martwy

Ja zrobil bym to tak: PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4s x 8p 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 4s x 10p 3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4s x 10p 4 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU 4s x max biceps 1 UGINANIE RAMIENIA Z HANTLEM W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO 3s x 10p dal bym na koniec 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM 3s x 8p 3 UGINANIE [...]

OSTATECZNY PLAN TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU biceps 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM [...]

TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU biceps 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM 2 UGINANIE [...]

Martwy ciąg 48 Przysiad 35 Wyciskanie sztangi płasko 56 Zmieniony przez - 19mateusz96 w dniu 2014-04-08 17:48:49

[...] krótkie przerwy odnośnie planu,jesli juz ma być to split raz na tydzień to: nogi: -daj przysiad i daj go na początek plecy: -wywal sciąganie drażka -daj wiosłowanie sztangą/sztangielką a wywal wiosło w bramie -zamiast wyprostów tułowia lepszy jest martwy ciąg ponadto na duze partie oscylowałbym w granicach 12 serii a na małe w granicach 8-9 serii

[...] Czwartek: -wolne Piątek: Plecy: -podciąganie na drążku 4s max-max-max-max-max -wiosłowanie sztangą 3s 12-10-max -wyprosty tułowia w opadzie 4s max-max-max-max (na martwy ciąg jeszcze za wczesnie ;) ) Biceps: -uginanie przedramion z gryfem 3s 12-10-8 -uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce 3s 12-10-8 Sobota, Niedziela: -wolne [...]

[...] podciąganie hantli/sztangi wzdłuż tułowia 3s tricepsy francuskie 3s plecy ściąganie wyciągu górnego do karku 3s dodaj cos na prostowniki np "dzien dobry" lub martwy ciąg biceps uginanie ramion ze sztangą/hantlami stojąc 3s Nogi Przysiad 3s wypychanie ciężaru na maszynie 3s a cos na lydki i tylne miesnie ud/ Brzuch Brzuszki w [...]

[...] jednak osobę gotową użyć narzędzia od osoby która udaje kozaka. 3) "musze powiedziec, iz jezeli ktos zasadza swoje szanse przezycia na noszeniu sprzetu to juz jest martwy" - primo, nie żyjemy w salwadorze żeby popadać w taki patos. Secundo - nóż nie stanowi podstawy "przeżycia", daje tylko jedną, dodatkową i najczęściej [...]

[...] - siad 3 serie (co najmniej 10 powtorzen na serie, nie pierd* sie w trening po 5 powtorzen, wszyscy wiedza, ze prawdziwa walka to wysokie powtorzenia na nogi) - rumunski martwy ciag 3 serie - wykroki chodzone z hantlami w łapach 2 serie (co najmniej 24 kroki, najlepiej 30) - łydy pojedynczo stojac na podescie - 3 serie na noge - łydy siedzac [...]

[...] intensywny i ciezko by bylo sie nad nim skupic pon klatka 10 pow x4 serie na plasko 10x4 na skosie 15x4 rozipetki plasko wtorek plecy priorytet maytwy ciag 5 pow x3 martwy ciag z deska pod nogami 5pow x2 zazucanie sztangi na klatke 8 powx2 wilsowanie sztango 8,6,5 pow x 3 scuaganie deazka wyciagu gornego 8 pow x 2 przedramiona [...]

Na wolnych ciężarach, ale mase robisz poprzez diete z dodatnim bilansem kalorycznym a nie poprzez trening, nogi i barki to zle polaczenie, nogi sa najwieksza partia miesniowa i robi sie je na osobnym treningu, po porzadnym treningu nog powinienes ledwo co dojsc do szatni... pozatym brakuje podstawowych cwiczen typu Przysiad, Martwy Ciąg

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kravista94 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 lat WZROST: 187cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ok.3lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: 48 OBWÓD UDA: 66cm OBWÓD BIODER:88cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: - [...]

A może być coś takiego:PLAN TRENINGOWY CEL: MASA MIĘŚNIOWA Założenia: Trening 3x na tydzień. Obciążenie rzędu 65%-75%. Przerwy między seriami max.45sec, między ćwiczeniami do 1,5 minuty. Dzień I : Klatka piersiowa + triceps + brzuch • Wyciskanie sztangi skos górny 4s.10 -8-6-max (drop set) • Wyciskanie sztangi płasko 4s [...]

Czy to musiy być plan 3 dniowy? Za mało ćwiczeń na nogi Ja martwy bym dał do pleców Zmieniony przez - Qukla w dniu 2011-07-31 14:09:50

Dietę mam ogarniętą, trzymam póki co lekki deficyt kaloryczny z dobranymi makrosami w proporcji 55%/25%/20% (Węgle/Białko/Tłuszcze), także tym się póki co nie martwię. Po przeczytaniu tego postu z linku powyżej ułożyłem Sobie następujący plan : – Przysiady ze sztangą 4 x 10 – Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10 – Martwy ciąg 4 x 8 – Wiosłowanie [...]

[...] za przeproszeniem wyp******ić sztangę do góry, dlatego też mi wyciskanie na ławce leży, lecz teraz z innym problemem przychodzę :| A mianowicie, robię 4 serie po 8 powtórzeń martwy ciąg ciężarem 52,5 kg (odpowiedni dla mnie ciężar bo ostatnia seria to jak walka o wszystko) i tak samo po tym wiosłowanie sztangą 4 serie po 10 powtórzeń, ciężarem [...]

A więc tak. Od 15 lipca, kiedy to zacząłem Swoją przygodę z kulturystyką minęły już ponad 4 miesiące. Starałem się systematycznie chodzić i wykonywać mój trening FBW, ale wiadomo, że np. jak zdarzył się dzień treningowy, a bolała mnie jedna z nóg to np. odrzucałem ćwiczenie na nogi lub zastępowałem je jakimś innym mniej wymagającym, a takim, które [...]

Podziel normalnie te treningi i dorzuć ćwiczenia uzupełniające. Np. push ( wl + uzupełnienie) wolne pull ( martwy ciąg + uzupełnienie) wolne nogi ( przysiad + uzupełnienie). Choć bez sensu przeprowadzać na każdej sesji ataki na 1p ;-) Drugim absurdem jest stosowanie siłowych planów przy takich wynikach.

Poprawiłem lekko plan wg zaleceń Viren'a 1.Podciąganie nóg w zwisie na drążku. (brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (naramienne), 6.Wyciskanie [...]

[...] sztangi płasko 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na [...]