MARTWY CIĄG - na początku czy na końcu

Nie bardzo rozumiem tłumaczenie, że "na końcu, bo mięśnie są lepiej rozgrzane". Przy każdym ćwiczeniu można sobie krzywdę zrobić, jak się nie będzie odpowiednio rozgrzanym.

A mc jest na tyle intensywnym i wymagającym ćwiczeniem, że chyba lepiej zrobić go na początku, będąc w pełni sił.

Na początku lepiej się człowiek czuje i ma dobrą koordynację do treningu ale wiadomo każdy inny (może ktoś lubi na końcu-jeśli ma jeszcze siłę)

Więc być może nie każdy wie ze podnosząc 50kg cudo z ziemi na prostych nogach , coś w tylu worków z betonem wasnie w tym odcinku kręgosupa nacisk na dyski wynosi 2 000 kg , to nie jest boomshit tylko forma kilku przeożeń ciężaru na zasadzie dzwigni.

Nie mam na myśli zostawienia peców bez żadnego ćwiczenia mam na myśli ze wielu szarpie sie z cięzarem który zawarantuje im hroniczne bule krzyrza po 50...

Przypadlość kurierów , oni wcale nie dzwigają wiele , paczka ma do 30kg w teori w praktyce do 40... ale szczegÓŁ. zNAJDZ mi kuriera który powie ze nie on ma super plecy jego nic tam nie boli. Mają tak zjechane plecy ze gdy przez jakiś czas 2tyg np. będą mieli wolne ich zaczyna krzyrz boleć. Od nie robienia.

Knife jestem pelen szacunku za wyniki silowe ale wiem ze i Ty kiedyś myslaleś co to będzie ze stawami ze miesnie sie dostosują ale stawy niezbyt. Dlatego pytalem czy nie ma zadnego ćwiczenia które nie zastępuje martwego. W innej paszczyżnie choćby ruch podobny do leżenia na laweczce twarzą w dul i prostowanie i wyginanie pleców.


A wynik który podalem wcale nie uznalem za jakis super wynik z kosmosu , tylko za to ze mozna rozwijąc te mięsnie innymi ćwiczeniami.

A wiesz jakie jest źródło największych problemów ze stawami? Siedzenie na krześle, tam też masz KOLOSALNE przeciążenia. I to przez tysiące godzin.

Trening wyczynowy/zawodowy rujnuje stawy - to jasne. Decyzję każdy podejmuje sam.

Stawy jednak też są w stanie adaptować się do obciążenia.

Ale do pewnych granic , Knife ale tak na logike chyba można pokombinować z ćwiczeniami które jednak aż tak nie rujnują kręgosupa , albo nawet wersja z cięzarem z którym można zrobić w seri 30pow. byla by nowym bodzcem i na bank poprawila by sile

Na bank nie poprawisz siły w zakresie 30 powtórzeń, to masz zagwarantowane. Robię ciężkie martwe ciągi, podrzuty i przysiady nie mam najmniejszych problemów z kręgosłupem.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-12 13:11:17

Oj polemizowalbym;) nowy bodziec zawsze jest równy adaptacji mieśni a co za tym idzie sily.


Powiem tak obyś mial na tyle mocny by Ci nie zaczol szwankować do końca , kręguslup to ogól gównie cierpią dyski , ale dobra koniec tematu sam wiesz ze to kochasz i nie zrezygnujesz z tego , ale tak nawiasem gdzies slyszalem ze u pudziana stawy są przechodzone jak u 70 lataka...

Przy tych parametrach siłowych co masz nie radzę polemizować, szczerze

Oj polemizowalbym;) nowy bodziec zawsze jest równy adaptacji mieśni a co za tym idzie sily.

SKORO TAK, to wsiądź na rower, pojeździj przez tydzień i wynik w przysiadzie skoczy o 40 kg? Bo nowy bodziec?

Wybacz, ale chodzi o adaptację układu nerwowego, wykorzystywanie systemu energii...

Jak wchodzisz na wysokie powtórzenia ANGAŻUJESZ ZUPEŁNIE INNE WŁÓKNA MIĘŚNIOWE WIĘC NIE MOŻE MIEĆ TO PRZEłOŻENIA!

Nie rozśmieszaj mnie.

No i tu się mylisz, większość ludzi na siłowniach jest słabiutka względem swojej masy ciała. Ilu widziałeś wiosłujących jednorącz 140 kg, podnoszących 300 kg w MC i przysiadających ponad 200 kg w seriach?


Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-12 13:23:40

nie kłóć sie z knife'm on ma racje co do tych powtórzeń, miesnie staną się bardziej wytrzymałe. gdzieś słyszałem ze te szybko kurczliwe włókna mogą stac sie tymi wolnokurczliwymi(bezpowrotnie)wiec siła spada.. a poza tym zobacz ile on artykułów przeczytał.... nie moze sie mylić..;
Przy dobrej technice(i diecie{glukozamina}) nie powinno nic sie dziać ze stawami
odbieglismy od tematu


Zmieniony przez - eliasz91 w dniu 2009-04-12 14:43:23

A tak wracając do mojego tematu... Czy taka forma treningu Plecy + Triceps jest odpowiednia ??
1 (Martwy ciąg 15,12,10,8)
2 Podciąganie szeroko do karku 4x10
3 Wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8,6
4 Wiosłowanie hantlem w opadzie 3-4x10

1 Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 12,10,8,6
2 Pompki na poręczach 3x10
3 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (podchwyt) 4x10

Cel: MASA/siła