martwy

[...] tempówki, przebiezki, wybiegania - różne tempo, dystanse - w zaleznosci od planu) oraz 3 razy w tygodniu mam typowo siłowy trening oparty na złożonych cwiczenaich (martwy, wiosło, przysiad, podrzut) - spokojny, długofalowy linearny progres. w najblizszym czasie ebde chciał ograniczyc basen do 3 razy w tygodniu, ale skoncentrowac sie na [...]

klata:poziomo 4x10 skos 4x10 wąsko 4x10 lapa:o kolano 4x10 sztangą 4 x8 na przemian stojąc 4x8 francuz jednorącz 4x8 plecy ,bary:do karku 4x10 do brody 4x10 martwy ciąg 4x8 taki bajer bokiem 4x10 ;)

PONIEDZIAŁEK - klatka piersiowa, *triceps 1.wyciskanie skos 4x 2.wyciskanie sztangi 4x 3.dipsy 4xmax 4. Rozpiętki, lub buterflay 4x10-15 *1. wyciskanie francuzkie sztanga 4x 2. Ściąganie linki 3-5x8-12 Wtorek Nogi Czwartek barki 1.wyciskanie sztangi zza karku - 12.10.8.8 2.wyciskanie sztangi z przodu- 12.10.8.8 3. podciaganie sztangi do brody [...]

Na tył uda sam martwy nie wystarczy może być jakaś forma prostowania tułowia np dzień dobry lub rdl a najlepiej jakieś uginanie nóg bądź żuraw :-)) Łydki musisz trenować w dwóch płaszczyznach siedząc i stojąc. Czyli zrób wspięcia stojąc z palcami na podwyższeniu i podobnie siedząc załatwisz brzuchaty i płaszczykowaty ale tutaj trzeba sporo zachodu [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

przysiad przedni lub martwy ciąg. Oczywiscie jak znasz swój organizm na tyle i wiesz że łączenie tych dwóch ćwiczen nie wpłynie źle na Twoje przygotowania to mozesz to robić. Pamiętaj jednak co jest Twoim priorytetem i na co powinieneś najpierw zwracac uwagę(czyli na formę biegową i ilośc podciągnięć) Kiedyś robiłem przysiady a po nich MC i [...]

i czy w mojej sytuacji ćwiczenia takie jak martwy ciąg ,żołnierskie ,wyciskanie na ławce i przysiad powinienem robić raz czy 2 razy w tygodniu?

Gdzie martwy ciąg? Gdzie przysiad? Poza tym zajedziesz cns.Powtórzenia wymuszone to zabawka dla zaawansowanych.Oczywiście na krótki okres czasu,i nie w każdym ćwiczeniu. A podejrzewam że ty ułożyłeś taki trening bo fajnie wygląda na papierze. Wstaw ankietę działu to zaproponujemy coś sensowniejszego.

Dlaczego nie ma przysiadu i martwego ciągu?Bo na przysiad nie ma warunków i nie można go bezpiecznie wykonać na naszej siłowni,a martwy ciąg odpada ze względu na plecy,które są wystarczająco mocno obciążone po treningu na wodzie i samo wykonanie martwego ciągu po 1.5-2 godzinnym treningu wioślarskiego takie lekkie nie jest. Tak,sam rozpisywałem [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: KOZAKUSSS PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: 42.5 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: 75 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80 OBWÓD [...]

[...] na pufach [4 serie 12 wtorek : plecy + biceps bic uginanie ze sztangą [12 10 10 8 uginanie ze sztangi nachwytem) 12 10 8 uginanie stylem mlotkowym (chantle) 12 10 8 martwy ciag 12 10 8 6 drazek wyciskanie konca sztangi 12 10 10 8 wiosłowanie 12 10 10 8 sroda ---wolne czwartek bary kaptury bary wyciskanie zza głowy 12 10 10 8 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Mazik1993 PŁEĆ:m WIEK:17 WZROST:172cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 miesiące ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: [...]

a gdybym zrobił to tak: Treningi A B i C w poniedziałek A srode B piątek C Poniedziałek: Klatka: wyciskanie hantli na ławeczce poziomo 4x10 powtórzeń Triceps: Otwrotne pąpki 3x10 Plecy: Martwy ciąg z hantlami 4x10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy 3x10 Nogi: Wypad z hantlami 4x10 Barki: Wyciskanie sztangielek [...]

wybaczcie, że troszkę odkopuję ale nie miałem dostępu do komputera a nie chce nie potrzebnie zakładać nowych tematów. Przejrzałem ten temat o którym pisałeś i na początek wybrałem ten plan: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą [...]

Ok zaczne wiec jeszcze raz. Witam wszystkich i prosze o poprawe ulozonego przeze mnie planu treningowego. Obecnie jestem zagranica, planuje wziazc sie za siebie po powrocie i przygotowuje sie narazie do tego w teorii. NICK:Regis88 PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:22 lata WZROST:175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata z przerwami ****PARAMTERY [...]

Dzieki jeszcze raz za wyjaśnienia,wklejam poprawiony plan, mam nadzieje ze teraz będzie ok. I. Poniedzialek 1)Klatka: *DIPSY 4x10 *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-10-8 *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GORE 4x10 2)Biceps: *UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12-8 *UGINANIE [...]

dipsy progresja najlepiej 15-10-8-8lub6 no chyba że nie masz dość siły w tym ćwiczeniu to zrób tak jak napisałeś,martwy ciąg daj jako pierwszy możesz mieć problem z regeneracją tylnego aktonu mięśnia barku bo przy plecach też pracują no ale jak koniecznie chcesz robić klatka biceps itd

Witam ponownie. Niedawno wrzucałem split do poprawy, jednak jestem po dość sporej przerwie i myślę że na początek rozsądnie byłoby zrobić FBW, ułożyłem więc plan ale nie wiem czy będzie on odpowiedni. Proszę o jego ocenę i poprawę. NICK:Regis88 PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:22 lata WZROST:175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata z przerwami ****PARAMTERY [...]

jakoś dziwnie ciężary dobrane w zaleznosci od konkurencji. belka kamienie mało martwy całkiem sporo

A tak wracając do mojego tematu... Czy taka forma treningu Plecy + Triceps jest odpowiednia ?? 1 (Martwy ciąg 15,12,10,8) 2 Podciąganie szeroko do karku 4x10 3 Wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8,6 4 Wiosłowanie hantlem w opadzie 3-4x10 1 Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 12,10,8,6 2 Pompki na poręczach 3x10 3 Prostowanie ramion na [...]