martwy

jezeli masz 0 staz to mozesz sobie odpuscic martwy chociaz ja bm sie uczyl z malym ciezarem technicznie wykonywac to jest wspaniale cwiczenie mi sie ono bardzo podoba :) tu nie chodzi o to czy ci sie podoba czy nie tylko co chcesz osiagnac. Zmieniony przez - gymguy w dniu 2007-10-28 14:12:43

nie lubisz?a wiesz,ze martwy ciag odroznia facetow od chlopcow?

[...] francuskie 4s prostowanie na wyciągu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 4s x 15p dociąganie kolan na drążku 4s x 15p CZWARTEK Plecy + biceps + przedramiona + łydki martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s Uginanie [...]

[...] treningu robisz 3 najcięższe boje (w zasadzie 4 bo jeszcze wyciskanie żołnierskie), a na drugim jakieś pierdoły? Rozłóż to na dwa dni najlepiej np. przysiad + żołnierskie i martwy + wycisk na klatce i do jednego i drugiego ćwiczenia akcesoryjne. Po drugie - jak najbardziej jest to wykonalne. Będzie ciężko, potrzebujesz dużo snu i dobrego [...]

2 ćwiczenia na barki, 4 serie przysiadów, dwa ćwiczenia na triceps?! Martwy ciąg, przysiady, podciąganie nachwytem na drązku podstawowe ćwiczenia do rozwoju masy i mocnej sylwetki których brak( oprócz przysiadów ale 4 serie to tyle co nic), zero diety nitro po 2 miechach... Bardzo słabo to widze zresztą już po sezonie wakacyjnym...

przysiad tylny: http://www.youtube.com/watch?v=BP0UaRBWq6U przysiad przedni: http://www.youtube.com/watch?v=uAGv0O4QGdc Martwy ciąg: http://www.youtube.com/watch?v=qCf5md6LuYA Nie wiem czy są dokladnie technicznie wykonane, wkleiłem tylko zeby przyblizyć ci jak wyglądaja te ćwiczenia

[...] priorytet dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie [...]

ile mu zaplaciles ze ci powiedzial ze martwy ciag jest dla ciebie dobry ;p ja mam 16 lat i tez sie za to nie biore nawet jakby mnie mieli ciagnac wołami :P

Poniedziałek Barki + Kaptury + Triceps Wyciskanie sztangi z klatki na siedząco 4s x 15 Unoszenie hantli bokiem 3s x 15 Podciąganie sztangi do brody 3s x 15 czy to unoszenie hantli w opadzie ???? Szrugsy 4 x 15 Francuskie wyciskanie 4s Prostowanie ramion na wyciągu 4s Środa: Plecy + Biceps + Przedramie Martwy Ciag 4s Ściąganie wyciągu [...]

[...] 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. ile czasu mam [...]

[...] sztangą prostą 12/10/-6 - uginanie młotkowe 10/10/10- Środa (plecy+biceps) - na wyciągu ściąganie drążka do karku 12/10/8/8 - podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8/8 + martwy ciąg 12/10/8/8 - szrugsy; 12/12/10/10 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8 - prostowanie [...]

Makarones2 1.Podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, martwy, wyciskanie) - to bardzo ważne, pozwoli zobaczyc twój poziom wytrenowania. 2.Gainer to odzywka w wiekszosci weglowodanowa, wegle łatwo dostarczyc , wiec raczej nie polecam , wegle w prochu. Juz lepsza sprawa białko

Przy Twoich parametrach proponował bym redukcję. Bilans ustawił bym na 0 i powoli schodził w dół. Odpowiednim treningiem powinien być FBW na ciężkich ćwiczeniach wielostawowych (przysiady, martwy, dipsy, podciągania wiosła i wyciskania).

Skłaniał bym się raczej do treningów A i B. Ten C jest przeważnie wpychany na siłę i u Ciebie jest podobnie. Spróbujmy ułożyć A i B z tego ABC. A 1. Przysiad 2. Wiosło 3. Sztanga płasko 4. Żołnierskie 5. Uginania ze sztangą 6. Poręcze wersja na triceps 7. Allachy B 1. Martwy 2. Podciąganie 3. Sztangielki skos 4. Unoszenie bokiem 5. Młotki 6. [...]

Skodzio SPLIT ok jednak podział katastrofa jeśli chcesz trenować na systemie dzielonym i poświęcić 3 dni na trening wybierasz podział PUSH/PULL/LEG . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): za mało " To bardzo ważne pytanie . określa twój poziom wytrenowania .

POGRUBIAM CO ZMIENIŁEM A 1. Przysiady 3s NOGI 2. Pociąganie na drążku 3s PLECY 3. Wyciskanie sztangi plasko 3s KLATKA 4. Wyciskanie sztangielek 3s BARKI 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 6. Francuz 2s TRICEPS 7. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH B 1. Wykroki 3s NOGI 2. Martwy ciag 2s PLECY 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s KLATKA 4. [...]

[...] serki wiejskie itp.) choroby: kiedyś dolegliwości z żołądkiem zażywane suplementy: dwa cykle na kreatynie, suplementacja białkiem oraz gainerem, nic poza tym osiągnięcia: martwy ciąg: nigdy nie próbowałem wyciskać przysiad: tak samo jak wyżej, poza tym nie robię przysiadów na wolnych ciężarach tylko na maszynach wyciskanie sztangi leżąc: tutaj [...]

[...] składników odżywczych ( białko , węglowodany , tłuszcze ) więc DIETA . 2. "Staż treningowy na siłowni : Miesiąc " "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 30kg , 10kg , 48 kg " nawet nie wystartowałeś a wskakujesz od razu na programy o kosmicznej dla ciebie objętości treningowej . [...]

TRENING A Przysiady 4x8-12 Wyciskanie Leżąc 4x8-12 Wiosłowanie nachwytem 4x8-12 Wznosy bokiem 3x8-12 Uginanie ramion sztangą łamaną 3x8-12 Allahy 3x8-12 Wspięcia stojąc 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Sumo 4x8-12 Wyciskanie Żołnierskie 4x8-12 Inwerted row 4x8-12 Wyciskanie Wąsko 3x8-12 Uginanie hantli chwytem młotkowym 3x8-12 Deska x3 Uginanie [...]

Od tygodnia jadę na tym,może być ? A Przysiady 4x8-12 Wyciskanie Leżąc 4x8-12 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8-12 Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 4x8-12 Uginanie ramion sztangą łamaną 3x8-12 Allahy 3x8-12 Wspięcia stojąc z hantlami (łydki) 3x25-30 B Martwy Ciąg Sumo 4x8-12 Wyciskanie Żołnierskie 4x8-12 Inwerted row 4x8-12 [...]