martwy

[...] 4s (12-10)p Biceps sztanga 4s (12-8)p PLECY Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4s (8)p Przyciaganie końca sztangi 4s (10-8)p Wiosłowanie sztangą w opadzie lub hantlą 4s (12-10)p Skłony ze sztanga na karku albo martwy ciąg 4s (12-8)p BARKI Unoszenie hantli w bok w opadzie 4s (12-8)p Unoszenie ramion z hantlami w bok stojąc 4s (12-8)p

[...] w lezeniu waskim uchwytem 4s (10-8)p Wyciskanie francuskie 3s (12-8)p Przyciaganie linki górnego wyciagu 3s (12-10)p III Dzień PLECY Skłony ze sztanga na karku albo martwy ciąg 4s (12-8)p Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4s (8)p Przyciaganie końca sztangi 4s (10-8)p Wiosłowanie sztangą w opadzie lub hantlą 4s (12-10)p BARKI [...]

A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi do góry 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) [...]

Przeciwskazania ? Ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy ciąg i wyciskanie poziomo) Opisz dokładnie sprzęt.

[...] drążek, poręcze, ławka do ćwiczeń Dieta : na razie brak, acz kolwiek staram się dostarczać organizmowi odpowiednie ilości białka, węgli itd. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): hantla 2x10kg

Becca ma personal best w przysiadzie w okolicach 380kg, wycisk 227kg, martwy 295kg... boje sie, ze Podopieczna rywalizujac nawet z nie w pelni zdrowa amerykanka nie ma szans na jej stronie interentowej ukazuje sie napis: "the strongest woman ever" drogi kawko-podwazysz?

Staż treningowy na siłowni: 1 rok 2 podstawowe pytania 1. ostatnio przerabiany plan treningowy 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ( przysiad , martwy , wyciskanie )

2- ( przysiad 25 kg , martwy 40kg , wyciskanie hantli 20 kg, wyciskanie sztangi 40 kg ) Mało ćwiczeń na nogi ze względu na bieganie + moje uda są grube ,wiec nie chce ich jeszcze nabijać.

[...] wyciskanie francuskie lezac 2serie(triceps) wioslowanie hantla 2 serie + drazek 1 seria (najszerszy grzbietu) przysiady ze sztanga 3 serie(czworoglowy uda) martwy ciag na prostych nogach 3 serie (dwuglowy uda) uginanie ze sztanga stojac 1 seria + uginanie hantelek siedzac 1 seria (biceps) wspiecia stojac 3 serie (lydki) ABS II [...]

Poprawiony plan: Plan A Nogi: Przysiady wykroczne 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2s B Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: 3s Plecy: Wiosłowanie [...]

[...] plecy: podciaganie na drazku nachwytem w szerokim uchwycie 4x max. wyciag poziomy do brzucha, chwyt neutralny 12, 10, 10, 8 wioslowanie ze sztanga 10, 10, 8 ,8 -4s x 12p martwy ciag 10, 10, 8, 8 12/10/10/8 triceps: francuskie wyciskanie na lawce poziomej 12, 10, 10, 8 unoszenie hantelki nad glowa 10, 10, 8, 8 - 3s x 10p wyciag pionowy - [...]

[...] w tyg basen, rower, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : oczywiście że jest :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko wpc Ostatnio przerabiany plan: podobny do tego co dodałem Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

No nie najlepiej - gdzie przysiady (przysiady wykroczne i hack-przysiady sa fajne, ale nie jako glowne cwiczenie), gdzie martwy ciag, podciaganie na drazku? Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-03-17 22:01:49

[...] boli ale mam specjalne cwiczenia, nie bralem tego pod uwage.. kupilem pas skorzany i jest juz lepiej ;) szczerze to pierwszys raz bede robil PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) mysle ze naucze sie ie pozniej jak nie bedzie mnie bolal kregoslup to znaczne martwy ciag. Bo wiem ze jest dobre to cwiczenie i nawet po nim jest wiekszy apetyt

[...] 2.wioslowanie sztanga 15/12/8/6 3.wioslowanie sztangielką lub sciaganie wyciagu wasko do klatki 2x15 4.przysiady 15/12/8 5.suwnica 15/12/8 uginanie nóg leżąc 15/12/10 martwy ciąg- na plecy/dolne rejony/- 15/12/10/8 6.wspiecia stojąc- łydki- 4x 20-15 7.uginanie ramion sztanga stojąc-podchwyt 15/12/10/8 8.mlotki 3x15-10 dodaj jeszcze w [...]

Płeć : mężczyzna :) Wiek : 18 lat Waga : 66 kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : Masa :) Staż treningowy na siłowni : 1 Rok*********e inne sporty : aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka prosta,z prasa do nog i rozpietkami, modlitewnik, gryf prosty, gryf lekko łamany, 2 gryfy krotkie :) Dieta : [...]

Po przesledzeniu kilku tematow, w sumie moglbym sie zdecydowac na trening FBW, prosze o ocene wewent korekte planu ktory sobie przygotowalem: 3 Treningi w tydoodniu-3 zestawy cwiczen(poniedzialek zestaw 1, sroda zestaw 2, piatek zestaw 3) Zestaw 1: Klatka - wycsiskanie sztangi lezac na lawce poziomej 4 serie, 12-10-8-6 powtorzen ze zwiekszaniem [...]

[...] - 12r/12r/5x8r. suwnica - 5x200kg - 5x12ruchów wykroki w miejscu z hantlami - 16/24/30kg - 12ruchów zginanie nogi stojąc - 3serie mniejszym ciężarem na każdą nogę - 12ruchów martwy na prostych nogach z hantlami - 24/30/30kg - 12ruchów Na łydkę super seria na suwnicy - wspięcia w 3 różnych ułożeniach stóp. Dałem też 20minut cardio :-D Od czegoś [...]

martwy 17

[...] a przy tym w składzie ciała jest mało tkanki tłuszczowej (ektomorfik) – zacznij trenować siłowo, 3 x w tygodniu w oparciu o podstawowe ćwiczenia wielostawowe (przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie leżąc, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, uginanie ramion ze sztangą, wyciskanie wąskim chwytem). Nie dotykaj maszyn [...]