martwy

Zaczynając ważyłem 66-68kg. Klatka 67kg max martwy 107kg siad nawet nie wiem ile tam było ale 70 chyba max. Po roku. waga 74kg klatka 100kg martwy 150kg siad 130kg. Obecnie waga 79-80kg po niecałych 2 latach. klatka 110kg martwy 180 siad 150. Jeżeli będzie trenować to zrobi dużo więcej niż osoba zaczynająca z wagą 70kg. Patrząc na to z tej strony [...]

offtopic: "Wyciskam okolo 70kg, na bica biore 35kg, wyciskanie za glowy 30kg, martwy ciag 102kg i okolo 45kg przysiad ze sztanga " tyle to twoj max ? ja nie ćwiczę ale mam zamiar już od kilku lat ale cóż tez mam 16 lat tylko ze ja mam 177-178 cm wzrostu i waze aktualnie ~74 kg i mój max to co robiłem przed wakacjami wycisk: 65 kg, na [...]

[...] ( raz jedna raz 2 noga) Piątek: Plecy + tric PLECY: -podciąganie na drążku 4x max ( przedtem ściąganie wyciągu górnego ponieważ podciąganie nie za bardzo ni wychodziło) -martwy ciąg 12/10/8/6 -progresja -przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie płaskim 12/10/8/6 - progresja (przedtem było przyciąganie polsztangi) - (nie wiem jakie dać [...]

Dzięki. Będę się starał :-) Dzisiejsza wypiska. Piątek, 18.11.11. Martwy ciąg rozgrz:70/5 70/3 100/2 120/1 140/1 155/1 rob:170/1,1 Ciąg na podstawkach 145/1,1 Ciąg dynamiczny 140/3,3,3 120sek przerwy Wiosłowanie rozgrz50/8 rob70/8 80/8 90/6 95/6 Wiosło końcówką sztangi jednorącz ks+20/10 ks+30/8 ks+35/5 Biceps: Sztanga prosta/6,6,6 37.5kg [...]

[...] prosta/8,8,6 40kg 90sek przerwy Sztangielki młotkowo/6,6,6 23kg 90sek przerwy Komentarz: Osiągnąłem już równowartość swojego rekordu na treningu. Niestety uporczywy martwy punkt, który pojawił się w środku ruchu nie pozwolił mi na rozwinięcie skrzydeł. Wyglądało to tak, że do pewnego momentu ciągnęło się lekko i przyjemnie, później [...]

[...] stycznia 2005- nie przyniosl juz takich efektow silowych, za to masowe nadal byly ok) wyciskanie sztangi na ławce poziomej wiosłowanie sztanga nachwytem hantle na skosie martwy ciag NPN wyciskanie na barki (sównica) przysiad dociagi jednoracz w opadzie sciaganie drążka wyciągu górnego młotkowy hantle II. czerwiec 2006 priorytet na barki- [...]

[...] rozciąganie to bardzo ważna część każdego treningu, a mimo to wielu zapomina o tym lub to poprostu olewa. To tylko moje osobiste zdanie, sam zacząłem bardzo wcześniej ćwiczenia siłowe(martwy robiłem też) i urosłem:) P.S. Równie dobrze ktoś może napisać; nie ćwicze francuskiego wysiskania siedząc bo chce żeby mi jeszcze ręce"urosły":)d

Tak tez mam swiadomosc ze cos jest nie tak..... pierwsze 2 lata dieta lezala..... ponizej wrzucam diete jak i plan treningowy W kazdym cwiczeniu 4 serie wlasciwe 8-10 potworzen PUSH A: Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie skos ujemny Wyciskanie żólnierskie Podciaganie tułowia Wyciskanie stojąc Odwrotne pompki PUSH B: Wyciskanie hantli na płaskiej [...]

nie mogłem edytować powyższego postu Ok, więc dziennik żywieniowy został zmodyfikowany. Dzisiaj coś takiego wpadło jak poniżej. Teraz kwestia treningu, który będę wprowadzał w życie, pewnie będą pewne zmiany ale to wyjdzie w praniu. Ponieważ puki co siłownia domowa. Chcę zastosować trening FBW w dwóch zestawach. Trzy dni w tygodniu. ilość [...]

[...] 75KG 2TYDZIEŃ- 80KG 4TYDZIEŃ- 85KG 5TYDZIEŃ-75KG 6TYDZIEŃ- 90KG ( gdzie mój rekord na płaskiej to jakieś 100- 109kg) rozpiętki lub linki 2s stałym ciężarem dzień 2 W plecy martwy ciąg( lekki bo dawno robiłem) doradźcie jak;) drążek szeroko nachwytem 4s po 10 5 9 4 7 3 sztanga w pochyleniu lub leżąc 5s i piramida obciążenia do max 3s hantlem [...]

TRENING priorytet - łydki WTOREK Martwy ciąg , klasyczny 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą w opadzie , podchwytem , chwyt na szerokośc barków lub węziej 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2 serie łokieć przy tułowiu , 2 serie łoieć pod kątem prostym wzgl. Tułowia x10-12 powt Wyciąg poziomy do brzucha , łokcie szeroko 4x12-10 Szrugsy 4x20-12 [...]

Jestem, ale to co poniżej, nie jest zbyt optymistyczne Uginanie podudzi na maszynie leżąc 40/45/50/50 12/10/10/8 Martwy ciąg na prostych nogach 84/104/114/125 12/10/7/5 +14/+14/+5/-5 ale ostatniąserie dałem sobie luz w next week progresja ! łądnie poszło dzisiaj Martwy ciąg super, ale po co ci ta zabawa z uginaniem? Żeby trening przedłużyć? [...]

[...] do brzucha35/40/45/45 12/10/9/8 Szrugsy 39/42/45/45 20/17/15/12 edit poprzedni trening http://www.sfd.pl/TEST%2DFITMAX_%2D_one_more_road_to_cross_by_niwix-t311843-s10.html martwy ... ehh wczoraj robiłem klatke , spałem 4-5 godzin i od 6:40 na nogach, więcej nie mówie , widać u mnie tendencje że co 2 tygodnie mam gorszy dzień w plecach i co 2 [...]

HELOU wypadałoby napisać podsumowanie może zaczne od osobistej oceny produktów , potem wrzuce progres siły porównując pierwsze i ostatnie treningi podam 3 wymiary które znam na wczorajszą noc , i w niedziele wieczorem postaram się zmierzyć. no i waga moze zrobie dzisiaj jakieś fotki , a na pewno niedziela 23 bedzie mała sesja , wiec koło [...]

[...] ale nie tak, żeby dotknęło ziemi i z powrotem do góry? Bo właśnie gdzieś tutaj czytałem, że sztangę najlepiej zrzucać unikając opuszczania wręcz - bo to niebezpieczne. I że martwy się nazywa martwy bo ciężar jest martwy - spoczywa na ziemi. To mnie zaskoczyłeś. A z tym przeprostowywaniem to chodzi o ten moment kiedy się prostuje i przeprost w [...]

Dzień regeneracyjny. Zaczynam myśleć o przystosowaniu treningu siłowego do nowych priorytetów. Mianowicie: Po 1 zakładając, że początkowe 2 tygodnie stycznia były wprowadzeniem do siłowni to kolejne 7 tygodni (do początku marca) zaliczyć mogę do treningu FBW. Po 2 cel początkowy został osiągniety, obecna waga to 68kg Po 3 od marca zaczynam jeździc [...]

Dzień treningowy "A" 1. Przysiad olimpijski 4x10 47,5kg 2. Martwy na prostych 3x8 55kg 3. Inverted rows 3x8 ciężar ciała 4. Wyciskanie francuskie(triceps) 3x8 25kg 5. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x20 ręce za głowę 6. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 1x10 Dzień treningowy "B" 1. Push press 4x6 32,5kg 2. Pompki na poręczach 3x8 i [...]

Przerobilem Ci trening troche. Sprobuj tego moze. W zaleznosci od mozliwosci bedzie mozna to korygowac. Tak bym to zrobil z progresja ciezaru. Liczbe powt. zostawiamy. Dzień treningowy "A" 1. Przysiad olimpijski 1s: 10x30 kg, 2s: 10x32,5 kg, 3s: 10x35 kg, 4s: 10x30 kg, 5s: 10x40 kg Komentarz: dodalem Ci 5 serie. 4 serie zmniejsz ciezar aby zebrac [...]

A więc werjsa finalna, może być? Proszę o poprawienie jak coś nie gra. 1. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO-(brzuch) 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE-(czworogłowe ud) 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-(klatka) 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę-(naramienne) 5. Wyciskanie sztangi zza głowy-(naramienne) 6. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]

hmmmm.... ok, na następny trening może coś wykombinuję. Ale na publiczną siłkę aparatu i tak nie wezmę. EDIT: trening z dziennika kalikstat'a -> zapiszę go sobie tutaj - w przyszłości skorzystam ;-) Góra 1: Drążek szeroko nachwyt Wyciskanie na skosie Wioslo w opadzie sztangą Wyciskanie sztangielkami poziom Drazek neutralem Rozpietki poziom [...]