martwy

[...] 3x 10-6 - wyciskanie hantli siedząc 3x 10-6 - wznosy bokiem 3x 10-12 - pompki na poręczach 4x10 - brzuch 4x 20-30 + Łydki 4x max Pull - wypychanie nóg na suwnicy 3x 10-12 - martwy ciąg 3 8-10 / wiosłowanie sztangielką - wisołowanie sztangą 3x 10-6 - uginanie ramion 4x 12-6 Zmieniony przez - pasiaki1 w dniu 2016-01-03 19:22:28

dobra, po zmianach chciałabym tak: trening A: martwy ciag wykroki maszyna (jakaś maszyna na wewnętrzne uda czy uginanie) przyciaganie sztangi do klatki piersiowej wyciskanie hantli na ławce uginanie ramion ze sztangą francuskie wyciskanie plank boczny trening B: przysiady ze sztangą maszyna wiosłowanie hantlą wyciskanie sztangi z klatki [...]

3s x12, stały ciężarem: 1. PRZYSIAD 2. RDL (rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU jedziesz aż do czasu aż są efekty, jak ich brakuje deloading .. ale to jeszcze sporo czasu. pozdro

NIEDZIELA- PLECY I BICEPS plecy PODCIAGANIE SIE NA DRĄŻKU NADCHWYTEM SZEROKO 4 serii po 8 powtórzeń WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE 12,10,8,8 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 4 serie po 20 powtórzeń MARTWY CIĄG” 15,12,10 biceps UGINANIE RAMION STOJĄC SZTANGĄ PODCHWYTEM 4 serie po 6 powtórzeń UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA [...]

teraz tak: plecy - zamien kolejnosc - martwy ciag przed szrugsami... biceps - jak poprzednie moje uwagi klatka - w wyciskaniu na plaskiej --->progresja np. 4x12,10,10,8 idac dalej lepiej daj 3 serie rozpietek a 2 serie poreczy... chociaz tak naprawde te porecze sa tu zbedne, ale jesli sie na nie upierasz... triceps [...]

[...] POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudzielec 13. STAN ZDROWIA: teraz już ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie nie grozi dodatkowy zarost niestety tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem jak to zmierzyc 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie wiem -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: nie wiem

plan z grubsza ok, tylko jak ty sie podciagasz na drązku skoro martwy ciąg 43 gk?

[...] sztangi zza głowy 12/10/8/8 szrugsy 15/15/15 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 Przysiady ze sztangą 12/12/10/10 Wspięcia na palce w staniu 4x12-15 Piątek martwy ciąg 4x10-12 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12/10/8 podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 12/12/12 [...]

[...] małą modyfikacje twojego planu. Na twoim miejscu zamieniłbym podciąganie na drązku wąskim chwytem na nachwyt szeroko. W treningu klatki wywalilbym jedno wyciskanie z głową do góry albo do dołu i zamienił to na rozpietki. Mozna by tez dzien dobry na martwy ciąg zamienić , poniewaz MC jest mniej kontuzjogenny przynajmniej mi się tak wydaje.

Na klate możesz dać Przenoszenie hantla 3x15 a na nogi Martwy albo wykroki :P

jesli chodzi o klate to: Wyciskanie hantli na ławce poziomej - 12 10 8 8 progresja/ odpusc sobie to cwiczenie albo zamien na wyciskanie na ławce skosnej plecy: martwy ciąg daj na koniec

[...] leżąc- 10/8/8 /sztangielki siedzac ŚRODA 1. Plecy: - Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 4x max /nachwyt - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8 - martwy ciąg 12/10/8/8 - szrugsy 4x12 /3s do maxa wystarcza 2. Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 - uginanie ramion stojąc hantlami chwytem [...]

[...] krótkie serie po 3-6 powtórzeń Dzień 2: Bieg, interwały, rytmy, etc Dzień 3: WOD I powtarzaj ten cykl. Możesz zmieniać ćwiczenia siłowe, ale generalnie to przysiad, martwy ciąg, wyciskanie leżąc, drązek, wiosło i wyciskanie nad głowę. WOD to nie szalej za bardzo na początku, bo padniesz w połowie obwodu. Zrób sobie tak: 5 podciągnięć 10 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Numxxx PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 88 +/- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 OBWÓD KLATKI [...]

[...] 10,10,10 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10,10,10 uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie ŚRODA plecy+triceps plecy: wiosłowanie stojąc 12,12,12,12 martwy ciąg 12,12,12,12 szrugsy 12,12,12,12 Triceps wyciskanie sztangi wąski 10,10,10 wiciskanie kratownicą w leżeniu zza głowy 10,10,10 pompki w podporze tyłem 12,12,12 [...]

maddi zaczniemy od początku Ostatnio przerabiany plan: FBW (zawsze tym cwiczylem) przestał działać podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? cwicze splitem 4 dnowym od miesiaca rozpisz w sposób czytelny cały plan wtedy będziemy mogli korygować sytuacje i rozmawiać :-)

[...] czystko siłowe tzn: Przysiady ze sztangą na barkach tak z 20-40 stopniowo zwiększając Pompki z nogami wyżej niż reszta ciała tak z 30. Wyciskanie na ławce do oporu ^^ martwy ciąg klasyczny z 20x Ponieważ nie mam możliwośći podciągania zwyczajnie nie mam na czym. Narazie przez jakieś 2 tygodnie będe to stosował a potem prawdopodobnie [...]

[...] 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop, rok temu 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): łatwo nabieram mase 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 -martwy ciąg:150 -przysiad: 120

Proponuję Ci tak: KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 4.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej ( góra ) 5.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej BICEPS 1.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną , podchwyt - wąsko 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami ze skrętem 4.Uginanie przedramienia ze sztangielką siedząc ( o udo ) [...]

Dzisiejszy trening Przysiad 10/10/10/10 Wyciskanie płasko 10/10/10/10 Sztangielki skos 10/10/10/10 Wiosłowanie 10/10/10/10 Martwy ciąg 10/-/-/-/ Dzisiaj byłem trochę osłabiony co czułem juz podczas przysiadów, dlatego tylko cztery serie w każdym ćwiczeniu.Generalnie często robiło mi sie czarno przed oczami, nie chciałem przegiąć. Martwego nie [...]