martwy

[...] wina%-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/21cde9a60142404daea9a9440753a3f5.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ddcde538d069406b88d60ab4666e380b.png DT 5, 24.10.2014 Trening B: A. martwy ciąg 15x57.8, 15x57.8 15x57.8, 15x57.8 15x55, 15x55 15x40, 15x50 B1. wyciskanie sztangi stojąc 15x19.5, 15x19.5 7x21.7, 15x16.7, 10x16.7 b.k. 15x20, 11x20 15x20, [...]

[...] kilka herbat, kawa i drożdże +kalafior, pomidory, pekińska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fce01170ea5e4789a292957661af430d.png Tydzień 3., DT 7, 29.10.2014 Trening B: A. martwy ciąg 12x57.8, 12x59.8 15x57.8, 15x57.8 15x57.8, 15x57.8 15x55, 15x55 15x40, 15x50 B1. wyciskanie sztangi stojąc nie wiem %-) 15x19.5, 15x19.5 7x21.5, 15x16.7, [...]

[...] film i tak czas leciał, i leciał.. aż obudziliśmy się po 15:00 @@-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/66c266acbf9a47839681ba61bfe27bcf.png DT 9., 2.11.2014 Trening B: A. martwy ciąg 12x61.6, 12x61.6 12x57.8, 12x59.8 15x57.8, 15x57.8 15x57.8, 15x57.8 15x55, 15x55 15x40, 15x50 B1. wyciskanie sztangi stojąc 12x21.6, 12x21.6 nie wiem 15x21, [...]

[...] kawa(troszkę mleka) i kilka herbat +papryka, cebula, pekińska, brokuły /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f482c7db8cc14b49a2a4a9c0a1556177.png DT 11, 6.11.2014 Trening B: A. martwy ciąg 12x63.7, 12x63.7 12x61.6, 12x61.6 12x57.8, 12x59.8 12x61.6, 12x61.6 15x57.8, 15x57.8 15x57.8, 15x57.8 15x55, 15x55 15x40, 15x50 B1. wyciskanie sztangi stojąc [...]

DT 21., 27.11.2014 Tydzień 7. Ok. Jeśli ból nie minie, to dam znać. ;-) Trening B: A. martwy ciąg R:10x32, 8x62, 8x67, 8x72 R: 15x30, 10x60, 10x67, 9x72 10x70, 9x72, 8x72 10x65, 10x67, 8x70 B1. wyciskanie sztangi stojąc 8x20, 8x23, 7x25 10x20, 10x23, 8x25 10x23, 9x25, 8x25 10x23, 9x23, 7x25+4x25 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

[...] pomidory z puszki, cebula, czosnek, brukselka +woda, kawax2, herbata /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/47e589e07838447b9ea262498a14ec1d.png DT 23., 2.12.2014 Tydzień 8. A. martwy ciąg R: 8x30, 8x65, 8x70, 8x73 R:10x32, 8x62, 8x67, 8x72 R: 15x30, 10x60, 10x67, 9x72 10x70, 9x72, 8x72 10x65, 10x67, 8x70 B1. wyciskanie sztangi stojąc 8x20, [...]

DT 25., 7.12.2014 Tydzień 8. A. martwy ciąg R: 10x30, 8x60, 8x70, 8x75 R: 8x30, 8x65, 8x70, 8x73 R:10x32, 8x62, 8x67, 8x72 R: 15x30, 10x60, 10x67, 9x72 10x70, 9x72, 8x72 10x65, 10x67, 8x70 B1. wyciskanie sztangi stojąc 8x20, 8x22, 8x25 8x20, 8x23, 8x25 8x20, 8x23, 7x25 10x20, 10x23, 8x25 10x23, 9x25, 8x25 10x23, 9x23, 7x25+4x25 B2. [...]

[...] 59,4 g (31,1%) coś sporo tego indyka u mnie:-) PS, czy takie rodzynki są ok? -> Składniki: rodzynki, olej z nasion bawełny. DT 27., 11.14.2014 Trening B, tydzień 9. A. martwy ciąg R: 15x30, 8x65, 8x70, 8x75 R: 10x30, 8x60, 8x70, 8x75 R: 8x30, 8x65, 8x70, 8x73 R:10x32, 8x62, 8x67, 8x72 R: 15x30, 10x60, 10x67, 9x72 10x70, 9x72, 8x72 [...]

[...] z jajkiem 22:30 twaróg, oliwa z oliwek 23:30 bcaa, kreatyna 06.06.2012r. (środa): Trening 9:30-11:30: 1. Wyciskopodrzut (push press) 5 serii 10x50;8x50;8x50;5x60;4x60 2. martwy ciąg klasyczny 5 serii 10x95;8x95;8x95;6x105;6x105 3. podciąganie na drążku 3serie z obciążeniem 8x10;8x10;8x10 4. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła [...]

Źle przeczytałes, to co ty chcesz poprawić to mój stary plan, ale teraz jest ten: A Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 12-10-8 v Klata: Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 x Plecy: Martwy Ciąg 12-10-8 x Barki: Wyciskanie sztangielek Arnoldki 9-8-7 v Biceps: Uginanie ramion z hantlami 9-8 v Triceps: pompki w podporze tyłem ? v Łydki: ośle wspięcia [...]

Fajnie w martwym! Bede Cie gonil, jak sie w koncu przezuce na klasyczny martwy z tego na prostych nogach, ale to jeszcze pare tygodni potrwa. Jaka walniesz cene za to Elite Whey? Malo osub chwali to bialko pod wzgledem smak/rozupszczalnosc, ale zato skladowo noi renoma firmy- wydaje sie pierwszoligowe. Co do labiryntu fauna, to za tydzien ide na [...]

[...] zaliczona. Podczas pierwszej przysiadów bolały mnie lekko kolana, ale w drugiej i trzeciej serii było już ok. Czułem jeszcze trochę prostowniki po sobotnich wyczynach (martwy ciąg - 5x147kg - rekord). Łydki już mocniej zaatakowałem i zrobiłem 70 powt. z 80kg - piekło. Barki lajtowo, choć w drugiej części ostatniej serii, czyli podczas [...]

saib bierzesz naprawde konkretne ciężary patrząc np na martwy ja niedawno zaczolem robic wiec mysle ze tez dojde do 160kg hehe

[...] 12-10-8 - wyciskanie sztangi dodatnie + wyciskanie sztangi ujemne 12-10-8 - 3 x 21 - mlotki 3x15 + mdlitewnik 3x12 2)Nogi WT - przsiad 12-10-8-6 - wyprosty nog 4x15 + martwy na prostch 4x10 - wykroki 4x10 3)Barki Czwartek - wyciskanie sztangi lamanej podchwytem 4x15 - wyciskanie hantelkow 4x15 - 4x15+ tyl barkow na maszynie 4x15 + bok [...]

[...] SFD ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU (NIE WYMAGANE)************************** WAGA CIAŁA: 91,2 WYNIK TOTALNY BODY FAT: około 12-10 krata bez kabli na brzuchu plecy i brzuch: 1. martwy ciąg 5 x 8 2. podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 x max 3. podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10>8>8(6) 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2 [...]

Wklejam nowy plan, którym cisnę od poniedziałku przez okres 9tygodni. Plan ma za zadanie zwiększenie siły oraz masy(wiem, że dieta jest najważniejsza) przez cały okres będę brał kreatyne, kupiłem jeszcze profilaktycznie 2 opakowania flexit drink. Co 3tyg będę zmniejszał powtórzenia w SQ, MC, WL o 2 poczynając od 8 kończąc na 4. Po planie tydzień [...]

[...] 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg + Brzuch - Allachy - 2x20: 20x23kg / 20x 23kg 20x23kg / 20x 23kg Była duża motywacja i moc, cieplutko w końcu mogłem ćwiczyć w koszulce, dresy po martwym zdjąłem. Magnezja świetnie się spisała, uchwyt nie było opcji, żeby puścił, w 1 ruchu zapomniałem dać zamka, przez co źle podniosłem, ale ogólnie myślę, że martwy [...]

Trening - PULL B 1. Martwy ciąg klasyczny - rampa 6: 6x70kg / 6x85kg / 6x100kg / 6x115kg 6x68kg / 6x78kg / 6x100kg / 6x120kg 6x68kg / 6x88kg / 6x105kg / 6x125kg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - TOTAL 5xCC / 5xCC / 5xCC / 5xCC - 20 6xCC / 6xCC / 5xCC / 5xCC - 22 6xCC / 6xCC / 6xCC / 6xCC - 24 7xCC / 7xCC / 6xCC / 6xCC - 26 7xCC / 7xCC [...]

[...] to nie było normalne podnoszenie, technika lipna, w 3 ruchu duży kot i zapomniałem zejść nisko na nogach, a i tak nie wiem jakim cudem było dużo łatwiej niż przy 4 ruchu. Po martwym resztę dałem lekko, żeby już dać odpocząć tym plecom i ogólnie wszystkim partiom. W środę sprawdzam maksy i wklejam tutaj, włącznie z filmikami, fotkami i aktualnymi [...]

[...] Długo mi się zeszło z tymi plecami - prawie 2h trwał trening. Zastąpiłem ściąganie wyciągu górnego wiosłowaniem sztangielką, plecy było dobrze czuc. Ogólnie to po martwy ciągu do końca treningu było mi niedobrze chyba, dlatego, że zjadłem jakieś 30min przed treningiem. Patrząc na filmik widzę, że chyba to podciąganie robię źle, takę [...]