martwy

[...] A i B ? To super seria. Robisz cwiczenie z numerem 1A, po czym od razu 1B. pozatym chcialbym sie dowiedziec jak wyglada wyciskanie hantli GLOWA W GORE oraz cwiczenie o nazwie RDL ? Wyciskanie hantli glowa w gore to zwyczajne wyciskanie "na klatke" na skosie gornym. RDL to rumunski martwy ciag. Poszukaj, bylo o nim wiele tematow.

Możecie mi coś wytłumaczyć bo nie rozumiem ćwicze juz pare lat ale techniki treningowe tak ida do przodu ze nie jestem na bierzaco .... Chce zaczac trenowac tym planem : Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: Leg + aeroby Czwartek: wolne Piątek: Obiegi + aeroby Sobota: Interwały Niedziela: Wolne Pull: 1. Podciąganie na drążku [...]

[...] innych pomysłów (czyt. Lamer) ) Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15 może szrugsy by były ? Przyciąganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 3 15 mógłbym tu zrobic martwy ciąg? BARKI Wyciskanie sztangi z klatki 4 15 to jest tożsamo co żołnierskie nonie?? PIATEK PLECY Podciaganie na drażku 2 10 nie mam drążka jakś alternatywa jest

[...] (bo przyjemniej, mniej ciężko etc.) i potem wrócę do przysiadów - to będzie mi mniej ciężko" - się nie sprawdzą. No dobra wyartykułowałam to.... Robiliśmy goblet, swing, martwy, wycisko-podrzut, ergometr prawidłowo i włażenie na skrzynię (o matko, po tym jak poprzedniego dnia 30 minut właziłam). Wszystko z kettlami. Za tydzień ma być nauka [...]

[...] z deficytu, potem posiadaj do skrzyni, też do maksa (patrzymy na technikę - psuje się, znaczy mamy maksa), a w czwartym tygodniu może być dociąg. W DE dołu zejdź do 60 kg w martwym, i rób 8 x 2, 60 sek. między seriami, pilnując dwóch rzeczy - techniki i dynamiki. Ja wiem, że Wy kobiety lubicie długo i powoli, ale czasem szybki numerek jest ok - [...]

[...] solidne FBW na prawilnych ciężarach. HT na maszynie, atlas, suwnica, wiosłowanie na maszynie z podparciem na piersiowy, zbieranie grzybków - nie szło- więc zrobiłam martwy na prostych. To są ćwiczenia, które normalnie mam w 2 planach, pamiętałam obciążenia - więc nie obijałam się i te 3x12p weszło plus rozgrzewkowe. Do zbierania grzybków [...]

piatek-sobota-niedziela Zbiorczo i w kilku słowach. W piątek były HT, martwy na prostych i kolejne podejścia pod sumo DL. W HT nie doszłam do 140kg, zatrzymałam się na 120kg na 12p, za to bawiłam się dodatkami w postaci skróconego ruchu jak w kas. Martwy na prostych - 50kg póki co wystarcza żeby dwójki ładnie czuły, w planach dołożenie kg - tylko [...]

[...] - (czworoglowe ud) 3.uginanie nogi z krazkiem zawieszonym na pasku do kostki (dwuglowe ud) 4.sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki szerokim nachwytem (gorny grzbiet) 5.martwy ciag (niepelny- od kolan) (proste grzbietu) 6.wyciskanie sztangi na ławce (i tu nie wiem czy na skosie czy na prostej) 7.wyciskanie sztangi zza karku w siadzie [...]

Michail, czy można zastąpić ćwiczenie "Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud)" ćwiczeniem "Martwy ciąg na prostych nogach"(dwugłowe ud)

mam kilka pytac, gdzie tu jest progresja bo nie mam zielonego pojecia Program II/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe [...]

martwy ciag od kolan naczym polega ?? ja robilem tak jak jest w atlasie cwiczen (gif 17)

michail jakim cwiczeniem moge zastąpic martwy ciąg?? bo niemoge robić martwego poniewaz zabardzo mi kregosup obciąza

[...] NOGI (PODUDZIA) LEŻĄ NA ŁAWCE) ----------------------------- buchu_88 rób małym obciązeniem i z naciskiem na technikę-jeśli nie jesteś na nic chory, to smiało możesz jechać martwy- jakoś trzeba ten grzbiet wzmocnić --------------------------------------- Curt- DZIEŃ 4-TY czytaj cały program --------------------------- Lazaaa GRZBIET [...]

[...] 1.Podciąganie (wiosłowanie) sztangą nachwytem w opadzie "PROG" 2.Podciąganie (wiosłowanie) jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 4.Szrugsy ze sztangą (wznosy barków) BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia w oparciu o [...]

spoxik, nie wiem tylko jakim obciążeniem robić martwy ciąg w jednym powtórzeniu wezme 100kg. Ale do tego sam popróbuje i dojde. :D. Bo martwego nigdy nie robiłem w seriach, zawsze mi było szkoda krzyża i bałem się że nie urosne :D Dasz tu bit, W mig masz tu hit, To dla sztuki. Fokusmok "Zimna Fuzja"

Michail jesteś Bogiem! Naprawde dzięki za twoje rady. Pregresje będe stosował w wyciskaniu sztangielek, dzięki za podanie obciążenia na martwy ciąg i te powtózenia dzięki jeszcze raz. Wielkie Pozdrowienia Dasz tu bit, W mig masz tu hit, To dla sztuki. Fokusmok "Zimna Fuzja"

tomektom 3.przysiady wykroczne ze sztangą 3 SERIE 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 4 SERIE 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 4 SERIE 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 4 SERIE 1.Prostowanie ramion na wyciągu - "PROG" 4S 2.Francuskie wyciskanie za głową sztanga 3-4 S S 2. [...]

Michail czy moglbym prosic abys sprawdzil ten plan ? DZIEŃ 1 nogi+brzuch NOGI 1.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2.Przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 3.Zginanie nóg na maszynie leżąc 4.Wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach "PROG" 5.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni BRZUCH 1.Unoszenie nóg [...]

[...] za głową sztanga "PROG" 4 DZIEŃ 3 *grzbiet+ bicepsy+ przedramiona GRZBIET 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 4 3.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 4 4.Szrugsy ze sztangą 3 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4 PRZEDRAMIONA 1.nawijanie i odwijanie [...]

[...] na ławce skośnej TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" BRZUCH 1.Unoszenie nóg w leżeniu DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 2.wiosłowanie ze sztangą 3.Szrugsy ze sztangą "PROG" BICEPSY 1.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano PRZEDRAMIONA [...]