Dziennik treningowy - FSL - plan stacyjny

FSL czyżbyś porzucił treningi które polecił Ci Mawashi bo cosik się nie odzywasz?

To, że ktoś się jeden dzień nie odzywa to przecież nie znaczy że opuścił treningi.

Wyjechałem na weekend odpocząć w plenerze od miasta i technologii. Jutro ruszam z treningiem. Zaktualizuje też info dotyczące moich wymiarów żeby była jakaś baza wyjściowa do ewentualnych porównań i jak się uda to wrzucę jakieś foto.

Pozdro

Fajnie - wypocząłeś to teraz rusz z kopyta. Czekamy na zdjęcia i wymiary.

No to aktualizacja wymiarów:

Klatka: 99 - mierzona pod sutami na lekkim wdechu
Bic: 35 - ubyło mi 3 cm :/
Pas: 91 - to do kasacji ;)
Udo: 60
Łyda: 40

Z fotkami będzie trochę trudniej ale zobaczę co da się zrobić.

[EDIT]
No i po pierwszym treningu...

1. Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków - nogi podparte z tyłu - 5/5/5/4/3 Nie wiem czy przypadkiem za bardzo nie używam nóg, ale to mam nadziej z czasem dopracuję

2. Przyciąganie hantli do biodra (wiosłowanie) - 10kg 13/13/13 - Wykonanie w podporze przodem.
---
1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 25kg 20/20/20 - Niestety nie mam stojaków więc ciężar ograniczony jest tym, że muszę jakoś sztangę położyć na barkach i ją zdjąć.
2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 15kg 12/12/12 - Wolałbym to ćwiczenie wykonywać sztangą bo jest mi wygodniej, a do tego zaoszczędziłbym trochę czasu na przekładaniu talerzy ze sztangi na hantle po przysiadach.
---
1. Pompki z nogami na podwyższeniu, ręce oparte na hantlach - 20/15/6 i padłem na twarz ;p
2. Rozpiętki ze sztangielkami 5kg 12/12/12
---
1. Wyciskanie hantli siedząc 10kg 10/10/10 - Ostatnią serie wykonałem stojąc bo wtedy bardziej panuje nad prostą postawą. Siedząc odchylam się nieznacznie do tyłu. Lepiej mi się na stojąco robi.
---
1. Uginanie młotkowe 5kg 12/12; 7,5kg 12/
2. Uginanie ze sztangą nachwytem 5kg 12/ 7,5kg 12/10
---
1. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 5kg 12/12/12 - z prawą ręką nie mam problemów ale nie mogłem wyczuć ruchu w lewej ręce, strasznie mi się kołyszę. Mógłbym zamienić na francuskie wyciskanie hantli oburącz zza głowy albo tradycyjne sztangą ?

Na koniec A6W - musiałem zacząć od początku bo przez weekend zaniedbałem trochę ;p

Zmieniony przez - fsl w dniu 2009-05-25 17:34:00

Ehh... dzisiaj niestety egzamin pokrzyżował mi plany treningowe, zrobiłem A6W i kończę same podciągania - 5x max podchwytem.
Nie dam rady dzisiaj zrobić pełnego treningu bo zaraz śmigam na nockę do pracy :(

to odwal go jutro i bd dobrze:)

Wielozmianowy tryb pracy nie sprzyja regularnym treningom
Ale dzisiaj się udało :D

1. Podciąganie na drążku podchwytem - nogi podparte z tyłu - 9/6/6/3/2
2. Przyciąganie hantli do biodra (wiosłowanie) - 7,5kg 15/15/15
---
1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 25kg 20/20/20 - Niestety nie mam stojaków więc ciężar ograniczony jest tym, że muszę jakoś sztangę położyć na barkach i ją zdjąć. Jak wzmocnie barki to będę więcej zakładał. A swoją drogą uwielbiam to ćwiczenie :D
2. Martwy ciąg na prostych nogach Zrobiłem sztangą po przysiadach żeby zaoszczędzić czas przy przekładaniu talerzy. 25kg 15/ 30kg 15/15
---
1. Pompki z nogami na podwyższeniu, ręce oparte na hantlach - 20/20/10
2. Rozpiętki ze sztangielkami 5kg 12/12/12
---
1. Wyciskanie hantli siedząc 7,5kg 10/ 10kg 10/10 - Wykonałem stojąc bo wtedy mam stabilniejszą postawę.
---
1. Uginanie młotkowe 7,5kg 12/12/10
2. Uginanie ze sztangą nachwytem 7,5kg 15/15/12
---
1. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc Zamieniłem to ćwiczenie na wyciskanie francuskie siedząc zza głowy oburącz sztangą :) - 7,5kg 15/15/12

Na koniec A6W

Nie wiem czemu ale przy wiosłowaniu bolą mnie naramienne - taki palący ból czuje. To kwestia techniki czy dysproporcji siłowo-wytrzymałościowej tych partii ?

Zaraz chyba jeszcze skoczę pobiegać albo śmignąć rolasami bo czuje moc :)

Jutro dam foty

[EDIT]
No to jeszcze zaliczyłem trochę szaleństw na rolkach :)

Zmieniony przez - fsl w dniu 2009-05-29 19:45:53

Przy tym wioslowaniu czujesz przednie i boczne aktony naramiennych czy tylne? Bo jak tylne to chyba kwestia techniki

Boczne ale bliżej tyłu...
Następnym razem spróbuje z mniejszym ciężarem i zobaczę jak będzie.