martwy

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka sztanga łamana sztanga i hantle Dieta : 3000kcal na dobe BTW: B:2+g na kg masy T:1+g/kg W:5-6g Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s. 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12/10/8/6- ja bym dal jedno wyciskanie sztangielkami ale morze byc 3.Rozpiętki na ławce prostej 4s. 10 Triceps: 1.Wyciskanie w leżeniu na ławce prostej wąskim uchwytem 3s. 12/10/8 2.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s. [...]

pleców nie rób przed nogami ani na odwrót możesz przenieść biceps do barków Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s. 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12/10/8/6 3.Rozpiętki na ławce prostej 4s. 10 Triceps: 1.Wyciskanie w leżeniu na ławce prostej wąskim uchwytem 3s. 12/10/8 2.Wyciskanie francuskie [...]

[...] nie mam czasu kręcić aerobów po godzinie ze względu na pracę. Co myślicie o takim czymś jak kompleks metaboliczny, czy jak to się tam nazywa? np: przysiad klasyczny, martwy ciąg, wyciskanie stojąc, wiosłowanie, wyciskanie leżąc. 4 obwody po 6 powtórzeń i 90 sekund przerwy miedzy nimi? Ma takie coś sens? Robił bym to w dni nie treningowe.

tak z cala pewnoscia, najlepiej niech od razu idzie na siłownie i robi martwy ciąg. do kolegi piszacego powyzej: albo bardzo pozno zaczales albo zwyczajnie klamiesz, bo kazdy kto rozpoczyna w mlodym wieku treningi na siłowni zaczyna od "treningu sezonowca", i bez wzgledu co byscie tu napisali kazdy poczatkujacy kulturysta bedzie [...]

Na barki jest to: wyciskanie drazka wyciagu w dół prostymi rekami 4s 12 10 8 8 Plecy - katastrofa 1) dociąganie ( martwy ciąg z ławki) 5 serii - to na prostych nogach? 2) wiosłowanie hantlą 5 serii - ok 3) ściąganie drążka ( lepiej podciąganie na drążku) do klatki 4 serie - podciagania nie moge zrobic bo nie mam drazka, zrobie sciaganie wyciagu [...]

[...] na łydki Dociąganie /rack pull http://www.youtube.com/watch?v=7Xnhj-qA18k&feature=player_embedded tutaj masz jak dziewczyna śmiga aż miło tylko podziwiać , to częściowy martwy ciąg sztangę masz tuż nad kolanami i robisz górną część ruchu pozwoli wzmocnić całe plecy i zasada taka jak przy siadach dokładasz co trening ciężar TECHNIKA PONAD [...]

[...] ramion na wyciagu 4s 12r 10r 10 8r przedramiona: Uginanie na kolanach podchwytem 4s do palenia Uginanie na kolanach nachwytem 3s do palenia sroda: plecy: dociąganie ( martwy ciąg z ławki) 5 serii 12r 10r 8r 8r 6r - zwiekszac ciezar wiosłowanie hantlą 5 serii 12 10 8 8 6 ściąganie drążka do klatki 4 serie 12 10 8 8 barki: wyciskanie hantli [...]

Jestem po treningu, ledwo zyje plecy: dociąganie ( martwy ciąg z ławki) 5 serii 12r 10r 8r 8r 6r - zwiekszac ciezar - 40kg wiosłowanie hantlą 5 serii 12 10 8 8 6 - 15kg ściąganie drążka do klatki 4 serie 12 10 8 8 - 32kg barki: wyciskanie hantli 4 serie 12r 10r 8r 8r - 8kg unoszenie hantli bokiem 3 serie 12 10 8 - 5kg biceps: Uginanie rąk [...]

[...] wyciągu górnym 4s 10-12 pompki z obciążęniem 4 max -biceps unoczenie sztangi 4s 8,8,10,12 unoszenie hantli chwytem młotkowym 4s 10-12 w oparciu o udo 4s 12-15 środa -Plecy martwy ciąg 4s 8-12 podciąganie na drążku/na wyciągu zaa głowy 4s 8-12 wiosłowanie sztangą 4s 8,8,10,12 sztrugsy 3s max -brzuch skłony w leżeniu płasko z obciążeniem 4s [...]

1. ”MARTWY CIĄG”: 12,10,8,8, (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#13 16.) 2. .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4s (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 4) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3s 10p (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 4) 4. 5. prostowanie tułowia 4s [...]

a la Dorian Yates : TRENING A Klatka Dipsy 3x Wycisk leżąc 3x Plecy Podciąganie na drążku 3x Martwy Ciąg 3x Barki Wyciskanie żołnierskie 3x Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4x20-30 TRENING B tył Nogi Przysiad ze sztangą 3x Prostowanie nóg w siadzie 2x Biceps Uginanie sztangi łamanej stojąc 3x Triceps Francuskie wyciskanie sztangą [...]

Skodzio gdzie sa lydki? plecy drazek 50p total (lub 30 jak nie jestes orlem) wioslowanie i wtedy uda beda wygladaly tak: przysiad prostowanie (choc tutaj przydaloby sie normalne cwiczenie,a nie masturbacja) rumunski mc (lub kazde inne z grupy "posterior chain") klatka jak dajesz dipsy,to rozumiem,ze lawka bedzie skos dodatni? (no i [...]

Przepraszam, ale nie za bardzo rozumiem tą całą metodykę. Wracając do mojego przód/tył: TRENING A Przód Nogi Przysiad ze sztangą 3x Prostowanie nóg w siadzie 2x Klatka Dipsy 3x Wycisk leżąc 3x Barki Wyciskanie żołnierskie 3x Unoszenie sztangielek na boki2x Biceps Uginanie sztangi łamanej stojąc 3x Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej [...]

Czyli co jeszcze poprawić w tym planie: TRENING A Klatka Dipsy 3x Wycisk leżąc 3x Plecy Podciąganie na drążku 3x10 (na początek) Wiosłowanie 3x Barki Wyciskanie żołnierskie 3x Łydki Spięcia łydek 3x TRENING B tył Nogi Przysiad ze sztangą 3x Martwy Ciąg 2x Biceps Uginanie sztangi łamanej stojąc 3x Triceps Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x [...]

Skodzio a ty co,obudziles sie? Martwy Ciąg 2x czytasz,co wklejam,czy nie za bardzo? Podciąganie na drążku 3x10 (na początek) to moga byc 3 serie....ale rownie dobrze 5....moze nawet 10 ! Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-07-24 17:12:18

Wróciłem z urlopu ;) Martwy CIag: Przepraszam, lecz się już nim pogubiłem. 2x to za mało? Podciaganie na drążku: Ok, rozumiem. Na początku 30p na trening. ? Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2011-07-25 12:34:18

Z obciążeniem, które posiadasz nie ma możliwości trenowania na siłę. Poza tm piszesz tylko o wyciskaniu na płaskiej, a gdzie przysiady i martwy ciąg.

wiek staz - znajdziesz w profilu Bery_ban, nie obraz sie, ale czy zdarza sie Tobie wogole cwiczyc na silce??? czy poprostu nie przeczytales??? lydki 4 serie po 15-30, martwy c na dwuglowy - 10 4 2, uginanie nog lezac - 2 serie po 30, wyprosty nog siedzac 3 serie 20 - 40, przysiady 10 8 8. BRAK NOG??? przeczytales gdzies, ze grupe nalezy w calosci [...]

[...] wioslowanie podchwytem wasko 10 6 44s, szeroko hantel i jedno wioslo wystarczy wioslowanie nachwyt szeroko 15 15 12wywal wyciag gora waki uchwyt (mlotkowy) 15 20 25wywal martwy c na dwuglowy - 10 4 2 po co przy plecach cwiczyc dwyglowy? klasyczny mc, cos na prostowniki byc musi uginanie nog lezac - 2 serie po 30 nogi i plecy razem, i to w [...]