martwy

Obok ćwiczeń zamieszczam moje sugestie: Poniedziałek 1.Plecy - wiosłowanie 3x 10/8/6 - "dzień dobry" 3x 10/8/6- to na koniec - wiosłowanie w leżeniu 3x10/8/6 - martwy ciąg 3x10/8/6- albo martwy albo dzieńdobry Alternatywne: - podciąganie sztangielki w opadzie - przenoszenie sztangi leżąc 2. Czworoboczne - szrugsy sztangą 3x12/10/8- ja [...]

[...] w ostatnim intensywne plyo niz po 7 tygodniach wzrzucic 60 powtórzen najintensywniejszej formy ćwiczen skocznościowych bez zadnego przygotowania. Napisałes ,że przysiady i martwy ciąg przygotują do ćwiczeń dynamicznych. Cwiczenia te poprzez ciężar jaki możemy w nich zastosować mówia nam , czy posiadamy odpowiednia silę w nogach , aby wchlonać [...]

[...] *wspęcia na palcach w siedzeniu 15/15/15 *** DO OPORU, NIE OGRANICZAJ DO 15 POWT, LEPIEJ DO PALENIA ŚRODA -wolne CZWARTEK GRZBIET *podciąganie na drążku 3x max *martwy ciąg 12*/10/8/6/2/ (na zgiętych nogach) *podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 10/8/8 BICEPS *uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 12*/10/8/8 [...]

23.09.2013 (poniedziałek) Siłownia: Plan A, 15 powtórzeń: 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim. 2. Wyciskanie hantli. 3. Pompki na poręczach. 4. Martwy ciąg. 5. Podciąganie na drążku. 6. Wykroki ze sztangielkami. 7. Martwy ciąg na prostych nogach. 8. Uginanie ramion ze sztangą. Zmieniony przez - Ciopson w dniu 2013-09-23 18:28:16

07.10.2013 (poniedziałek) Siłownia: Plan A, 15 powtórzeń: 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim. 2. Wyciskanie hantli. 3. Pompki na poręczach. 4. Martwy ciąg. 5. Podciąganie na drążku. 6. Wykroki ze sztangielkami. 7. Martwy ciąg na prostych nogach. 8. Uginanie ramion ze sztangą.

[...] kg). 4. Wiosłowanie: 12 x 17 kg/12 x 19,5 kg/12 x 22 kg/12 x 24,5 kg/12 x 27 kg (+1 kg). 1. Wszystko ok. 2. Już pod górkę, ale jeszcze można progresować. 3. Fajnie wchodzi martwy ciąg. 4. Już lepiej czuć plecy. Może przez to, że jest większy ciężar. Rower: Dystans: 30.00 km. Czas: 1:34:12. Średnie tętno: 140. Maksymalne tętno: 162. Spalone [...]

Witam podjąłem decyzję ostateczną przepraszam za zamieszanie. Lecę tym programem PUSH,PULL, LEGS do 1 lipca do swoich urodzin zobacze co i jak z siłą. Na razie idzie fajnie dobrze czuję klatkę po wczorajszym treningu. Zobacze jak poprawią się wyniki, jeszcze raz przepraszam za zamieszanie! TRENING: PUSH Ławka płaska 3 serie Hantle skośna 3 [...]

30.7.2017 Nogi robiłem ostatni raz 11 dni temu, a do tej pory głównie ćwiczyłem stosując rampę i jedną serię z prawdziwego zdarzenia. Dziś serii było więcej, plus przerwa w treningach = wystarczy mały ciężar, by załatwić nogi. Byłem na zakupach w spożywczym. Zapytałem panią, która sprzedawała o koks. Dziwnie jakoś tak na mnie popatrzyła i [...]

[...] na których często było tak że jak siady szły ok ławka słabo to ciągi bardzo dobrze... zaczynałem 190kg lekko 205kg bez problemu trener chciał 212.5kg a ja 220 na rekord w martwym :D no i niestety się nie udało hehe :) [...]

dzieki m8) popatrze na te cwiczenia i zobaczymy co do tych zaciskow to spytam sie na recepcji bo bez nich przypal sztanie platko bardzo lubie;p no ale zmienie jak radzicie na martwy pewnie tez bede musial jakies smieszne 50kg zaczac czy cos bo niemam sily i techniki dlatego sie wstydze lol ... lepiej zaczynac z paskiem czy bez? / ten rld to nie [...]

[...] 24 lata Staż: styczność z siłownią od 2001 roku, w tym kilka 3-miesięcznych przerw i jedna 2-letnia Wymiary (rano na czczo, mięśnie napięte): * klatka - 111cm * udo(L/P) - 57cm/58cm * łydka - 40cm * biceps(L/P): 39cm/40cm * pas 78cm * kark 40cm * przedramię - 32cm Wyniki siłowe: *martwy ciąg - 155kg *przysiad - 165kg *wyciskanie leżąc - 115kg

[...] sztangielki 3x10 rozpiętki lekki skos góra 3x10 Nogi przysiady ze sztangą 4x10 suwnica 4x20 wspięcia na palce 4x30 wyprosty na maszynie 4x15 Czwartek Plecy + barki Plecy martwy 4x10 wyciąg górny do klaty 4x10 wyciąg dolny do klaty 4x10 podciąganie na drążku 3x max Barki arnoldki 4x10 unoszenie przodem 3x10 unoszenie bokiem w opadzie tułowia [...]

[...] wyjątkowo musiałem zmienić trening i zamiast barków i tricepsa zrobiłem plecy, było ciężko bo nogi nie zdążyły się jeszcze zregenerować:/ Wypis z treningu (18:45-19:45): 1. martwy ciąg: 14x70kg, 10x120kg, 6x130kg, 4x130kg 2. podciąganie na drążku podchwytem: 11powt, 7powt, 6powt 3. yates row: 10x70kg, 8x75kg, 6x80kg 4. ściąganie linki wyciągu [...]

martwy ciąg w końcu skądś sie ta nazwa wzięła więc chyba lepiej opuszczać na ziemie Zmieniony przez - Pietruch88 w dniu 2008-02-02 23:04:26

Dokladnie wszystkie sposoby nie sa poprawne procz tego ,w ktorym unosisz caly czas z martwego pkt. Tez kiedys nie odkladalem, a wtedy jest 50% lzej niz gdy robimy to poprawnie. Chyba ze robicie polowiczny martwy,ale to inaczej wyglada Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2008-02-03 08:54:24

[...] i wczoraj miałem problem z wejściem na forum wieczorem wrzucę wypiski z treningów Treningi udane regeneracja naprawdę świetna i dużo energii Czwartek Plecy + barki Plecy martwy 10x80kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg wyciąg górny do klaty 4x10 wyciąg dolny do klaty 4x10 podciąganie na drążku 3x max Barki arnoldki 10x22kg 10x22kg 10x22kg 10x22kg [...]

[...] powtórzeniu, za to podam wyniki z ostatnich serii kilku ćwiczeń: PRZED --> PO * wyciskanie sztangi na płaskiej 4x95kg --> 6x105kg * francuskie wyciskanie sztangi leżąc 6x45kg --> 7x50kg * martwy ciąg 4x130kg --> 4x140kg(z zapasem na 1-2powt) * przysiady 4x110kg --> 6x110kg * wyciskanie sztangi siedząc zza karku 4x70kg --> 9x70kg

Ja jak robie na poczatku martwy ciag to potem kazde kolejne cwiczenia gorzej mi ida - nie mam sily Czy taki plan jest dobry: 1 podciaganie na drazku 3x8 2 wioslowanie sztanga 12 10 8 8 3 sciaganie drazka do karku 10 8 8 4 sciaganie drazka na wasko do klatki 10 8 8 (uchwyt taki ze dlonie sa rownolegle do siebie) 5 martwy ciag 12 10 8 8 6 szrugsy [...]

Nie wiem czy to dobry pomysł robić martwy ciag na koniec kiedy twoje mięśnie już padają a martwy ciąg jest raczej ciężkim ćwiczeniem w sensie iż potrzebuje dobrze rozgrzanego prostownika i energi żeby miał "siłę" podtrzymywać sylwetkę poza tym wyprosty są lepsze bo nie obciążasz tak kręgosłupa no chyba że jesteś zaawansowany ;)

Martwy ciąg można wykonać jako ostatni ćwiczenie, jednak trzeba zachować pewne zasady. Jak napisał kolega (powyżej) mięśnie są już wstępnie zmęczone, jednak przy martwym ciągu działa wiele innych partii mięśniowych jak np. mięśnie czworogłowe i dwógłowe uda, m. pośladkowe, prostowniki grzbietu i czworoboczne w górnej cześci - nie wspominam o [...]