martwy

[...] klatki szeroko z nachwytem 12x3sztaby, 12x3sztaby C1. wypady 12x15kg, 12x15kg C2. uginanie nóg leząc 13x2sztaby, 12x2sztaby*** D. pompki 1 seria na max. ilość powtórzeń x26 *martwy ciąg-przy zwiększaniu obciążenia boję się o technikę, czy jest ok, w razie czego mogłabym komuś podesłać filmik z MC i przysiadu?? prosiłam kilka razy chłopaków na [...]

Obecna \-) Na drugie mam nieogar a na trzecie niedoczas %-) Wczoraj podniosłam sztangę 20 kg i się zmęczyłam :)) Także chyba mam trening ;-] pull/push/legs Dzień 1 martwy ciąg 4x6-8 drążek podciąganie 5x3 wiosłowanie 4x6-8 szrugsy 4x6-8 uginanie sztangą 4x6-8 i może młotkowe @@-) Dzień 2 wyciskanie na płaskiej 4x6-8 wyciskanie skos 4x6-8 [...]

Przy Twoim stażu niepotrzebne Ci podziały na siłę i hipertrofię. Podstawowe plany będą dla Ciebie najlepsze. Któryś Ci pasuje ? Masz tutaj dwie propozycje treningu z postów podwieszonych Trening 1 Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki [...]

olive trzymam w szafce :) a wszystko po cenie hurtowej +rabaty bo starsi pod koniec miesiaca zawsze wyrabiaja norme i zamiast3% upusta na kazdy towar maja 6% ale to na maks 5-6 dni wiec wtedy bede robil zapas zawsze :) Podsumowanie Dnia 24 sierpnia 2009r Dieta : 100% low carb jajecznica z 3 jajek + warzywa kurak + warzywa kurak + warzywa 2 [...]

[...] wystarczające... 2C. Wypady: robiłam bardzo długi wykrok i wręcz słyszałam jak mi nogi wyją z bólu. D. Kołyska: zrobione. E. Skoki z kolanami do klatki: zrobione. Jutro będę martwy trup. Dwójki, pośladki i klata bolą nieziemsko. Cóż za rozkoszne uczucie! :-D Dieta: 1500kcal, 90B/80T/90W Drink-bar: kawa, woda, kombucha. Apteka: wit.C 2gr, rutyna [...]

[...] do regeneracji. A ta energia pobierana będzie z podskórnej tkanki tłuszczowej. Bilans zawsze musi się zgadzać Więc tak: - przysiad - sztanga na barkach, sztanga na klatce - martwy ciąg - klasyczny, na prostych nogach - podciąganie na drążku - nachwyt, podchwyt, chwyt neutralny - wiosłowanie sztangą - nachwyt, podchwyt - pompki na poręczach - [...]

Ok wiec plan jest juz zatwierdzony- tak? Mikrocykl 12 powtórzeń Wspiecia na palce stojąc 2x max martwy sumo 2 siady 2 klatka hantle skos z supinacja 1 drazek nachwyt 1 sztanga płaska wasko 1 wioslo hantla 2 barki hantle 2 biceps sztanga łamana wąsko 1 triceps dips 1 Mikrocykl 8 powtórzeń Wspiecia na palce 3 x max martwy sumo 3 siady [...]

[...] Cytrynowy eliksir Skórę pośladków przecieraj kilka razy w tygodniu po kilka minut sokiem cytrynowym - najlepiej naturalnym. Zawarty w nim kwas owocowy delikatnie złuszcza martwy naskórek, rozjaśnia go i odświeża. Po takiej kuracji skóra staje się gładsza, elastyczna, lepiej ukrwiona. Jeśli jednak masz skłonność do podrażnień, bezpieczniej [...]

[...] 1g/kilo masy ciała przeciwskazania medyczne: brak suplementy: białko i carbo ostatnio przerabiany plan: FBW i split wyniki w podstawowych ćwiczeniach: przysiad około 130kg, martwy ciąg 140kg wyciskanie na płaskiej 90kg a tu cały plan: poniedziałek plecy+biceps podciąganie na drążku z oparciem nóg o ławeczke szeroko nachwyt 3s 12powtórzen [...]

Tutaj jest trening na następne 8 tygodni masy (tylko tyle czasu mam) i 6 redukcji. No właśnie co do tej redukcji, chciałbym żeby trwała 6 nie 4 tygodnie, a po wakacjach nie da rady chodzic 2 razy w tygodniu na silke o 9 rano żeby zrobić obiegi. Dlatego chce robić swoją wariacje E4, i właśnie o nią mam pytanie czy widzisz tutaj jakieś zubożenia, [...]

[...] często w sensownie ułożonych planach treningowych. Co do martwego na prostych, to przy Twojej watłej muskulaturze połączenie go w serii łącznej z innych ćwiczeniem w treningu nóg oznacza potencjalną kontuzjogenność. Chyba, że nie odróżniasz tego ćwiczenia od tego, które nazywa się "rumuński martwy ciąg"... W każdym bądź razie: miłej zabawy.

[...] Krzyczysz kierowcy żeby wrzucił na luz, wybiegasz z autobusu i go pchasz do 3 przystanka. (to na nogi) III przystanek. Łapiesz tylny zderzaki robisz 6 powtórzeń na martwy ciąg, delikatnie unosząc tył autobusu do góry i wsiadasz do autobusu. (prostwoniki) IV przystanek. Autobus rusza, stajesz przed zamkniętymi drzwiami i starasz się je [...]

mala uwaga: rzymski martwy ciag to tak naprawde rumunski (z Rumunii) historia: Olympic and world champion and world record holder Nicu Vlad, of Romania, and his coach Dragomir Cioroslan were conducting a clinic there. They were in the U.S. for the 1990 Goodwill Games that were being held in Seattle and Spokane, Washington. USA Weightlifting, for [...]

[...] biceps,nogi czwartek :jak poniedziałek piątek: jak wtorek I OCZYWIŚCIE mniej ćwiczeń np: Poniedziałek: - Podciąganie 3-4 serie - Uginanie sztangą 2-3 serie - Przysiad lub martwy 2-3 serie Wtorek: - Wyciskanie sztangi płasko - 3-4 serie - Wyciskanie sztangi na barki - 3 serie - Francuskie sztangą leżąc - 2 - 3 serie Czwartek: - Wiosło 3-4 serie [...]

[...] + oczywiście pon.łydki+brzuch sr.szrugsy pt.brzuch (tak jak to już było mówione w powyższych postach) czy zestawem: Pon: -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 -wspięcia na palce 4xmax -brzuszki na ławce skośnej 3xmax -russian twist 3xmax Śr: -przysiady 5x5 [...]

[...] na jednym treningu MC a na drugim wiosłowania...przy czym jedno z ćwiczeń "ucierpi" bo będzie musiało być wykonywane TYLKO RAZ W TYGODNIU np Pn - wiosłowanie, Śr - martwy, Pt - wiosłowanie...;/ to pierwszy problem, drugi taki że martwy działa raczej na dolny odcinek pleców a wiosłowanie na górne partie jednakże oba ćwiczenia obciążają [...]

A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s dodaj np.prostowanie w siadzie ze 2s Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3s ok. ale 2s tego dodaj martwy ciag chodz z 2s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s daj pompki na poreczach Barki: - wyciskanie żołnierskie - 3s wywal daj np.unoszenie hantli w przod i hantli na bok po 2s [...]

Propozycja numer 1. Trening A Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy [...]

[...] 8/15 pompki na podwyzszeniu 15x4 PLECY czwartek Marwy klasyk 12/60 8/100 8/120 6/140 3/155 3/160 3/165 3/170 martwy na podwyzszeniu 8/90 5/110 5/120 5/130 Przysiady (-10%) – 10/50 8/80 6/100 3/115 3/117 3/120 3/122,5 [...]

Witam, w sobotę zrobiłem trening na siłowni, wyglądał on tak: rozgrzewka 5 minut biegania + wymachy 5 minut martwy ciąg 60kg/80kg/100kg/120kg wyciskanie na płaskiej 40kg/50kg/60kg/70kg/80kg podciaganie na drążku 0kg-6pow/+10kg-3pow/+20kg-1pow ss dipsy +0kg-15pow/+10kg-12pow/+20kg-6pow młotki hantlami siłowo masakra, może po wyciskaniu, ale na [...]