martwy

[...] z supinacja 3s arnoldki 2s drazek szeroko nachwyt 1s wioslo hantlem 1s uginanie ramion ze sztanga 2s franuz do czola 2s wspiecia na palce stojac 2s nawijka 1s b martwy 3s skos 3s podciaganie sztangi do brody lub unoszenie hantli bokiem w opadzie 2s (co lepsze?) drazek szeroko nachwyt 1s wioslo hantlem 1s mlotki 2s pompki w podporze [...]

Witam, Ćwiczę 11 miesięcy na siłowni i cały czas splitem czy mogę zmienić ten split teraz na fbw 3 razy w tygodniu. PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą [...]

Czesc długo goszcze juz na forum sfd ale zazwyczaj na dziale trening.Na Strong Man czasami wchocze poczytac ciekawosti.ale od jakiegos czasu coraz bardziej mnie interesuje ta dziedzina poniewaz w moim miescie i okolicznych miejscowosciach odbywaja sie zawody tkz.Strong Man.Sa tam rózne konkurencje np.Zegar 180kg,Ciagniecie lublina pod górke czyli [...]

[...] PP..co sadzicie? PUSH - wyciskanie sztangi leżąc - wyciskanie hantli siedzac - francuskie siedzac - przysiady - Wspięcia PULL- - wiosłowanie hantlem - podciąganie - martwy ciag - uginanie w podporze o kolano - szrugsy - uginanie ramion ze sztanga/sztangielką Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 82 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: --- 5 miesięcy 11. POZIOM BF%: ~16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: --- brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 110

[...] 100e2d 8. TRENING: 5 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 1 rok 11. POZIOM BF%: x 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: + 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): + 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 -martwy ciąg: x -przysiad:x

Witam, to trening z forum, chciałbym go wprowadzić w zycie u siebie, niestety nie mam mozliwosci zamontowania drazka. Czy mozna zastapic to jakims innym cwiczeniem? Jesli tak to jakim ? TRENING napisał(a): Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 [...]

[...] endo 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ppm 16. WYNIKI SIŁOWE: - -klata: - -martwy ciąg: - -przysiad: - Witam, planuje zrobić cykl myśle nad sustanonem 250 + boldek . Będzie to mój drugi cykl 1 był z 30 shotów testolica :), przerwa od ostatniego [...]

[...] dDO TYCIA 13. STAN ZDROWIA: DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: lYSIENIA 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 130 Witam za około dwa tygodnie zaczynam cykl na redukcję 1-16 tyg. CYPIO 200mg. 4ED 1-16 T3 stopnniowo będę zwiększał do 50 mg. 1-16 ED Robiłem [...]

[...] czyli z tego co wyczytałem trening zaczynac własnie od nich ?? Ponizej przedstawiam plan jaki ułożyłem - czekam na sugestie i poprawki :) Nogi : 1. przysiady 2s 2. martwy ciąg na prostych nogach 1s 3. wspięcia na palce 2s Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 2s 2. wyciskanie sztangielek na skosie 1s Plecy : 1. podciąganie [...]

[...] sztangi blisko środka ręce ława skośna Brzuch: 3 serie (zwykłe) Środa: Plecy: 12<10<8=6wiosłowanie 3x10 martwy ciąg 3x10 wznosy barków "SZRUGSY" Biceps: 12<10<8=6 uginanie ramion w staniu 3x8 zginanie przedramiona ze [...]

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: witam.koncze własnie cykl z propa i winka. lada dzien odblok,pozniej pojade xpandem,i daej trzeba zaczac cykl.mam dobry dostep do fajnych [...]

[...] 4s po 10-12 wyciskanie na płaskiej 4s 10 rozpietki 4s 8-10 biceps sztanga łamana na stojaco uginanie 6s 12 młotkowanie 4s 10 wtorek plecy+triceps plecy wiosłowanie 6s 10 martwy 4s 12,10,8,6 wyciaganie 5s 10 drazek za głowa i przed szerokim uchwytem 8s zalezy ile mam siły sciaganie na wyciagu cos ale wiosłowanie 4s 10 triceps francuski 4s 12 [...]

[...] triceps -francuskie wyciskanie 3x12 -pompki na poręczach 3x max powtorzeń brzuch -ABS Wtorek: plecy -wiosłowanie sztanga 12/10/8/8 -podciaganie na drązku do klatki 4x max -martwy ciąg 12/10/8/8 biceps -uginanie ze sztnga stojac 12/10/8 -modlitewnik 12/10/8 Środa: WOLNE tylko brzuch ABS Czwartek: uda -przysiady ze sztangą 12/10/8/6 -wykroki ze [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:cały czas ON 11. POZIOM 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:180 -martwy ciąg:160 (problem z kręgosłupem lędźwiowym -przysiad: 130 Z góry dzieki :-)

[...] bdb badania na niezaco 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: maxow nie sprawdzam -klata: 120 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 120 Witam , leci bardzo dlugi cykl(od okolo 8 miechow bez odbloku, tylko mostki) na ten moment leci 250 tescia enana e3d i 200 trena enana e3d. [...]

Bardzo prosze o ocene treningu , glownym celem jest wzmocnienie obreczy barkowej, oraz tricepsu aby poprawic wynik w wyciskaniu lezac . Na silownie wrocilem po 2 letniej przerwie w pazdzierniku ubieglego roku . Moj obecny rekord w wl to 152,5 przy wadze 94 kg , przez 4 miesiace trenowalem 3x w tyg w tym 2x klatka , pozostale partie po 2- 3 cw raz [...]

[...] Wtorek: Plecy, triceps 1.podciąganie na drążku do brody/szeroki chwyt 4x max 2.podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 4x10 3.ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 4.martwy ciąg 4x10 1.prostowanie ramion na wyciągu 4x10 2.wyciskanie francuskie w siadzie 4x10 3.prostowanie ramion podchwytem 4x Środa: Nogi 1.przysiady ze sztanga na barkach [...]

[...] podciaganie na drazku 12/9/9/7 przyciaganie sztangi do klatki w opadzie tułowia nachwytem 12/9/9/7 przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia podchwytem 12/9/9/7 martwy ciag 4x10 + Nogi przysiad 5x 10 przysiady wykroczne 5x10 wchodzenie na podest 4x 10 wspiecia na palcach 3x max Piatek. barki wyciskanie w gore sprzed klatki 12/9/9/7 [...]

[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Do tego pytania Ankieta niet potrzebna ale jak znam forumowiczów będą o nią fochy :). Szukałem odpowiedzi prawie wszędzie lecz nigdzie nie mogłem [...]