martwy

[...] budowy): 13. STAN ZDROWIA:DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:ZARASTAM WŁOSIEM N AKLACIE I PLECACH 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:135 -martwy ciąg: -przysiad:KONTUZJE KOLANA NIEPOZWALAJA MI CWICZYC NÓG PYTANIE:CZY NOLWADEX W TRAKCIE CYKLU UCHRONI MNIE CHOĆ TROSZKĘ OD POROSTU OWŁOSIENIA?

[...] plan na plecki mam sobie ulozyc zeby nie obciazal tak dolnej czesci kregoslupa? Chcialem taki na poczatku -podciaganie podchwytem -przyciaganie do karku lub klatki -lawka rzymska ale niestety jestem zbyt ciazki i podciagne sie tylko 8 razy wiec...Bardzo prosze o pomoc.Jeszcze jedno pytanie czy martwy ciag dziala na najszersze? Misiek

[...] - uginanie nóg leżac 3 x 12-8 łydki- wspięcia na palce stojąc 3 x 25-15 klatka- wyciskanie w skosie do góry 3x12-8 najsz. grzb.- podciaganie na drążku 3 x 12-8 prost. grzb.- martwy ciąg 3x12-8 barki- wyciskanie zza karku 3x15-10 Biceps. -Unoszenie sztangi stojac 3x12-8 Triceps: -Ściaganie wyciagu gornego 3x12-8 Moje pytanie jest nastepujace [...]

Prosił bym o jakies rady wyniki klata 105 przysiad 175 mc 180 mam 2 miesiace czasu ps czy moze byc taki plan czy cos zmodyfikować staż 3 lata A - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max powtórzeń - Brzuch(brzuszki 3x20, podciąganie nóg 3x20) - Łydki(wspięcia na palce przy pomocy suwnicy 10,10,10) B [...]

Witam trenuje co dwa dni takimi zestawami: A) Wyciskanie na ławce Wyciskanie wąsko Przysiady przód Wiosłowanie Szrugsy Uginanie sztangi biceps B) Wyciskanie skos Martwy ciąg Wyciskanie żołnierskie Czachołamacze Wykroki Młotki Aktualnie mam zamiar kupić za miesiąc stojaki i poręcze. Przednie robię ze stojaków od ławeczki. Robię po 8 pow 3 serię [...]

[...] Barki: wyciskanie sztangi zza głowy Triceps: pompki na poręczy Biceps: uginanie ramion ze sztangą Trening B Nogi: przysiady ze sztangą, uginanie nóg w leżeniu Plecy: martwy ciąg, podciąganie na drążku Klatka piersiowa: wyciskanie hantli na skosie Barki: wyciskanie hantli Triceps: prostowanie ramion na wyciągu Biceps: uginanie ramion ze [...]

Łapcie a martwy ciąg wyciskanie plaska wioslowanie wyciskanie zolnierskie francuskie wyciskanie lezac b przysiad wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie w siadzie na barki uginanie przedramion ze sztanga ok ćwiczenia? ok kolejność ćwiczeń? czy jeśli ćwicze zamiennie co trening (a b) to dodawac po 10% obciazenia? Moze jedno wyciskanie na barki [...]

[...] o dodaniu jakiegoś gainera. Nogi trenuje osobno, mają swój dzień. robie 3 ćwiczenia na nogi po sześć serii po 15 powtórzeń. Dwógłowe uda robie w inny dzień i tylko sztangą (martwy ciąg na prostych), bo nic innego nie mam:) Łydki 2 razy w tygodniu... Chciałem jakiś dobry trening na mase z priorytetem na nogi. Zna ktoś może jakieś inne ćwiczenie [...]

[...] Biceps 1. Unoszenie hantli o kolano -4s 12,10,8 2. Uginanie młotkowo 2s 10,10,10 3. ugianie na stojąco 2s 12/12/10 ŚRODA Plecy Wiosłowanie sztangą - 12,10,8,8 martwy ciąg 12/10/8 szrugsy 3 x 20 triceps - wyciskanie francuskie siedząc 3x10/10/8 - wyciskanie francuskie leżąc 3x10/10/8 - Unoszenie hantli bokiem - 2 X12,10,8 [...]

[...] czy możecie je ocenić?? Dodam że mam do dyspozycji tylko hantle: Klatka-wyciskanie Plecy-wiosłowanie dwoma naraz Barki-podciąganie wzdłuż tułowia Nogi: wspięcia na łydki martwy na prostych nogach przysiad Triceps-pompki w podporze Biceps-uginanie z supinacją nadgarstka To by było na tyle. W moim pierwotnym planie były jeszcze kaptury i [...]

[...] mi coś takiego-Jak robisz załóżmy rano klatkę i Barki to wieczorem drążek bez dipow już bo Dipy zrób rano na silce, następny dzień np nogi rano a drążki wieczorem, a 3 dzień plecy + martwy a wieczorem pompki, Dipy, już bez drążków bo plecy i tak dostaną. I żebym małe partie biceps i triceps robił na drazkach i poreczach. Co wy na to????

Siemka chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy push pull 4 dniowy. 2 dni będę wykonywał trening pod siłę drugie 2 w większej ilości powtórzeń czyli celował będę w budowę masy i to są moje cele siła i masa . Będę też wplątywał sobie bloki treningowe np. pod wyciskanie, bo mi słabo idzie. Wcześniej byłem na FBW ale za duża objętość na jednym [...]

Witam plan do oceny ewentualnie ie proszę o podpowiedzi Poniedziałek Klata biceps triceps Klata Wyciskanie na płaskiej 4x10 Wyciskanie na skośnej 4x10 Biceps Uginanie na łamanej 4x10 Uginanie siedząc podparcie o kolano 4x10 na każda rękę Triceps Wyciskanie francuskie 4x10 Pompki tyłem nogi na podwyższeniu 4x15 Środa Barki nogi plecy Martwy [...]

Tutaj taki mój amatorski plan treningowy który sam opracowałem,(nazwy nie profesjonalne ale mam nadzieje że wiadomo o co chodzi) Co do wyników nie wiem czy ma być maks czy nie ale robiłem tak: Przysiad klasyczny ze sztangą -32kg seria Wyciskanie sztangi na ławce - 46 + 1,25kg co serie Martwy ciąg - brak Problem w tym że nie za bardzo widzę jakieś [...]

[...] 3 razy w tyg jednym planem, proszę o ocenę czy jest ok dla nas oboje. 1.NOGI przysiad ze sztangą 2s i uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 2s 2.PLECY podciąganie 2s i martwy 2s 3.KLATKA wyciskanie sztangi płasko 3s lub wycikanie hantli na skosie 3s 4.BARKI wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2s 5.TRICEPS prostowanie ramion w zwisie 2s [...]

[...] od 2 miesiecy po wakacyjnej przerwie i zauwazylem ze nic nie wzrasta mi sila praktycznie .. tzn napewno cos tam wzroslo ale to nie jest to ile powinno mi sie wydaje Plan: 1 martwy ciąg 3x 12 2 wyciskanie na plaskiej 3x 8-12 3 wioslowanie w opadzie sztanga 3x 12 4 unoszenie hantelek bokiem (barki) 2x 15 5 podciaganie na drazku podchwytem 3x max 6 [...]

Witam! Zaczyna mi się nudzić mój trening więc znalazłem inny ciekawy w magazynie. Czy moglibyście mi podpowiedzieć czy jest dobry, czy jest sens go robić czy może znacie coś lepszego. A więc trening jest z magazynu men's Healt najnowszy numer strona 42. Jest to trening obwodowy i wygląda następująco Wszystko z hantlami w dłoniach 1. Martwy [...]

[...] od sierpnia do połowy stycznia z 65 do 72,5 kg przez pierwsze 2 miesiące stosowałem trening split duża ilość treningu do upadku później trening na siłę 5x5 przysiad klata martwy a ostatne 1,5 miesiąca fbw 3 x w tygodniu Wrzucam zdjęcie jakbyście mogli ocenić czy przybyło trochę masy mięśniowej zdjęcia nóg nie wrzucam nie posiadam [...]

[...] ze sztangą - wspięcia na palce Klata: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos w dół Plecy: - "RZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM" - szrugsy - martwy ciąg (?) Bary: - wyciskanie sztangi przed głową - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Bic: - uginanie ramion ze sztangą Tric: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

[...] hmmm nie wiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): CHUDNIĘCIA 13.STAN ZDROWIA: BDB 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: NIE 15.WYNIKI SILOWE ŚREDNIE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 130 martwy ciag : przysiad : Witam mam 15ml samego teścia galeniki chciałem zapytać co ile dni mam ją najlepiej bić ?