martwy

[...] ekto 13. STAN ZDROWIA: b dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 70kg 2x15 -martwy ciąg: 80kg 2x15 -przysiad: 80kg 2x15 to moj drugi cykl: pierwszy skladal sie z 1-4 25mg danabol ed, 1-8 500mg enan e7d. Po pierwszym cyklu waga poszla tylko 4 w gore [...]

Poproszę Was o ewentualne poprawki... Trening na mase, wiek 30 lat, staż kilka lat z przerwami, bez diety... Dzień I PLECY 1. Martwy ciąg (może być zamiast ciągu ławka rzymska z obciążeniem?) 2. Podciąganie szerokim chwytem na maszynie wykorzystując częściowo swój ciężar. 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia. NARAMIENNE 1. Szrugsy TRICEPS [...]

Witam Staż treningowy: 9 miesięcy Dieta: na masę Trening: Split na masę (długość cyklu 7 tygodni) Prosiłbym o ocenę treningu: PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze [...]

[...] enena prop i winko zakonczony 6 miechow temu 11. POZIOM BF%:12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):budowa atletyczna 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):umiarkowana 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 182 -martwy ciąg: 240 -przysiad: 250

[...] wyciskanie francuskie 5s (10-12 powtórzeń) wyciskanie sztangi wąsko 4s (8-10 powtórzeń) pompki w podporze tyłem + obciążenie 3s (12-15 powtórzeń) Wtorek plecy+biceps martwy ciąg 6s (8-12 powtórzeń) wiosłowanie 6s (8-12 powtórzeń) uginanie ze sztangą wąsko 4s (10-12 powtórzeń) uginanie ze sztangą szeroko 3s ( 10-12 powtórzeń) uginanie ze [...]

Poniedziałek (Klatka+Triceps+Brzuch) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 10/10/10 Rozpiętki z Hantlami na ławce poziomej 3x 10/10/10 Triceps: Francuskie wyciskanie na ławce poziomej 3x 10/10/10 Pompki tricepsowe 4x 10/10/10/10 Brzuch: Brzuszki w leżeniu kolana [...]

[...] - brama, bądź rozpiętki skos/prosta - prostowanie ramion na wyciągu - prostowanie ramienia w opadzie tułowia - pompki tyłem Środa: (plecy, biceps) - podciąganie nachwytem - martwy - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - ściąganie drążka do klatki - siódemki ze sztangą stojąc - uginanie ramion siedząc - modlitewnik Piątek: (nogi, [...]

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 24 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik (tendencja do tycia) 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: wzrostu owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 190 -martwy ciąg: 230 -przysiad: 160

Witam, chciałbym zapytać bardziej doświadczonych ludzi o ocenę i ewentualne poprawki do mojego planu. Wiek 21 Lat Waga 72kg Wzrost 180 Staż +8 miesięcy Stosowana suplementacja - białko Poniedziałek (Klatka + Biceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x 8-10 Wyciskanie sztangi skos dony 4x 8-10 Wyciskanie sztangielek, skos górny [...]

[...] POZIOM BF%: 15-16 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): brak tendencji 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): według kalkulatora 3500 kcal, jednak aby trzymać wagę 5000 kcal najmniej 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170kg -martwy ciąg: 310 kg -przysiad: 280 kg

[...] ramion na wyciągu 12-11-10-8 Środa Plecy: - podciąganie się na drążku 4 serie - wiosłowanie sztangielką 12-12-10-8 - wiosłowanie sztangą podchwytem 12-12-10-8 - martwy ciąg 12-10-8-6 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-6 - uginanie ramion na modlitewniku 12-10-8-6 - młotki 12-10-10 Przedramię: -uginanie [...]

PONIEDZIAŁEK (klata+tricepsy) Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 - ROZPIĘTKI NA SKOSIE - GŁOWĄ DO GÓRY 4*10 Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8 - prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8,8 Wtorek(plecy +biceps) Plecy -Podciąganie szerokim [...]

[...] gornego wyciagu na klate 2x12-10 sciaganie gornego wyciagu za plecami 2x12-10 wioslowanie sztanga w opadzie 4x8-12 podciaganie sztangielek w opadzie tulowia 3x12-10 martwy ciąg 3x10 triceps sciaganie gornego wyciugu na triceps 4x12-8 wyciskanie francuskie hantelek w lezeniu 3x10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2x10 [...]

Witam ! Zamierzam zrobic sobie cykl na testosteron ethanate i moje pytanie, jak czesto bic, w jakich dawkach i przez jaki czas ?? Chce do tego braz cos w tabletkach ale cos innego niz metka i wnko, co polecacie ?? Chce tylko dodac ze Cwicze 5 lat i to bedzie dopiero moj 2 cykl na sterydach. Jestem zwolennikiem Jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz. [...]

Jak rozpisac Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 38,5 Obwód talii: 82 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2lata Ilość spożywanego białka: -- Ilość spożywanych węglowodanów: -- Ilość spożywanych tłuszczów: -- Opis przebytych cykli sterydowych: 2 razy metka ruska [...]

[...] POZIOM BF%: 14 - 15 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 250 -przysiad: 265 tył do kąta prostego / 170 przód Zmieniony przez - puzonik w dniu 2010-02-23 14:55:00

[...] pytań A oto mój plan: Nogi: prostowanie nóg siedząc - czworogłowy uginanie nóg leżąc - dwugłowy Klata: wyciskanie sztangi na skosie 30stopni Grzbiet: martwy ciąg Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie Barki: wyciskanie sztangi zza głowy siedząc Kaptury: szrugsy przy dziesiątkach dojdą ramiona: Biceps: uginanie ramion ze [...]

[...] plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s wykroki ze sztangielkami 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku nachwytem 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s A1-Poniedziałek A3-Czwartek A2-Wtorek [...]

[...] BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: chyba tylko na kalcie po testo 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:nie robie max -martwy ciąg: -przysiad: Mam pewien problem czy mdrol polaczyc z deka ?? w taki sposób?? nie za mało deci ?? i nie za rzadko ? 1-4 proSD 20mged 1-14 susta 250 e4d 2-12 deka [...]

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): BRAK WIDOCZNEJ TENDENCJI 13. STAN ZDROWIA: ZAZWYCZAJ CUKIER WYSOKO W OKOLICACH 90 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: N/A 15. PPM (podstawowa przemiana materii): PRZY OK 3100 KCAL UTRZYMUJE STAŁĄ WAGĘ 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -podciąganie x25 -martwy ciąg: N/A -przysiad: N/A