TRENING CYKLICZNY-GRUPA II str.124 CYKL VI

niestety...




ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

No to ładuj koniec sztangi w róg pomieszczenia, a na drugi koniec obciązenie i wiosłowanie koncem sztangi w opadzie

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Michail to jak z to moja klatka???
Moge robic najpierw wyciskanie na skosnej a dopiero potem na prostej???

----->Patrz komu ufasz...<-----

OK-tylko progresję z płaskiej przełóż na skos.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

mam takie drobne pytanko. Ale to raczej do Eksperta powiec mi dlaczego doradzasz na mase w ćwiczeniach cyklicznych ćwiczenie prawie każdej partii mięśni przecież prwie każde treningi na mase składają się z 2 lub 3 partii mięśni które są w danym treningu obciążane na dzień.

pozdrawiam

danipol chyba coś Ci się pomyliło... albo przeczytaj cały post

Juz jestem po drugim treningu i czuje się za***iście

"Najtrudniejszy jest koniec miesiąca. Zwłaszcza trzydzieści ostatnich dni."

no i pierwszys tydzien drugiego cyklu zakonczony nie bylo tak zle, tylko w podciaganiu sie musze poprawic

danipol to co opisujesz to cykl I - wprowadzenie , ewentualnie można to potraktować jako rozgrzewkę w całej cykliczności.

Zobacz na str. 18 , tam masz Cykl II czyli ,że tak to nazwę, prawdziwie masowy.



pozdrawiam
+Cahir+

Cykl II jade wedlog tego planu:


DZIEŃ 1
nogi+barki+brzuch

NOGI
1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG"
2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce
3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki
4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni
BARKI
1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG"
3.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie ze sztangielkami
BRZUCH
1.skłony tułowia-brzuszki
2.spinanie kolan na ławce


DZIEŃ 2
klatka+tricepsy+brzuch

KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG"
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG"
3.Rozpiętki na ławce poziomej
TRICEPSY
1.Prostowanie ramion na wyciągu &#8211; PROG
2.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG"
BRZUCH
1.Unoszenie nóg w leżeniu
2.Spinanie tułowia w leżeniu


DZIEŃ 3
grzbiet+bicepsy+przedramiona

GRZBIET
1.Podciąganie (wiosłowanie) sztangą nachwytem w opadzie "PROG"
2.Podciąganie (wiosłowanie) jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG"
3.martwy ciąg ze sztangą "PROG"
4.Szrugsy ze sztangą (wznosy barków)
BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG"
2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano
PRZEDRAMIONA
1.Uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem w siadzie

Jest to plan na sztanga/sztangielki/wyciąg gorny

Czy dobrze pozamienialem cwiczeczenia ?
Czy gdzies dodac lub ujać PROG ?

Mam nadzieje ze wszystko jest ok.

P.S Perwszy tydzien cyklu II minol lux jestem zadowolony.

Dzis wiekszy niz wczoraj, jutro wiekszy niz dzis.

no i po pierwszym tygodniu. najgorzej bylo dzis bo robilem pierwszy raz w zyciu martwy ciag i nie jestem do konca pewien czy dobrze go wykonuje. ale czuje ze dolny odcinek plecow dostal niezly wycisk :D