martwy

Wtorek 20 stycznia, DT Trening: Z braku stojaków zaczęliśmy dwugłowymi (żurawiem), dopiero potem przysiady. WTOREK: Nogi (41) 4: Wyprosty nóg na maszynie: 3 serie po 20 powtórzeń. (rozgrzewka) 20x30kg x 3 serie 20x30kg x 3 serie 2: Żuraw (głównie negatyw) 3 x max powtórzeń 7xcc / 6xcc / 5xcc 7xcc / 6xcc / 5xcc 4,2: Przysiady: 5 serii po 10 [...]

Piątek 30 stycznia, DT Trening: Nogi (41) 4: Wyprosty nóg na maszynie: 3 serie po 20 powtórzeń. (rozgrzewka) 20x30kg x 3 serie 20x30kg x 3 serie 20x30kg x 3 serie 4,2: Przysiady: 5 serii po 10 powtórzeń. 10x40kg / 10x60kg / 9x80kg / 10x80kg / 7x80kg 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg x 3 serie / 7x80kg 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg x 3 serie / [...]

zaczełem trenować po przerwie typowo silowo (wycisk,przysaid,martwy)a rok temu mialem jeszcze bardzo niemiła kontujze klatki - a taka masc na rozluznienie wydaje mi sie bardzo pomocna - to tlyko moja opinia -bo jak miesnie sa rozluznione lepeij sie regeneruja - a jak sa spiete czuje sie czesto jakies mnijsze lub wikesze bole co moze po poewnym [...]

[...] tygodniu się nie obejdzie. Oczywiście na początku można ćwiczyć całe ciało,ale proponowałbym do tego ćwiczenia bazowe, wielostawowe typu wyciskanie sztangi na ławce płaskiej,martwy ciąg,przysiady,wyciskanie na stojąco,podrzut itp. A ten plan co widziałem to na 80% nie zadziała po pierwszym treningu 3 dni będziesz zdychał, następne 3 dojdziesz do [...]

wrzucę Ci mój trening na siłowni - może skorzystasz 1. Martwy Ciąg ze wspięciami na palce 4s x 12 p 2. Szrugsy 3-4s x 20-25p 3. Drążek 3 x 6-8 p. 4. Pompki z wybiciem (pompka i wybicie calego ciala w góre razem z nogami) 3x4 - 20 p. 5. Podrzut sztangi na stojąco 3 x 10-12p 6. to co ten kolo robi jako pierwsze 3 x 12 p. 7. Pompki na poręczach 3 x [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 310 -przysiad: 250 Brak wyników, mam wszystkie podstawowe, hormony tarczycy i cala reszte, estrogenow aktualnych nie mam, nie robie bo i takiej potrzeby nie mam [...]

[...] 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: niemam narazie z tym problemu 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 122x3 martwy ciag : przysiad : tak mam rozpisane i bede sobie odznaczał codziennie zeby uniknac pomyłek Zmieniony przez - tom2008 w dniu 2007-11-06 18:27:41 Zmieniony przez - [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Dodaj rozpiętki 11/11/9 BARKI Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie bardziej na kaptury. Dodaj unoszenie hantki w opadzie tułowia 12/12/10 NOGI Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Wspięcia stojąc 3 serie max Wykroki 12/10/8 [...]

no tez tak im mowielm ale stwierdzili ze nie trzba ale mysle zeby dodac w planie a przysiady ze sztanga na barkach i martwy ciag co ty na to? A co do diety domowe obiadki wiec raczej niemam mozliwosci jakiegos dobierania sobie diety Zmieniony przez - robertfran w dniu 2010-02-17 15:50:15

Czy poniższy plan nie będzie zbyt duzym obciążeniem jak dla mnie, w moim wieku odradzano mi martwego ciągu... 5x5 Program Rega Parka z 1950 roku pon-śr-pt wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5

a martwy ciąg i przysiady mi nie zaszkodzą? ( mam 16 lat). I czy ten trening pozytywnie wpłynie także na masę mięśniową?

BICEPS #Uginanie rąk na wyciągu dolnym jednorącz Trzy serie właściwe: 1. 6 powtórzeń 2. 5 powtórzeń 3. 4-3 powtórzeń #Uginanie rąk z sztangą na modlitewniku Trzy serie właściwe: 1. 8 powtórzeń 2. 7 powtórzeń 3. 6-5 powtórzeń #Naprzemięnne uginanie rąk z hantlami stojąc Trzy serie właściwe: 1. 12 powtórzeń 11 powtórzeń 10-9 powtórzeń PLECY [...]

[...] hantelek na barki stojac 3x 12 5kg hantle uginanie ramion z hantali stojac 3 x 12 5kg hantle sciaganie droazka wyciagu na triceps 3x12 15-20kg cardio 30-40 min piatek: martwy ciag na prostych nogach 5 x 15 progres ciezaru uginanie jedną noga stojąc tyłem 3-4 x 15 progres ciezaru łydka:wspiecia na palce 4 x 20 na maszynie 40kg wspiecia [...]

"A" Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi na skosie 3s Bary- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Triceps- Wyciskanie Francuskie 2s(dasz rade pompki na poręczy zamiast tego ??) Plecy-Martwy ciąg 3s podciąganie na drążku 3s Nogi-przysiady 3s Uginanie nóg w leżeniu(damy rade ?) Biceps -uginanie ramion ze sztanga 2 s "B" Klatka [...]

[...] w stylu gum oporowych), natomiast w drugiej wersji tak jak pisałem wcześniej występuje gwałtowny wzrost obciążenia na danej wysokości ruchu(zazwyczaj ustawia się go na martwy punkt wyciskania). Obie wersje dobrze też wpływają na mięśnie stabilizujące ruch(łańcuchy bujają się). PS podczas wyciskania z łańuchami polecam zatrzymywać sztangę na [...]

To idź do ortopedy, nie wszystkie wady postawy eliminują z możliwości ćwiczeń siłowych. Podstawą są przysiady i martwy ciąg czyli ćwiczenia najbardziej obciążające najwięcej i największe partie mięśniowe (nogi, plecy). Brzuszki sobie możesz olać, do kaloryfera długa droga, więc nie ma co odkrywać, bo tłuszczu za dużo. Jeśli to możliwe, to ćwicz [...]

Kiepsko. Gdzie Przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie? To są podstawy. Triceps i biceps to dodatki, które możesz dodać. Staraj się ćwiczyć na wolnych ciężarach. Zajrzyj do działu trening dla początkujących, poczytaj o FBW i coś ułóż albo weź gotowca bo tam jest wiele. Jak już będziesz miał zaplanowany trening i rozpisaną dietkę(ogolnie) to możesz [...]

[...] przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - brak Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - brak Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 50 kg martwy ciąg - 80 kg wyciskanie leżąc - 55 kg wyciskanie stojąc - 30kg wiosłowanie sztangą - 27,5 kg podciąganie na drążku (ilość) - ok 6-7 Tak wiem że to bardzo mało kalorii [...]

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie -? Jeśli masz braki w diecie białka to jak najbardziej możesz kupić , ale też starać się poprawić żywienie . z suplementów polecam na ten moment . magnez , omega-3 , żeń-szeń - tyle plus ewentualnie białko .

Robisz beznadziejnie ułożony trening, stąd nie masz siły! Walij prosty schemat na 3 dni np. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Szkoda, że tych ćwiczeń dynamicznych nie dałeś więcej. JEDNEGO DNIA DAJE SIĘ JEDNO ćwiczenie dynamiczne, NIE DWA, TRZY CZY PIĘĆ! NP. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, [...]