martwy

[...] 3 sekundy przytrzymania + wspięcia ze sztangielką 32kg 8.Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 3x10p 2 sekundy przytrzymania Niestety dzisiaj trening krótszy.Wersja poprawy stanu pleców do piątku była zbyt optymistyczna i odpuściłem martwy ciąg.Nie było sensu ryzykować kontuzji tym bardziej,że już samo wstanie z łóżka rano stało się wyzwaniem.

Sheiko dzień 20 1.WL 6x60kg 5x65kg 2x3x75kg 5x3x85kg 2.Martwy ciąg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 2x5x120kg 3x5x125kg 3.WL 6x60kg 5x70kg 4x4x80kg 4.Rozpietki 5x8x27kg 5..Szrugsy ze sztangą 10x120kg 10x130kg 10x135kg 2x10x140kg Dzisiaj trening znowu krótszy.Czasu nie starcza,ale najważniejsze,że ogólne założenia są realizowane.

Sheiko dzień 23 1.WL 6x65kg 2x4x75kg 5x3x85kg 2.Podciąganie do brody CC 2x20p 2x18p x15p 3.WL 8x60kg 6x70kg 4x4x80kg 4.Rozpietki 4x8x27kg 5.Francuskie jednorącz siedząc 4x10x17kg 5..Szrugsy ze sztangą 10x125kg 10x130kg 10x135kg 10x140kg 10x145kg 6.Unoszenie wyprostowanych nóg 4x12p Nie było rewelacyjnie,ale zdecydowanie lepiej niż w sobotę.Martwy [...]

Sheiko dzień 26 1.WL 8x65kg 8x65kg 3x3x75kg 8x3x85kg 2.Martwy ciąg 3x6x110kg 5x115kg 5x120kg 3.WL z przytrzymaniem 3s na klatce 5x3x80kg 4.Rozpietki 3x8x27kg 5.Tricesp wyciąg 4x8p 6.Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 4x12p Dobry intensywny trening na krótkich przerwach - w dosyć nietypowych warunkach,bo energetyka wyłączyła z okazji Sylwestra [...]

[...] cw i na 3 cw dodaj mlotki na hantlach · Środa PLECY -ściąganie drążka za kark 3*10 -ściąganie drążka do klaty 3*10 -wywal i zamiast tego daj wioslowanie sztanga -martwy ciąg 3*10 - daj na pierwsze -podciąganie końca sztangi w opadzie 3*10 - ok ale ja bym dal wioslowanie hantla TRICEPS -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie [...]

Nadszedł czas na wypis z wczoraj Środa 08.sierpień.2007 (Plecy, Brzuch, Triceps) Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12x68,4kg /12x68,4kg /10x68,4kg /9x68,4kg 2. Martwy Ciąg 11x82,6kg/ 10x82,6kg /9x82,6kg /9x82,6kg 3. Wiosłowanie półsztangą (jednorącz) 12x34,2kg /12x34,2kg /12x37,1kg /10x37,1kg 4. Szrugsy 4 serie po 12 powtórzeń ciężarem 68,4 [...]

[...] neutralnym jednorącz / oburącz 4x12 / max 30kg 5. Uginanie leżąc 8x10 35kg +interwały 10x 20s sprint / 40s trucht +aeroby 10 min Nowy trening, mega wszedł! W piątek martwy, dzisiaj znowu martwy, dołożone 10kg, a poszło luźno ;-) Drążek jakoś strasznie ciężko %-) Co prawda po MC całe najszersze już czułem, ale nie spodziewałem się aż [...]

16.11 Sobota Dziś trening gimasntyczny + ćwiczenia dynamiczne w stylu CF . Trening w miarę udany , trochę dłużej elemnty statyczne i do MU niż zwykle. Martwy ciąg po pierwszej serii odpuściłem , w zamian za to dałem trochę więcej przysiadów. Trening: Stanie na RR - ok 25 min - (siłowo , stanie wolne , stanie przy ścianie , stanie na czas) Front [...]

Sprawdzicie mój nowy plan treningowy? Zakładam 3 treningi siłowe ( dół/góra/ fbw) Dół: 1. Hip-thrust 5x5 2. Martwy rumuński 4x8 3. Martwy na 1 nodze 4x 10 na nogę 4. Odwodzenie na maszynie 6x 10 5. Pull through 4x10 6. Brzuszki 3x10 7. twisty 3x 40 Góra: 1. Wiosłowanie hantlem 4x10 2. wyciskanie hantli leżąc 4x8 3. Wyciskanie siedząc 4x10 4. [...]

[...] w siadzie 4 seri 8-10 Martwy ciąg proste nogi 4 serie 8 razy Normalnie napisałbym, że w takim zestawieniu mógłbyś jeszcze dodać śmiało ze dwie serie uginania leżąc-ale jak martwy ciąg przy plecach będzie pierwszym cięzkim, tak jak napisalem, to zdecydowanie sobie możesz darować. Wspięcia na łydki 12-15 razy W sumie różnie to bywa ale większość [...]

[...] medal. W kategorii wagowej 66 kg reprezentant MKS Wicher Kobyłka Michał Skonieczny zajął czwarte miejsce z rezultatem 510 kg ( 175+117,5+217,5), ustanawiając rekord Polski w martwym ciągu. Wynik 510 kg w trójboju jest o 4,5 kg mniejszy od jego rekordu Polski. Słabsza dyspozycja zawodnika w tym dniu w wyciskaniu zaważyła na końcowy wynik w [...]

I uważasz, że taki martwy będzie efektywny ? Martwy nie jest ćwiczeniem na prostowniki, pracuje cały grzbiet i nie tylko. Nie wyobrażam sobie podejścia do niego na przeoranych plecach - jest i ma być ćwiczeniem siłowym, ma być robiony na początku treningu. Angażujemy cały grzbiet, a nie robimy z niego ćwiczenie na prostowniki. Skoro martwy wg. [...]

[...] pierwszym posiłku Ulgix trawienie po pierwszym posiłku W przysiadach spoko, już się zbliżam ponownie do setki co mnie bardzo cieszy :-) Dziś w zasadzie pierwszy raz robiłem martwy na prostych 100 kg więc można powiedzieć że to rekord. A prostowniki czuję cały czas nawet teraz %) Brzuch bardzo mocno, zwłaszcza allachy odczuwałem :-D Szamka [...]

Niestety ostatnie dni są dość uciążliwe. Ból zęba sparaliżował mi cały weekend... Dziś co prawda nie boli, ale nie wykluczam, że go wyrwę i wtedy będzie trzeba zrobić tydzień przerwy bo nie można ćwiczyć ze świeżo wyrwanym zębem. Co do nowego planu i diety. Plan bardzo prosty ale myślę że da równo w kość. Trening oparty o podstawy a powtórzenia i [...]

3.04 Trening Pull Martwy ciąg 70 kg x 6 80 kg x 6 90 kg x 6 115 kg x 4 105 kg x 9 95 kg x 12 Podciąganie cc x 6 x 6 kamizelka (5 kg?) x 5 cc x 8 x 7 Wiosłowanie podchywtem 60 kg x 8 x 8 x 8 Młotki + Facepulls 15 kg + 30 kg x 8 x 8 x 8 Brzuch Allachy 4 x 20 Russian twist 4 x 20 Plank 3 x max Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 [...]

Jezeli przysiad dla Ciebie jest wazniejszy to 100% przysiad i pozniej 80% martwy, jezeli martwy to 100% i 80% przysiad, a jezeli oba sa wazne, to daj pomiedzy jakies cwiczenie np zuraw jak masz w planie;p Myslalem, ze wiecej tych treningow pilki miales;p ja tez gram w pilke i mam 3 treningi pilki i mecz ligowy w weekend oczywiscie w sezonie [...]

[...] bokiem na wyciągu 3x12-15 4b. Facepull 3x12-15 5a. Wyciskanie francuskie hantlami 3x12-15 5b. Uginanie młotkowe hantlami 3x12-15 Dół #1 1. Hip thrust 3x 10-12 2. Rumuński martwy ciąg 3x15-20 3. Przysiady bułgarskie 3x15-20 4. Uginanie nóg na maszynie 3x12-15 5. Przywodzenie na maszynie 3x15-20 6. Odwodzenie na maszynie 3x15-20 7. Wykopy [...]

[...] na wyciągu 3x12-15 4b. Facepull 3x12-15 5a. Wyciskanie francuskie hantlami 3x12-15 5b. Uginanie młotkowe hantlami 3x12-15 19.12 Dół #1 1. Hip thrust 3x 10-12 2. Rumuński martwy ciąg 3x15-20 3. Przysiady bułgarskie 3x15-20 4. Żurawie 3x10-12 Micha 15.12 1. Pieczywo z pastą z sera białego 2. Gruzińska restauracja 3. Kołacz, w kinie jogurt [...]

[...] 2. 2 jabłka, banan. 3. 200g kaszy, 150g wątróbki, sos, sałatka warzywna. 4. 60g Whey Mass Gaina. 5. 100g tuńczyka. 6. 130g twarogu, 400g kefiru. Podsumowanie: Dziś na treningu o dziwo miałem chęci robić martwy ciąg. Więc chyba lepiej mi się będzie ćwiczyło. Sprzętu powolutku przybywa ale kompletny będzie dopiero pod koniec grudnia. Pozdrawiam.

8bcaa MC 3tse i: z rana a6w :) Massacra i zarelko bialko i inne ******lki po poludniu barki i martwy: massacra 3tse 2hmb i zapieprzanko wyciskanie hantelek 3 serie 8x25kg unoszenie na boki 4 serie 8x10kg podciaganie do brody sztangi lamanej 4serie 10x40kg martwy 4 serie 8x100kg 8bcaa MC , 2 hmb , 5 l-glutaminki rowerek: 4min - 70-80obtotow [...]