martwy

[...] ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wyciskanie sztangielek 3s Triceps:Pompki na poręczach 3sx8p Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami 2s czy 1. przysiad 4s 2. rdl (rumunski martwy ciag) 4s 3. wyciskanie na lawce 3s 4. wioslowanie 4s 5. wyciskanie w staniu 2s 6. podciaganie na drazku (podchwyt) 2s P.S W pierwszym planie dalem podciaganie [...]

Witam trenuje od 2 miesiecy mma wczesniej tylko silka od 2 lat, od momentu gdy zaczolem trenowac zjechalem jakies 5-6 kg ale nabralem lepszej definicji chociaz wizualnie sie zmniejszylem, trenowal fbw5x5 2x w tyg, aktualnie chce zaczac push i pull 2x w tyg taki trening ulozylem: Push 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 2.Wyciskanie sztangi na [...]

[...] budowanie wytrzymałości siłowej. Od października do listopada treningi techniczne/zadaniowe. Ostatni miesiąc szybkość . Treningi na siłowni opieram na ćwiczeniach typu martwy ciąg, przysiad, drążek, zarzut itd... system 5x5 I teraz pytanie czy w 1 miesiącu 5x5 dobre będzie 80% ciężaru w serii czy 100%? Bo tego nie mogę się doczytać W [...]

Witam serdecznie wszystkich uzytkownikow forum. Od czerwca 2017 uczeszczam na silownie, 2-3 razy w tygodniu w zaleznosci od tego jak napiety mam grafik. Do stycznia trenowalem typowym planem FBW, bazujacym tylko na podstawowych cwiczeniach. Udalo mi sie odnotowac dosc zadawalajocy progres jesli chodzi o mase i sile (ok. +9kg wagi, dosc znaczne [...]

[...] serje, wyciskanie hantla za głowy 4 serje, potem takie jedno cwiczonko z uzyciem gryfu i hantli 4 serje) WTOREK : plecy(podciaganie sie 2 serje, wioskłowanie sztanga 2 serje martwy 2 serje) Biceps : (hantle 2 serje, modlitewnik sztanga 2 serje, gryf łamany 2 serje) ŚRODA-Wolne CZWARTEK : (barki wyciskanie hantlami 4 serje, wyciskanie sztanga raz [...]

Witam Przedstawię wam swój plan, poprawcie, oceńcie Poniedzialek Klata - Wyciskanie sztangi na ławce 5x 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x 12-10-8-6 - Rozpietki 4x 10 Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi 5x 12-10-8-6 - Prostowanie ramienia ze sztangielką 5x 8-12 w opadzie tułowia środa Barki - Wyciskanie sztangielek zza głowy 5x [...]

Witam, jaki trening będzie lepszy na początku po kilku miesięcznej przerwie. Zastanawiam się nad treningiem z tematu 'Pierwszy rok treningów' ETAP 4 Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą [...]

[...] (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: 1)cykl prop 1-8 100mg e2d, jestem w ostatnim 8 tygodniu i zauważyłem zahamowanie przyrostów siły. Regularnie jak tydzien temu, nic sie nie [...]

[...] mam tendenche do chudniecia 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam prosze o pomoc w ulozeniu cykly na ok pol roku z mostkiem z srodku takich jak anapolon test deca/bold winstrol i HCG... Wiem ze zaraz beda [...]

[...] prop zakonczony maj2012 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 -martwy ciąg: 270 -przysiad: 300 Zmieniony przez - bigpaul3c w dniu 2012-10-15 11:02:49

[...] tendencji do tycia 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120x10 -martwy ciąg: -przysiad: Witam posiadam 20szotów propa phoenix moje pytanie to co dołozyc do tego zeby było w miare bardzo dobrze Dziękuje oczekuje konkretnych odpowiedzi

Prosze o ocene i rady Wtorek Biceps + Triceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x6-2 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 2x6-2 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x6-2 Triceps: -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 3x6-2 -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x6-2 [...]

[...] (najmocniej brzuch) 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: ~150 -przysiad: nie wiem Witam, pytanie nie dotyczy mnie, więc nie drążyć tego tematu. GH firmy ominitrope, amp. 1,5ml tj. 6,7mg Jak długo ma trwać taki cykl? W [...]

Witam. Wiem, że tych tematów jest już sporo ale chciałbym to mieć wszystko w moim temacie, abym miał łatwy dostęp do tych wszystkich niezbędnych info. klata 80x8 martwy 160x6 przysiad 140x4 Planuje lecieć taki cykl 1-4 meta 30mg ed 2-4 enan 250mg ew 4-15 enan 500mg ew (później zmiana na cypio, bo czytałem, że może już być zastuj na tym teściu) [...]

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok temu 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ciezko lapac kilogramy 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: troche lysieje 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bdb 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg: 250 -przysiad: 200

[...] -wyciskanie sztangli -wyciskanie hantelek w skosie -rozpiętki Triceps -wyciskanie francuskie siedząc -wyciskanie francuskie leżąc - pąpki na poręczach tyłem środa Plecy: - martwy ciąg - kaptury - wiosłowanie - podciaganie sztangielek w opadzie Biceps: -uginanie ramion stojąc - uginanie ramion na modlitewniku - młotki piatek Nogi: -przysiady ze [...]

Witam, od jakiegoś czasu ćwiczę takim planem, jednak wydaje mi się, że cierpi trochę na nim moja regeneracja - dlatego prosiłbym o ocenę. Push Przysiad ze sztangą (na plecach) 4x10 Wyciskanie sztangi (płaska) 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Wyciskanie sztangi (skos+) 4x10 Rozpiętki/Butterfly 3x10 Wznosy ramion ze sztangielkami 4x12 Wyciskanie [...]

[...] (typ budowy): Nie 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 160 -przysiad:80 Witam, jako że miałem masówkę od całej zimy to chciałbym teraz zrobić redukcję, spalić tłuszcz. Więc chciałbym kupić clenbuterol 100tabs, I [...]

Trening dość ostry_Podział 3-dniowy. Wt_ przysiad 4x10 naptępnie-klata_Ławka Prosta,Skos(Góra,Dół) Klate zaczynamy od skosu górnego na 15 powtórzeń,następnie skos w dół a na końcu płaska.Podział powtórzeń to od 15-10-5 na kazde typ ławki.Ćwicze progresywnie zmieniająć ciężar co 5-10 kg.Zaczynamy od gryfu jadąć do maxa. Czw_Barki+Bic 4x12 progresja [...]

[...] serie Piątek Chest i triceps Beanch press 6 seri 6-1 dips 6-10 close grip beanch pres 6 seri 6-1 skull crushers 6 seri 10 czy lepiej wybrać jakiś plan FBW np bill star lub mark rippetoe Rekordy przysiad 180 kg martwy 230 kg chwyt naprzemienny wyciskanie 145 kg moja waga 90 kg dieta jest odzywek -żadnych z góry dziekuje za uwagi Pozdrawiam :-)