martwy

Tak na prawde brzuch sie robi w kuchni, gdybys robil przysiady i martwy ciag brzuch mialby odpowiedni bodziec i nie musialbys wykonywac zadnych cwiczen na ta partie. Zraziles sie? No tak, nikt nie chce wykonywac najciezszych cwiczen, najlepiej pomachac pare raz gryfem, hantelka, wejsc na jakies maszyny i modlic sie by wszystko roslo ;) Powinienes [...]

[...] pierwsze koty za płoty, teraz jest dobra pora na robienie tych ćwiczeń. Jeśli tak bardzo chcesz je odpuścić, to zrób tak - podciąganie najsilniejszym chwytem, wyciskanie, żołnierskie wyciskanie, wykroki (z ciężarem oczywiście), uginanie i francuskie. Ewentualnie zamiast uginania i francuskiego daj rumuński martwy ciąg i wiosłowanie sztangielką.

Prawdę mówiąc to wolałbym tego splita z partią 2x w tyg. Jestem na redukcji więc sił mniej a tak to wyrabiam się w tych 60 min :) No i mam aktywność 6 dni w tyg. Tak by to wyglądało, proszę o ocenę. Poniedziałek i czwartek ( klatka, barki, triceps) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 5s 10p Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5s 10p [...]

Bo widziałem że u Pana w planie na początek jest martwy ciąg. Jako że nie umiem go wykonywać boję się że zniszcze sobie plecy po tym. Jest jakaś alternatywa dla MC?

Dobrze widze? Wyniki silowe (a mowiles ze startowales w trojboju) : martwy ciag 120 kg, przysiad 175kg? Wtf? A tak w ogole to walic koks i cwiczyc jak to nazwales "rekreacyjnie" to niezbyt dobry pomysl. A argument, ze nie potrafisz wiecej wycisnac na sucho przy takich wynikach silowych nie jest mocny

Bo halo mam z apteki kolego, wiem ze to rzadkosc, dlatego mam na nie ochote. Filiadore: tak, martwy ciag tak słabo, bo teraz mam problemy z kregoslupem(nie trenowalem trojboju, po prostu keidys na silce zobaczyl mnie gosciu z sekcji i kazal przyjsc na zawody :) ) ale teraz w martwym kilak razy 120kg szarpnę, po co mam pisac jakies niestworzone [...]

ja rozumiem, że ciężary są rzeczą względną ale na martwy ciąg i przysiad po 15 kg to trochę mało

to tak na 1 rzut oka na trices 1 francuz wystarczy mozesz dać pompki na poręczach.Na plecy drążek najpierw potem wiosłowanie martwy ciąg na koniec.Na biceps albo ugianie hantli albo sztangi możesz zamiast 1 uginania dać modlitewnik.W barkach podciąganie sztangi do brody wywal.

[...] SERIA -unoszenia sztangielek do przodu 3s 8 + JEDNA SERIA -kaptur 3s 8 TO BYM ROBIL Z PLACAMI Piątek plecy -podciąganie się na drążku (ciezko mi to idzie ) 4s 8 4X MAX -martwy ciąg 3s 8,6,4 ZAMIENIL BYM Z WIOSLOWANIEM I DODAL SERIE -wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 8,6,4 + SERIA biceps -uginanie przedramion ze sztanga 3s 8,6,4 + SERIA [...]

martwy mozna zastapic dzien dobry lub grzbietkami patrzac pod katem stricte na prostowniki bo patrzac holistycznie na to cwiczenie, nie da sie go zastapic... z czego wynikaja bole? moze warto sie tym zainteresowac w pierwszej kolejnosci?

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-10 prop 100mg eod 11. POZIOM BF%: 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy ekto): stała waga od 10 lat +-3-5kg 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3300 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 100

apokalipsa sprawdz czy moze tak byc? A Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - Martwy ciąg 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Nogi: - Wykroki ze sztangielkami 2s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Barki: - Wyciskanie sztangi przed glowy2s Bicepsy: - sztanga 2s Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciagu2s Kaptury: - wznosy [...]

[...] plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s nie za malo tego???? czytałem że na duże od 9do 12 serii a na [...]

[...] duza ilosc miesni jednoczesnie wytwarza sie w organizmie duza ilosc hormonow. (najlepsze cwiczenia przy ktorych wytwarza sie duza ilosc hormonow to przysiady ze sztanga oraz martwy ciag) Moim zdaniem przy robieniu masy miesniowej warto odpuscic z cwiczeniami izolowanymi. Cwiczenia izolowane nadalaja sie natomiast idealnie do robienia definicji [...]

witaj! Poniedziałek Góra A siła Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6 Dipy 4x6 Wiosłowanie sztangi nachwytem 4x6 Przyciąganie siedząc 4x6 - tutaj bym dal nieco bardziej zlozone cwiczonko, moze wykorzystaj wioslownaie i podciaganie na drazku? OHP 4x6 Na koniec po jednym ćwiczeniu na biceps triceps po 3x8/10 Wtorek Dół A siła Przysiad ze sztangą 4x6 [...]

[...] odmę opłucnową. Zażywane suplementy : brak i wolałbym się bez tego typu rzeczy obejść Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przypuszczam, że nie przekroczyłbym na chwilę obecną 20-25kg wyciskając na leżąco, te poprzednie to raczej też nie więcej. Z tego co [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Biceps:Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s Triceps:Pompki na poręczach 3s Przedramiona: Podnoszenie sztangi 1s podchwytem i 1s nadchwytem Łydki:Wspięcia na palce 2s Środa B Nogi:Przysiady [...]

To przez to masz "Stagnacje" i to nie stagnacja bo masz za krótki staż Zrób 2 tygodnie przerwy od ćwiczeń potem dieta, nowy plan treningowy i wszystko będzie wporządku Możesz po przerwie spróbować takim planem : NOGI 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x10 2.przysiady ze sztangą na barkach 15<12<10<8=8 3.zginanie nóg na [...]

[...] 3x 2. wiosłowanie sztangą "15" 1x, "10" 2x", "5" 3x 3. uginanie ze sztangą stojąc "15" 1x, "10" 2x", "5" 3x 4. martwy ciąg "15" 1x, "10" 2x", "5" 3x 5. ćwiczenia na brzuch"15" 1x, "10" 2x", "5" 3x

KLATA 2 serie wyciskanie lawka plaska 2 serie wyciskanie lawka skos PLERY 2 serie podciaganie szeroko 2 serie martwy ciag KLATA 1 seria rozpietki BARY 2 serie wyciskanie zza glowy 2 serie podnoszenie gryfu wzdluz ciala oburacz PLERY 1 seria podciaganie waskim uchwytem do brody BARY 1 seria kaptury BIC 2 serie podnoszenie gryfu oburacz TRIC 2 serie [...]