martwy

Wymyśliłem sobie taki oto trening z użyciem kettli i sztangi Powiedz co chciałbyś w sobie poprawić takim treningiem? Jaką cechę? Bo że się zmęczysz to bank. Trudno mi doradzać, bo nie jestem znawcą CF, ale program z odważnikami to najlepiej robić zgodnie z którąś ze szkół. Rwanie dwóch odważników, to ćwiczenie strasznie techniczne, do którego [...]

W filmie nie została podana ilość serii i potwórzeń 1) zakrok lub bułgarski przysiad lub wstępowanie 2) martwy ciąg jednonóż 3) hip thrust jednonóż 4) wyciskanie hantli na ławce 5) podciągnia na drązku 6) wiosłowanie hantlem 7) barki wyciskanie hantlem 8) wznosy hantli bokiem 9) przenoszenie hantli za głowe na ławce 10) rosyjskie skręty 11) [...]

no dobra jak wszyscy tak polecaja to FBW to niech bedzie ;) Chce stosowac ta metode 15:10:5 i zeby było odpowiednio to jeden tydzien A-B-A a drugi B-A-B tak? A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie zza karku 2 serie (barki) Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie nóg w leżeniu [...]

Nie byłem pewny czy mam dodac nowe cwiczenie na barki czy zamienic z tamtym... No dobra ale co z tymi cwiczeniami ktore dodalem ? tzn Uginanie nóg na maszynie i Sciąganie drazka wyciągu A Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie nóg w leżeniu (dwógłowy)3 serie Wpięcia stojąc 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi płaska 3 serie [...]

[...] cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : do tycia (endo) Stan zdrowia : dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : nie wiem PPM (podstawowa przemiana materii) : Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) : nie wiem

[...] sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu wyciskanie wąsko sztangi pompki w podporze tyłem Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - rób unoszenie przodemn. Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ???

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad- nie wiem, MC jak robie serie to 70, WL-50

1) Tricepsy 1) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 2) Pompki tyłem 3x10 3) Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x10 Nie ta kolejność, zaczyna się od ćwiczeń złożónych (podstawowa zasada w kulturystyce !!!), Prostowanie w opadzie to ćwiczenie kształtujące, wykonane jako pierwsze nie pozwoli użyć [...]

moje zdanie co do martwego ciagu : muisz pamietac ze martwy ciag to nie tylko "zegnij sie i wyprostuj", musisz zwrucic uwage na technike : prowadz sztangę blisko ciała, głowa do gory i pamietaj o przyspieszeniu oraz o tym zeby nie ciagnąć sztangi barkami. (niezapomnij o pasie).. 183cm wzrostu to chyba wystarczajaco> ? wiec nie musisz [...]

[...] częstymi zastojami. wykroki ,przysiady ,wznosy tułowia z rękoma za plecami ,wyskoki ,gra w kosza ,sprinty czy rower są równie dobre dla początkujących. przysiad ,martwy ciąg ,a nawet owe opady wymagają odpowiedniej siły i techniki(oraz zaufania dla swoich sił ,szczególnie jeżeli ćwiczysz samemu). koci grzbiet ,złe odłożenie sztangi na [...]

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad - ? martwy- ? wyciskanie - ? i podaj z czego startowałeś ?

[...] modlitewnik Dieta : Jeszcze nie mam Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Gainer Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na lawce lezac w serii po 50 kg o to sylwetka moja http://imageshack.us/photo/my-images/163/qqqqqqqwwwww.jpg/

Treningów siłowych nie wykonujesz ?? to w sumie zapotrzebowanie też nie będzie duże . Więc spróbuj narazie zamienić orbiterek na bieganie w terenie dla poprawy efektu możesz z rana na czczo biegać Zapomniałem dodać. Trening 1: NOGI 1: Przysiady ze sztangą 4 serie zakres powtorzen 10-6. Przed czterema głowymi seriami dwie serie rozgrzewkowe bez [...]

[...] BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ciezko przytyc 13. STAN ZDROWIA: nienarzekam 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 140 -przysiad: - reszte uzupelnie czym predzej:-) Zmieniony przez - D.R.Z. w dniu 2012-02-29 23:04:03

[...] sroda plecy triceps podciaganie 4x12 ok przyciaganie drazka do karku 12-10-10 tu bym dał wiosłowanie sztangą podchwytem 12<10<8=8 wioslowanie hantelka 10-10-10 4x10 martwy ciag 12-12-12 12<10<8=8 ewentualnie=8 czyli dodatkow 5 seria wyciskanie wasko 12-12-10 tu bym dał wyciskanie sztangielki za głowy 3x10 lub pompki na poręczach, [...]

[...] mlotkowy 10-10-10 cos na pompe jeszcze tak na dodatek. sroda plecy triceps podciaganie 4x12 ok wiosłowanie sztangą podchwytem 12<10<8=8 wioslowanie hantelka 4x10 martwy ciag 12<10<8=8 ewentualnie=8 czyli dodatkow 5 seria prostowanie przedramion na maszynie 12<10<8 francus 12<10<8 pompki na poręczach 3x10 i cos [...]

[...] jakis konkretny plan... Jedno pytanie na skosie glowa w dol czy do gory?? pierw robic wytrzymalosc a pozniej mase czy obojetnie?? przy tych 12-15 powotrzeniach to ceizar taki zeby przy 15 juz ledwo robic?? Pozdrawiam ps. rzysmki martwy ciag nie bardzo wiem ale jakos sobie z tym poradze:) Zmieniony przez - wandsilva w dniu 2006-06-07 19:19:22

Poniedziałek - nogi - Przysiady ze sztanga na plecach 5 - martwy ciąg na prostych nogach 5 - syzyfki 4 - zuraw 4 - prostowanie 3 - uginanie 3 - wspięcia na palce stojąc 5 - wspięcia na piety 3 - wspiecia na palce siedzac 3 Wtorek - klata - Pompki na poręczach 5 - wyciskanie sztangi ( skos 35 ) 4 - wyciskanie sztangielek trzy stopniowe* 3 - [...]