Witam Prosił bym o dobry plan treningu głownie na siłę tylko bardziej dal zaawansowanych gdyż posiadam już pewien staż na siłce. Na własnym wyposażeniu mam ławkę pod sztangę, hantle, sztangi, i ławkę do brzuszków. Zależało by mi głównie na przybyciu siły w wyciskaniu sztangi na ławce. Przedstawię plan który próbowałem ułożyć.I prosił bym o [...]
Ćwiczyłem już dużo FBW ostatnio trochę splitem się bawiłem ale bez forsowania , małe ciężary, tak żeby zobaczyć nowe ćwiczenia, przy okazji urządziłem sobie siłownie :) zmontowałem drążek i po miesiącu spokojnego treningu chce zacząć już poważny split. Proszę o ocene : Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie [...]
[...] bym go przyjmowała mogły by być takie ćwiczenia: bieganie 5 x w tygodniu po 50 minut ( około 8 km), focus t25 shaun t, 30 minut ćwiczeń siłowych ( przysiady ze sztangą, martwy ciąg,wyciskanie sztangi itp), brzuszki różne rodzaje, aerobiczna szóstka weidera ? W sumie to tyle pytań. Dodam że posiłki jem w regularnych odstępach czasu 4 x [...]
W tym roku postanowiłem troche wziąć się za siebie ale mam troche słomiany zapał :) Teraz mam motywacje i na pewne nie przestane ćwiczyć. Siłownia odpada bo mam troche daleko no i jeszcze kwestia finansowa. Pozostaje więc trening w warunkach domowych. Poczytałem tutaj troche tematów i w oparciu o nie rozpisałem sobie prosty plan treningowy. Proszę [...]
[...] 4 serie po 12, 10, 8. 6 unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 4 sie po 8 unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie po 8 grzbiet martwy ciąg 4 serie po 12, 10, 8, 6 ściąganie drążka wyciągu do kręgów siedząc(uchwyt szeroki) 4 serie po 8 ściąganie drążka wyciągu do splotu siedząc(uchwyt wąski) 4 serie [...]
Witam mógłyby ktoś sprawdzić plan i nanieść ewentualne poprawki? A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B Nogi: Przysiad wykroczny 3s Plecy: [...]
Prosze o ocenę mojego planu push pull. Proszę również o pomoc co do dobrania ilości powtórzeń i obciążenia (czy powinno ono być stałe czy zwiększane z serii na serię). Pon: Push 1 Wt: wolnie Śr: Pull 1 Czw: wolne Pt: Push 2 Sob: wolne Nd: wolne Pon: Pull2 Wt: wolnie Śr: Push1 Czw: wolne Pt: Pull1 Sob: wolne Nd: wolne itd. Push 1: Nogi [...]
[...] sztanga, prostowanie nog siedzac, wyciskanie na sównicy do góry, wspiecia na palce z obciazeniem na kolanach siedzac Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc Klatka max 90kg Przysiad 110kg 4x MC nie robie Zmieniony przez - Nani17 w dniu 2011-12-13 21:21:10 Zmieniony przez - Nani17 w dniu [...]
Witam wszystkich mam problem z sensownym rozłożeniem treningów ponieważ od pewnego czasu w tygodniu wplotły mi się też 2 treningu muaythai w poniedziałek i czwartek .(dotychczasowy rozkład podam niżej) Suplementacja i dieta na w miare dobrym poziomie w szczególnosci w dni które są treningi walki aby nadrobic kalorie . Zalezy mi na utrzymaniu wagi [...]
[...] POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: git 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nieewiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:145 -martwy ciąg: -przysiad: cykl to cypio 250mg e5d juz ponad 2gi miesiac Zmieniony przez - maues w dniu 2021-02-13 20:43:31
[...] z racji grypy) 2011 dopialem w koncu diete na ostatni guzik i zaczalem trenowac programem rippetoe: A przysiady 3serie x5 powt wyciskanie na poziomej lawce 3x5 martwy ciag 1x5 pompki na poreczach z obciazeniem 2x8 B trening nr2: przysiady 3x5 wyciskanie sztangi z klatki stojac 3x5 wioslowanie sztanga w opadzie 3x5 [...]
Witam, gram w piłkę nożną ponad 15 lat(mam koło 25), trenuje wiadomo na codzień, ćwicze na siłowni bardzo sporo kilka lat, prowadzę dobrą diete, brałem sporo kreatyny, hmb, białka serwatkowego, nitrobolonu, a potrzebuje nabrać z 5kg masy, ponieważ mam za dobrą przemiane materii i nie potrafie w ogole przytyć ;/ - mam bardzo dobrą budowe ciała, jem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jest to pierwszy post na tym forum. Zamierzam zaczać na poważnie chodzić na siłownię . Trochę o mnie: Wiek : 17 Waga : 63 kg Wzrost : 178 cm Staż treningowy: 0 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 182 Cel treningowy : rzezba Staż treningowy na słowni 1mies Dostęp do sprzętu full Dieta bez Przeciwskaznania medyczne brak DZIEŃ 1 Czwartek Klata i Triceps -Wyciskanie na ławce prosta 12/12/10/10 - wyciskanie plus 12/10/8/8 - minusy 12/10/8/8 -Wyciskanie na [...]
[...] łamany, ławeczka prosta - skośna, atlas, wyciąg górny, wyciąg dolny, hantle, drążek. Zażywane suplementy : brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad robie od miesiąca co trening dokładam ciężar ostatnio konczyłem 41kg x 14, wl-63 nie mierzone z 3 miesiące Aktualny plan : [...]
Witam obecnie jestem na cyklu Tren 1-6/50mg 2ed Prop 1-8/50mg 2ed Meta 1-4/20mg ed Cyklik mial byc zalozeniu jakosciowy z tad proporcje michy, co do jego oceny juz zapozno bo niedlugo sie konczy ale mam takie pytanko.Ponieważ chcilem popalic troche fatu , czy moge pojechac winko 7-14 tydzien? Czy wpierw odblokowac, nie zmieniac diety by zaduzo [...]
Witam gdzies w necie znalazłem taki trening: Treningi całego ciała (głównych grup mięśniowych) oraz tułowia będą wykonywane co drugi dzień, z lżejszymi treningami mniejszych grup mięśniowych w pozostałe dni. Siódmy dzień tygodnia pozostaje zupełnie wolny od treningu. Dzień 1 – Całe ciało + Tułów Dzień 2 - „Lekka” sesja Dzień 3 – Całe ciało + Tułów [...]
W połowie kwietnia 2005 odbędą się eliminacje do Pucharu Polski Warka Strong. Przewidzianych jest 13 konkurencji: 1. Załadunek kul 2. Martwy ciąg (250 kg na ilość powtórzeń) 3. Schody (225kg, 250kg, 275kg) 4. Spacer farmera walizki 150kg - 40m na czas 5. Spacer farmera walizki 130kg na odległość 6. Wyciskanie platformy na barki 7. Belka [...]
[...] 3 serie Biceps: uginanie przedramion ze sztanga 4 serie sroda - odpoczynek! czw - wyciskanie lezac - ok. 8 serii nogi: przysiady - 4 serie martwy ciag na prostych nogach - 4 serie triceps: wyciskanie francuskie stojac - 4 serie piatek , sobota i niedziela sa dniami wolnymi od treningow!! [...]
ELIMINACJE DO PUCHARU POLSKI 2005
