[...] dobrej drodze.Wez sie za to od reki bo z czasem bedzie sie sprawa pogaraszac a wychodzenie z tego to bardzo dlugi i nieprzyjemny proces.Okazuje sie ze to przelozylo sie tez na inne cwiczenia, martwy wioslo wycisk stojac.Teraz skupiam sie tylko na utrzymaniu prawidlowej sylwetki ciezary male.Mozna powiedziec ze ucze sie cwiczyc od 'nowa'. Zdrowia!
[...] ciężarami I mieli racje. Tą masówke przeprowadziłem jako agresywną, pierwsze ciężkie martwe ciągu, długie serie siadów ale.. jak mówie w siadach to sie nie opłaciło, w martwym może też nie. W tym roku mase przeprowadze troche inaczej, jeśli już to MC ostatnie, wole skupić sie na wiosłowaniu z dużym ciężarem bo to mi zbuduje plecy, martwy to [...]
Znam kilku juniorów, medalistów MP i zagranicznych imprez w BB, nawet jednego mam czasem okazje podglądać na treningach i nigdy nie widziałem żeby robił martwy ciąg. A szerokość pleców i szczegółowość ma lepszą nawet niż wasz mentor Wodyn. To nie jest niezbędne ćwiczenie, owszem czasem warto dodać je do planu ale nie musi być podstawą treningu [...]
[...] I takich przypadków jest mnóstwo, troche przewijam sie w polskim świecie BB i znam opinie ludzi dla których naprawdę technika nie jest obca a reprezentują kraj w ME, MŚ a martwy ciąg jesli już robili to na początku kariery a teraz to sporadycznie. I nie ma sensu kontynuować tej dyskusji bo każdy ma własne zdanie. Nie mam siły na ciągle wywody, [...]
a martwy ciąg jesli już robili to na początku kariery a teraz to sporadycznie. o to moze chodzi wlasnie - o nie rezygnowanie z cwiczen wielostawowych na poczatku kariery! oni maja inne cele,inne priorytety i tak znaja swoje cialo ze moga tak samo rozwinac plecy nie wykonujac MC wcale / lub sporadycznie - nie wpsominajac o ryzyku kontuzji przed [...]
Zelmer Wszystko na koniec będzie z bliska, tak to jest jak jakiś wiór z siłowni CI robi foty i sie ustawia, ale przynajmniej foto jest. Śpie mało, lecz dosypiam w pracy, pracuje w sklepie z odzywkami i zdarza mi sie nawet do 3h kimać w pracy Ale snu mało, co drugi dzien śpie po 8-9 kiedy mam wolne i siłownie tylko. Arnold Nakręce cos z [...]
Nie. Przecież pisałem że robie to drugi raz, nie widziałem wcześniej, pod filmem pisałem że wiem o technice więc po co mi to 100 razy powtarzacie? Naprawdę widze co robie a jak ktoś na to patrzy a potem mówi że żle robie klasyczny martwy ciąg to naprawdę... eh. Pozdr.
Jako że teraz mam lużniejszy okres treningowy, moge popróbować nowych rodzajów ćwiczeń, metod treningowych, oczywiście bazujących na klasycznym splicie. Bawie się treningami Dziś zrobiłem uda troche inaczej. Powiem że weszły za***iście Zacząłem od: Prostowanie ud w siadzie z zatrzymaniem w szczytowym momencie na 2s: 36kgx35p 52kgx30p 66kgx25p [...]
No nareszcie filmik. Martwy ciąg- lipa, jestem silniejszy (jedyna rzecz w której jestem lepszy ) Co do reszty, wygląd się nie liczy Ps. Bomba, teraz na pełnej kur.wie w drodze do Debiutów!! I nie ma że boli!! Pozdrawiam.
U mnie spoko, rozkrecam się Waga ruszyła - jakieś 4 kg Siła również, ostatnio na przysiad w ostatniej serii 170 kg x 4 powtórzenia z lekką pomocą w osatnich Martwy do przodu bo 160 kg x 5 w ostatniej. Krece ciągle areo minimum 4 razy w tygodniu, a optymalnie 5 razy Węgli wcale nie mam jakoś strasznie dużo, jeszcze nie wszedłem na wyznaczony MAX [...]
[...] wtorkowych nogach, przesadziłem, zakwasy takie że ledwo chodzę. Poszło: 2 serie prostowania ud 5 serii przysiadów progresja 3 serie wyciskania nogami płasko 3 serie hack przysiady 3 serie prostowania ud i 4 serie martwy na prostych z hantlami 4 serie uginania na maszynie i 4 serie wspięc stojąc 4 serie wspięc siedząc. Jutro znowu klatunia, ahhhh
Eloszka, już drugi tydzien masy zacząłem, skok wagi przez pierwszy tydzien niesamowity rano na czczo przybyło mi 4kg i waże teraz 97kg. Dziś poszły nogi, klamoty trochę do góry poszły to myśle że warto dać wypiske Trening Nóg- czas trwania 110min Na poczatku rozgrzewka, aby maksymalnie dogrzać kolana zaczynam od jazdy na rowerku przy niskim [...]
[...] i moja choroba poprowadziły mnie tak że zajmuję się żywieniem ale tez prowadzę treningi. Często z podopiecznymi, którzy są na etapie "mam staż ale nie ma przysiadu a przy martwym bolą plecy. Do tego na drążku podciągam się pół raza ;)" Tak więc moje podejście do tego jak trenować sięga na pewno lat 80tych i raczej nie ulegam trendom [...]
[...] 2 serie 7. Podciąganie na drązku 2 serie 8. Wiosłowanie sztangą nachwytem/ podchwytem do brzucha- rozstaw dłoni wedle celu. 2 serie 9. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 10. Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie 11. Przysiady 2 serie 12. martwy ciąg na prostych nogach/ uginanie nóg leżąc 2 serie 13. Wspięcia na palce 2 serie.
Wtorek 01.07.2009r. Martwy ciagne klasykiem Wypiska z dzis : MC: 60kg/ 8,8 80kg/5 100kg/4 120 kg /3 150kg/2 (wszytko lekko ale musze zmniejszyc przeskok w ost seri bo 30 kg to imo za duzo 15% CM) MC dynamika: 120 kg x 3 powt x 8 serii( I tutaj masakra 8 serii to jest przyebana sprawa ,ale dam rade ) Wiosłowanie sztanga: 60kg/8 70kg/8 80kg/8 [...]
OSOBISCIE bal bym sie bez pasa robic takie cwiczenia jak martwy i przysiady (jesli mowimy o ciagnieciu naprawde na chama ) a co do samego dzien dobry, to juz chyba zostalo dobrze podsumowane aczkolwiek jako cwiczenie samo w sobie moim zdaniem jest swietne a za rok chce tu widziec 300/300/300 (raw oczywiscie ) zapomnialem dodac, nie poznaje [...]
[...] 120/10 140/8 150/5x5 Biceps: 3 cwiczenia Brzuch: Bede jednak jechał metoda ABS, poniewaz wole robic go wieczorami Podsumowanie: Dzisiaj ostatni trening rozgrzewkowy , martwy calkiem lekko , bez wiekszych trudnosci tylko jeszcze rece troche mnie pieka takze z tego wlasnie powodu darowalem sobie podciagnie na drazku ,ktore zrobie sobie jutro [...]
[...] wyniki mam lekki niedosyt ,gdyz naprawde chcialem juz przejsc bariere 600 kg RAW , jednak udalo mi sie w tym dniu uzyskac tylko 592,5 kg Jednak w siadach zrobilem zyciowke, martwy pierwszy raz ten ciezar zaliczony na zawodach, takze pozytywne aspekty rowniez sie pojawily A tutaj filmiki z moich maksymalnych zaliczonych podejsc: [...]
MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192
