martwy

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: suarez1 PŁEĆ:men WIEK:19 WZROST:193 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:26msc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI:41 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER:92 OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] 119,35 g Węglowodany: 699,55 g Kalorie: 4412,6 kcal Trening : Trening zaplanowany jest na 6 tygodni na masę z uwzględnieniem poprawy wyników w wyciskaniu leżąc, przysiadzie, martwym ciągu jak i podrzucie. Ćwiczenia z treningu na trening będą się zmieniać, poza treningiem siłowym w poniedziałki, środy i piątki na czczo mam 10-15 rowerka [...]

plecy + barki martwy ciąg 10/8/6/4/4 - 80/90/100/110/120kg podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8/6 - 40/45/50/55kg wiosłowanie w opadzie jednorącz 12/10/8 - 22,5/25/27,5kg podciąganie wzdłuż tulowia 8/8/6 - 35/40/42,5kg Podrzut 8/8/6/4 - 50/55/60/65kg unoszenie hantelek na boki leżąc na ławce 10/10/10/10 - 7kg unoszenie hantelek w opadzie 10/10/10 [...]

Polecam, poćwiczyć troche technikę najpierw, chodzi o to żebyś wciskał grzbiet do środka< dla własnego bezpieczeństwa > na poprawę wyniku polecam martwy z podstawek wyższych, niższych itp

Po dzisiejszym treningu: Plecy + barki p: Martwy Ciąg 40kgx10 / 80kgx8 / 100kgx4 / 125kgx3 / 150kgx2 / &#8230; x1 / 140kg x 2,2 Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/6 - 42,5kg / 47,5kg / 52,5kg / 57,5kg Wiosłowanie jednorącz 12/10/8 - 22,5kg / 25 kg / 27,5kg podciąganie wzdłuż tułowia 8/8/6 - 37,5kg / 40 kg / 42,5kg b: Podrzut 8/8/6/4 - [...]

Po dzisiejszym treningu: Plecy + barki p: Martwy Ciąg 40kgx10 / 80kgx8 / 100kgx4 / 125kgx3 / 150kgx2 / 160x1 / 140kg x 2,2 Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/6 - 42,5kg / 47,5kg / 52,5kg / 60kg Wiosłowanie jednorącz 12/10/8 - 22,5kg / 25kg / 27,5kg podciąganie wzdłuż tułowia 8/8/6 - 37,5kg / 40 kg / 42,5kg b: Podrzut 8/8/6/4 - 52,5kg / [...]

[...] byly a foty dam cos kolo piatku :) albo dzisiaj jak zdaze narazie lekkie treningi wczoraj bylem na treningu rozgrzalem sie max az 25 minut az ze mnie lecialo i zrobilem martwy 70kgx12/ 99kgx10/ 120kgx4/ 140kgx2/ 170kgx1/ 185kgx1 (10 cm nad ziemia :) potem zrobilem wioslowanie 40kgx12/ 50kgx10/ 60kgx8/ 70kgx6/ 80kgx4 i sprobowalem zrobic [...]

witam witam wiec po powrocie ze szkoly zastalem paczke na biurku przyszly suplementy na kolejny cykl planwoany na lipiec - sierpien :) ale to tak powolutku zbieram po dzisiejszym treningu: Plecy - Barki: -Martwy ciag 10 x 70kg/ 8 x 100 kg/ 6 x 125kg/ 140kg x 4/ 150kg x 2/ 191kg z 5 cm nad ziemia ale i tak kiedys to bdzie moje i co najwazniejsze [...]

Wyniki siłowe : Wyciskanie leżąc : 105kg &#8211; nie sprawdzałem Martwy Ciąg : 175 kg &#8211; 180 na sztandze a z walizkami 217kg Przysiad : 140kg &#8211; nie sprawdzałem Wyciskanie na barki (podrzut) : 80 kg &#8211; nie sprawdzałem Wymiary i Obwody : Waga : 80kg &#8211; 84kg Wzrost : 173cm &#8211; bez zmian Kark : 39,5cm [...]

Niestety zmartwie Cie bez diety nie zrobisz masy a masz bardzo duża nie dowage Może to winna jakiejś choroby, może tasiemiec? Co do treningu Cwiczysz tak pierwszy tydzien plan B Drugi plan A Trzeci plan B czwarty plan A piąty plan b szósty plan A Plan A Przysiad ze sztanga na barkach 12/10/8 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Wyciskanie zza karku [...]

PLAN(poprawiony) : DZIEN I:Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko: 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi skos górny: 3 serie po 12 powtórzeń Rozpiętki ze sztangielkami płasko: 3 serie po 12 powtórzeń Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi: 3 serie po 12 powtórzeń prostowanie ramienia ze sztangielką :3 serie po 12 powtórzeń Pompki w [...]

a taki trening może być na razie ? Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie [...]

[...] Barki 1) unoszenia hantelek bokiem 3x8-12 2) wyciskanie sztangi na przemian przod-tyl 4 x 8-12 Nogi 1) przysiady 2x20, 2x6-8, 1x20 2) wykroki 3x12 3) skiping B- do posladkow 3x20sek 4) uginanie nog lezac na brzuchu 4x12 5) martwy ciag-ugiete nogi 3x8-12 6) wspiecia na palcach 4x20 Grzbiet i brzuch 1) Grzbietki 3-4 x 20 2) Brzuszki 3-4 x 20

Co do samego planu: Przy nogach brakuje czegoś na dwugłowy, a na łydkę rób 30 powtórzeń. Klatka ok - ale przenoszenie jest na plecy Plecy - lipa "PLECY: 1.Podciaganie sztangi w opadzie 4x10 2.Sklony ze sztanga trzymana na karku 4x10 3.Szrugsy 4x15 4.Martwy ciąg 4x12-10-8-6" Najszerszy, prostownik, kaptury , prostownik. Brakuje [...]

Dieta: 3315cal/219b/139t/298ww Trening: -przysiad 3x12 -mc klasyk 3x12 -pompki 3x10 -wiosło 2x12 -wyciskanie w staniu 3x12 -podciąganie nachwytem 4-3-2 Komentarz do treningu: Wszystkie ćwiczenia wykonałem samym gryfem(waga 6kg). Przysiady szukałem odpowiedniego rozstawienia nóg aby móc zrobić jak najgłębszy siad bez bólu w kręgosłupie(lędźwie). [...]

[...] a 18kg już poczujesz - grunt by nie wyssało energii przed zasadniczą serią!). A i mam jeszcze jedną podpowiedź do rozważenia: Jak robisz siad tylny to potem lepiej rumuński martwy, wtedy ładnie dzielisz nogi i prostowniki od razu rozciągniesz, tylko nie szalej z ciężarem, bo zaboli. Jak przedni, to możesz dać potem albo mc klasyk, albo żurawie + [...]

[...] to możesz rumuński podmienić np. na żurawie + wyprosty tułowia na rzymskiej ławce, suma sumarum poruszy te partie, na których Ci zależy, a jeśli czujesz się na siłach to i martwy ciąg się sprawdza. Dobierz ćwiczenia tak, żebyś czuł wyraźne palenie w mięśniach, a nie fizyczne kłucie związane z naciągnięciem itd. Aha, mówiąc bonus to mam nadzieję [...]

na martwy trzeba doyebac ciezaru wycisk na kaltce w stosunku do mc tragedia %-)

wyniki w innych bojach: martwy ciag 220 kg, przysiad 180. Narazie priorytet to sila a cel 200 na klate, ale mam tez zamiar zaczac jakas redukcje od kwietnia chociaz bedzie sie bardziej ona opierala na basenie niz na obcinaniu kalori. Co do plecow podobno sa niezle z tym ze nieumiem ich spiac tak zeby dobrze wygladaly ale ponosc jak sie podciagam [...]

Soltys: podrzut i rwanie w wersji power maja 3 glowne fazy: liftoff - to taki martwy ciag wykonywany tylko sila nog, pochylenie plecow powinno byc to samo przez caly czas trwania tej fazy scoop - sztanga idzie od kolan do srodka ciezkosci (jakies 5 cm pod pepkiem), tu juz pracujesz plecami explosion point - wyskok w momencie gdy sztanga osiaga [...]