martwy

Nie da sie za bardzo wyizolowac plecow w wioslowaniu. Zakr. powtorzen w cw plecow/masa ?? Moglbym odpowiedziec zem nie wrozka, ale... -od 5 do 15, tzn mniej powt -tendencja: wiecej serii(liczac jako progresje do rozgrzania sie) w pierwsych cwiczeniach dla pobudzenia wlokien szybkokurczliwych i nerwow -tendencja: mniej serii (rowniez [...]

Wiem wiem stosuje te wykonywanie cwiczen (w 1 kolejnosci uginania , martwy, wyciskania a potem reszta) A czemu 2 skosy bez plaskiej lub 1 skos i plaska?Chce popracowac nad srodkiem klaty tak zeby cycki ladnie na srodku sie zlaczyly. Na nogi przysiad tylni czyli hack? i ten zuraw to co to? nogi akurat mam dobre bo przez 2 lata mialem treningi [...]

11.10.2013 DT FBW B Martwy ciag 5x6 10/20/30/40/50 Wyciskanie na skosie 5x6 20/25/30/35/40 Wyciąg gorny 5x6 30/30/40/40/50 Uginanie hanlti stojąc 5x6 5/7/10/12/15 Wyciskanie wąskim chwytem 5x6 10/12/15/17/20 Łydki 4x20 15/15/15/15 Brzuch 2x3x15 + aero 25 minut ODCZUCIA-Trening dosc szybko zrobiony bo cały w 30 minut przerwy tylko po minucie , [...]

18.20.2013 DT FBW B Martwy ciag 5x8 10/20/30/40/50 20/30/40/50/60 Wyciskanie na skosie 5x8 20/25/30/35/40 25/30/35/40/45 Wyciąg gorny 5x8 30/30/40/40/50 35/40/40/40/50 Uginanie hanlti stojąc 5x8 5/7/10/12/15 7/9/12/14/17 Wyciskanie Francuskie 5x8 10/12/15/17/20 12/14/17/19/22 Łydki 4x20 15/15/15/15 20/20/20/20 Brzuch Skośna 2x20 Unoszenie nog [...]

25.10.2013 DT FBW B Martwy ciag 5x8 10/20/30/40/50 20/30/40/50/60 30/40/50/60/70 Wyciskanie na skosie 5x8 20/25/30/35/40 25/30/35/40/45 30/35/40/45/50 Wyciąg gorny 5x8 30/30/40/40/50 35/40/40/40/50 40/40/45/45/50 Uginanie hanlti stojąc 5x8 5/7/10/12/15 7/9/12/14/17 10/12/15/17/20 Wyciskanie Francuskie 5x8 10/12/15/17/20 12/14/17/19/22 [...]

ArenaLT Za dużo ćwiczeń na klatke, wywal przenoszenie hantla. Na przód barków dwa ćwiczenia, więcej nie ma sensu-tym bardziej po klatce. Przy plecach-beznadziejna kolejność ćwiczeń. Zacnzij od martwego ciągu, potem wolne ciężary, wszelkie maszyny na koniec. 3-4 ćwiczenia, łącznie maks 16 serii. Potem jedno ćwiczenie na tył barków i jedno na [...]

PONIEDZIAŁEK (klatka, barki przód) 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa w górę) 5s 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s 4) Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s 5) Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4s 7) Unoszenie ramion w przód ze [...]

Dziś były pośladki + dwugłowe uda oraz cardio. Uginanie leżąc 3x12 ost. całym stosem Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 100kg Zakroki na suwnicy 3x10 50kg Uginanie stojąc jednonóż 15/12/12/10 50kg Zakroki bez ciężaru 3x12 szybkie serie Maszyna odwodziciele 3x15 60 minut cardio na steperku Cyknąłem jeszcze fotki formy na 9,5 tyg. ale chyba [...]

Mikunas napisalbys mi przynajmniej co cwiczysz w jaki dzien ale zalozmy ze nie chcesz powiedziec zalozmy ze masz dzien plecow i bicepsow 1: martwy ciag 5xX powt 2: mlotkowe uginanie ramion jednoracz 5xXpowt 3: uginanie nog lezac 5xXpowt 4: 10 serii podciagania na drazku podchwytem -tempo opuszczania sie 4 sekundy lub dluzej jesli za lekko -max [...]

[...] robienie masy raczej wbijam, za parę tygodni wrócę do SW więc bardziej zależy mi żeby się na treningach nie męczyć przysiad z własną masą 6x10, w przerwach trening na worku martwy ciąg z małym ciężarem, mogę robić, czy odpuścić? sciaganie z gory podchwytem waskie lezac normalnym chwytem SKLADANKA -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

wyniki silowe moje hmmm.. martwy ciag nie moge robic bo mam cos z dolnym odcinkiem kregoslup...:/i nawala przysiady nie robie robie wyciskania na suwnicy i wyprosty,rower wyciskanie na lawce i dobre i slabe bo wazac 67 kg wynik ok.135-140 kg bez specjalnych skafandrów czasami lubie wystartowac w zawodach czesto je wygrywam teraz chce zrobic z 7 [...]

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - nie wiem martwy ciąg - nigdy nie wykonywałem wyciskanie leżąc - ok. 60kg wyciskanie stojąc - ------------ wiosłowanie sztangą - ------ podciąganie na drążku (ilość) - kiedys bylo 5-6 teraz pewnie 3-4 Koleżanka już pisała , o tym że brakuje ci fundamentu , a bez fundamentu nie [...]

[...] dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: trochę 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ostatnio nie liczyłem... 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg 6x -martwy ciąg: 160 6x -przysiad: 140 6x Cykl widze mniej więcej tak: 1-16 susta 300mg e3d meta 1-6 30mg ed tren 6-12 75mg eod (lub 100mg eod) Zastanawiam się jeszcze nad [...]

a WIEC TAK DZIEX ZA WSZYSTKO TAK WYGLADA TEN PLAN I TAKIE MALE OST PYTANKA ===================================wtorek-KLATA============================================ 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 JEDNO ZŁOZONE ===1 SERIA CIEAZR NA 12 RUCHOW 2 I 3 SERIA CIEZAR WIEKRZY ALE JUZ TEN SAM OK? 2.Wyciskanie w skosie [...]

Dzień treningowy, atlas thora przyjechał. W sobote będzie skręcanie go, radoche mam niezmierną:-). TRENING PLECY Opuszczanie w neutralnym nachwycie 9x 10x 8x Wiosłowanie 12x18kg 10x21kg 8x24kg Opuszczanie w szerokim nachwycie 7x 8x 7x Guma 12x 10x 10x Szrugsy 12x28kg 10x32kg 8x38kg#-P Dzień dobry 12x18kg 10x20kg 8x23kg Martwy [...]

Znalazłam coś takiego i powiedzcie prosze co o tym myślicie. Troszkę skomplikowany - tak mi się wydaje ale może zrobić bez tego kombinowania z procentami tylko zwiększać cieżar z każdą serią i treningiem i coś mi tu barków brakuje. Ciężkie i krótkie treningi to to co lubię najbardziej }:-( Tak wygląda mniej więcej ten plan: PON Przysiad [...]

Pani moja wróciłaś!!!!! Jakże tęskniłam i czułam się bezradna :-( Dobra to będę robic przysiady, wyciskanie na płaskiej, wiosłowanie, wyciskanie na barki, martwy ciag, uginanie ramion, francuskie ze sztangą, brzuch i łydki. Wszystko na jednym treningu ze zwiększaniem cieżaru co serię. Czy 5 serii po 5 powtórzeń wystarczy????

Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. [...]

Witam po krótkiej przerwie. Mam nadzieję, ze od jutra już wrócę do normy i zacznę nowy trening, który mimo wszystko ma przede mną tajemnice 88-O W zeszłym tygodniu zrobiła 3 treningi FBW z tego dwa w siłowni umieszczonej w mojej pracy. Relację zdawałam raczej na bieżąco i zaraz napiszę wczorajszy trening. Nie robiłam aerobów ( poza poniedziałkiem [...]

No to aktualizacja wymiarów: Klatka: 99 - mierzona pod sutami na lekkim wdechu Bic: 35 - ubyło mi 3 cm :/ Pas: 91 - to do kasacji ;) Udo: 60 Łyda: 40 Z fotkami będzie trochę trudniej ale zobaczę co da się zrobić. No i po pierwszym treningu... 1. Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków - nogi podparte z tyłu - 5/5/5/4/3 Nie wiem czy [...]