeba szykowac ...

wczorajszy trening klata , triceps pronacje i zamek
klata (wyciskanie prawidłowe bez mostka)
110kg x 15
130kg x 15
150kg x 10
170kg x 5
180kg x 2
160kg x 5
póżniej robiłem trzy serie na skosie na maszynie po 12 , 10 , 8 powt
następnie 2 serie na Butterfly
po klatce triceps na wyciągu z góry 3 serie po 8powtórzeń , wyciskanie wąsko 3 serie po 6 powtórzeń
na pronacje robiłem skręcanie nadgarstków z hantlą z obciążeniem założonym z jednej strony wykonując ruchy do wewnątrz 3 serie po 15 powtórzeń , na zamek 2 serie po 12 ruch wykonywany od ziemi do siebie
na koniec treningu zrobiłem sobie jeszcze jedną lekką serie na martwy ciąg bez pasków 180kg na 10 powtórzeń

suplementacja jaką teraz stosuje to:
bcaa xtra 2 x dziennie
glutamine xtra x 2
carbomax i energon1000 i bcaa xtra dring podczas treningu
od wczoraj dołożyłem sobie jeszcze kreatynę z tauryną

dziś będę trenować bicepsy nadgarstki i na koniec mały sparing na rozciągnięcie ścięgien bo jeszcze w tym roku się z nikim nie siłowałem...:)

Zmieniony przez - michhh w dniu 2013-01-15 15:16:01

Po wtorkowym sparingu czuję się całkiem dobrze... ścięgna lekko rozciągnięte , wczoraj rano nawet jak wstałem to trochę bolały ale już jest dobrze jak widać na bogatej suplementacji wszystko się goi 3 razy szybciej...w następną sobotę mistrzostwa Polski południowej ale ja na nie nie jadę jak już wspominałem wcześniej będę teraz się przygotowywał pod konkretne zawody jak czynią to profesjonaliści z czołówki światowej , mój trening teraz jest rozplanowany pod Mistrzostwa Polski które mają się odbyć w pierwszy weekend Kwietnia.Teraz skupiam się tylko na tym żeby obronić tytuł z przed roku i zostać dwukrotnym mistrzem polski na rękę lewą , na prawą w tym roku też nie daruje zamierzam zdobyć kwalifikacje na Mistrzostwa świata na obie ręce i tam powalczyć o medale!!!
a teraz lece na trening:)

wczorajszy trening biceps , nadgarstek i palce
biceps na modlitewniku
1 x 15powtorzeń
2 x 15po
3 x 12pow
4 x 10pow
5 x 8
6 x 4
później zrobiłem dwie serie na hantlu 55kg po 6 powtórzeń na każdą rękę
na dopompowanie zrobiłem jeszcze na wyciągu z dołu 3 serie po 10pow

palce trenowałem na grubej rączce na wyciągu z góry ze ściąganiem na plecy jednocześnie 5 serii w zakresie powtórzeń od 20 do 6

nadgarstek na sztandze opartej o kolano 3 serie
na koniec zrobiłem sobie jeszcze jedną serie podciągania i jedną serie przysiadów na wzrost produkcji własnego testosteronu
a i w między czasie między seriami robiłem nacisk boczny i trochę się siłowałem , trening był na prawdę mocny.Dziś przerwa a jutro klatka triceps , przedramię , podrzut i martwy ciąg jedną serie na koniec zacząłem lekko na razie robić.