martwy

Witam. Jest to pierwsza przeze mnie ułożona redukcja, i wiem że jest tutaj sporo błędów (zapewne niedobór kalorii). Chcę przekazać redukcję komuś bardziej doświadczonemu, aby mieć pewność że będzie ona skuteczna. Redukcja jest na okres 8 tyg. Cel to ok. 0,7-0,8kg tyg. Z suplementacji biorę Trec Whey 100 Bananowy (już opisany w diecie) oraz FA [...]

[...] 4s12/10/8/6 - rozpietki 4s10/10/10/10 TRICEPS -pompki na poreczach 4s 12/12/12/12 - francuzy 4s 12/10/8/6 - wyciag 4s 10/10/8/6 PIATEK Plecy+Biceps PLECY - martwy ciag 4s 12/10/8/6 -wioslowanie koncem sztangi 4s 12/10/8/6 - sciaganie drazka na wyciagu 4s 12/10/8/6 BICEPS -uginanie ramion stojac sztanga 3s 12/10/8 -uginanie [...]

HST - moze tu ktos luknie np maswashi bo w AD mnie olali... Witam, Jak w tytule. Wlasnie skonczylem jeden cykl i ukladam nowy trening aby pomierzyc max,sd i jazda Waze 74kg, 182cm, cel:masa, staż: rok (+,-), warunki:nie kompletna silownia( puki co zero maszyn ) Trening poniedziałek, środa, piątek NOGI: Przysiady 2 serie Martwy ciąg na [...]

WItajcie mój staż na siłowni to około ;p 4 miesiące nie miałęm dotychczas przemyślanego treningu ( JEST TO TRNING NA MASe i Ogólnorozwojowy ;p ) oto mój plan do oceny i poprawy: POniedziałek Rozgrzewka Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 10-8-6 Tricpes: [...]

[...] dobrej diety, więc to moja wina.. No, ale doszedłem do wniosku, że chce zredukować do niskiego %bf. Tylko nie wiem jaki plan treningowy zrobić. To mój stary FBW: A: martwy (4-5 po 5) hantle na ławeczce płaskiej (4 po 10) rozpiętki na maszynie siedząc (4 po 10) wiosłowanie półsztangą (4 po 10) prostowanie ramion na wyciągu stając (4 [...]

czesc wszystkim mam mala prozbe na temat odbloku i cklu bo chce zaczac cykl na nandrolonie (bd pharma) mam flako i 200 tabsow radzieckiej metki ale chce tylko 100 wykorzystac a na odblok 40 tab clomidu czytalem ze najlepiej po 10 dniu po ostatnim szocie jesc clomid na innych forach po 14 dniach a jeszcze na innym ze po trzech tygodniach az [...]

[...] na lawce skosnej :3x10 3) uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano :3x10 sroda- plecy + triceps plecy: 1) podciaganie sztangi w opadzie :3x10 2) martwy ciag :3x10 3) podciaganie sztangielki w opadzie :3x10 triceps: 1) wyciskanie sztangi na lawce poziomej waskim uchwytem: 12-10-8-8 2) wyciskanie francuskie :3x10 3) [...]

Witam teraz chce przejść z FBW na SPLIT no i plan układałem dałbym do poprzedniego tematu ale nikt nie pisze tam juz Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga (m.łamana) w lezeniu 10=10=10=10 [...]

Witam! Prosze o ocene mojego planu na mase Poniedziałek Plecy: Martwy ciąg 5-5-5-5-5 Podciąganie na drążku nachwytem 3x max Wiosłowanie nachwytem 12-10-10-8 Biceps: Uginanie przedramion podchwytem- gryf łamany 10-8-8 Uginanie przeramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 10-8-8 Środa Nogi: Przysiady ze sztangą 12-10-10-8 [...]

Cześć. Kilka lat temu ćwiczyłem trochę na siłowni, niestety brak motywacji zabił tę pasję. Jeździłem dużo na rowerze i moje łydki oraz uda są nieco bardziej rozbudowane. Przeglądałem podwieszony temat "Pierwszy rok treningów" i właśnie tak chcę zacząć mój powrót na siłownię. Czyli np.: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Wiosłowanie 3x [...]

Prosze o poprawki do tego planu. Cwicze nim od niedawna, wczesniej mialem inny ale postanowilem wprawadzic zmiany. Oto on. Kazde cwiczenie staram sie wykonac po 3 serie 6-8 powtorzen z zapasem na 1-2. Trenuje 3 razy w tyg. Poniedzialek - klata, biceps -Wyciskanie sztangi na plaskiej -Wyciskanie sztangielek na skosie -Rozpietki na plaskiej -ginanie [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): stoi w miejscu 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0e1b153830fa435bb56538b1f6cdcf11.JPG

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Skłonnośc do porostu owłosienia:/ 15. PPM (podstawowa przemiana materii): standardowa 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 190 -przysiad:160 Suplementacja CM3 / BCCA G-Force / Clenburexin / L-Karnityna / S.A.W / Trec Whey 100 do uzupełniania białka w diecie Witam w tym roku moim [...]

Witam, Jestem tu nowy i chciałbym prosić o pomoc profesjonalistów. Mój cel: przybrać na masie. Dieta: planuje zakupić A o to mój plan treningowy: Zamierzam biegać 3 w tygodniu po 5 km Poniedziałek - nogi + brzuch 1. Prostowanie nóg w sadzie 4x15 2. Prostowanie nóg w leżeniu 4x15 3. Wspięcia na palcach w stanie ze sztangą 4x20 4. Przysiady ze [...]

witam..sprawa ma sie tak..jakis miesiac temu zakonczylem cykl na prolo z ktorego jestem bardzo zadowolony, na ale teraz przydalo buy sie zrzucic kilka kilo z brzuucha pupy i ud.. myslalem nad polaczeniem cytomelu razem z clenbuterolem(2 tyg cytomel-2tyg clen-2tyg cytomel) ale jestem w stanie z niego zrezygnowac jesli ktos podpowie mi co i jak.. z [...]

[...] (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: max 180 -martwy ciąg: 200 -przysiad:160 Witam, zacząłem cykl na redu planowany enan 1-24 (350 tyg), 13-24 masteron e (350 tyg) dodatkowo hcg 250 co 3 dni, yohimbina 10 mg przed [...]

Witam , chciałem prosić o poradę , jestem na diecie redukcyjnej , i chciałem się dowiedzieć czy dobrze się odżywiam . Wiek : 26 lat Waga : 90 kg Wzrost :186 cm Trening 3 razy w tygodniu + aeroby codziennie Oto Moja dieta : Danie 1 : Banan Białko SFD 30 g Danie 2: 2 kromki chleba 5 jajek średnich warzywa , owoce [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej norma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 140 PYTANIE: Chce zapytac o odblok. 3 lata temu bylem na pierwszym w zyciu cyklu po ktorym nie zrobilem odbloku, skutki to zmniejszenie jader, [...]

Witajcie, od kilku tygodni zacząłem ćwiczyć tym: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego - Push Pull Legs 3 razy w tygodniu. Poniedziałek - Push Wtorek - wolne Środa - Legs Czwartek - wolne Piątek - Pull Sobota - wolne Niedziela - wolne Push: 1. Wyciskanie sztangielek na ławeczce o skosie dodatnim 3 x 8-10 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3 x 10-12 3. Rozpiętki na bramie z wyciągu [...]