martwy

[...] partia na tydzien 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:4lata 11. POZIOM BF%:7 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Mezomorfik 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:103 -martwy ciąg:150x6

[...] 15 do 20 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): brak wyraźnej tendecji 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2125 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie wyciskam maxów, szkoda mi stawów -martwy ciąg: nie ciągne maxów, szkoda mi kregosłupa -przysiad:

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA: Dobry.od kilku lat leki ipp 20mg ed 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: - -przysiad:-

[...] BF%: nie wiem jak zmierzyc moze 20 % na oko 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ostatnio chyba do tycia 13. STAN ZDROWIA: bez problemow 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: rekord 120 -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: nie wiem

A piwo postawisz ? Góra: 1.Wyciskanie leżac 2.Wyciskanie hantli na skosie 3.Wiosłowanie sztangielką 4.Podciąganie na drązku lub wiosło sztangą 5.Wyciskanie żołnierskie 6.Uginanie sztangi + francuz Dół 1.Siady 2.Wykroki z hantlami 3.Martwy z hantlami na lekko ugiętych nogach 4.Wspiecia z hantlą stojąc na podwyższeniu i coś na brzuch

Wyciskanie na płaskiej sztanga -3 serie 12-10-10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy -2 serie 12-10 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia- 2 serie 10-10 Wyciskanie francuskie leżąc - 2 serie 12-10 Martwy ciąg - 3 serie 12-10-10 Szrugsy- 3 serie Uginanie ze sztangą - 2 serie 12-10 Wspięcia stojąc - 3 serie 12 - 10 Brzuch Teraz poprawione.

Wyciskanie na płaskiej sztanga -3 serie 12-10-10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy -2 serie 12-10 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia- 2 serie 10-10 Wyciskanie francuskie leżąc - 2 serie 12-10 Martwy ciąg - 3 serie 12-10-10 Szrugsy- 3 serie Uginanie ze sztangą - 2 serie 12-10 Wspięcia stojąc - 3 serie 12 - 10 Brzuch Przysiady ze sztangą na barkach 3s [...]

Witam, Biorąc sobie wasze uwagi odnośnie skuteczności splita, postanowiłem ułozyc trening FBW, z uwzględnieniem ćwiczeń na partie na których najbardziej mi zależy Bardzo dobrze ze przekonany jestes do FBW Plan wygląda tak: Wyciskanie sztangi płasko 2x (15-5) Wyciskanie na barki siedząc 2x (15-5) Wyciskanie połsztangi jednorącz 3x (15-5) [...]

dzięki za rady :) czyli od początku, to plan po zmiananach: Przysiad ze sztangą na barkach 2x(15-5) Martwy ciag 2x(15-5) Wyciskanie sztangi płasko 2x (15-5) Wyciskanie na barki siedząc 2x (15-5) Wiosłowanie połsztangą jednorącz 3x (15-5) Superseria: Ugnianie sztangi nachwytem stojąc + wyciskanie francuskie 2s (15-5) zrobiłem superserię z [...]

Martwy 85

[...] masa mięsniowa i siła oczywiście 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:nie bylo 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):nie 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:140 -przysiad: 100

[...] bo ciężary w porównaniu do oryginału to 40% mniej. z lokalnych głosów słyszałem tylko opinię że: a) ciężary za duże (mówiły to osoby o wynikach rzędu 100kg przysiad/ławka/martwy - 300kg total) albo napisał to znajomy crossfitowiec który stwierdził że to są zawody strongman! i oczywiście każdy widząc przysiady od razu stwierdzał że nie da rady. [...]

[...] BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: w normie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:130 -przysiad:130 /SFD/2020/11/7/3aaf80f5a5b347f0a633d9949d945fba.jpg Zmieniony przez - Kubo123 w dniu 2020-11-07 22:23:05

[...] tylko odwrtonie wiadomo o co chodzi czesto z obziazeniem 5. francuskie lezac sztanga Sroda Plecy + biceps 1. podciaganie konca sztangi 2. podciaganie sztangi stojac 3. martwy ciag 5. biceps hantlami stojac - ze skretem 6. biceps sztanga 7. przedramie nachwytem 8. przedramie podchwytem Piatek: bary + nogi - hantlami na boki stojac - [...]

Napisales ze cwiczysz plecy 3-4 razy. Ale cwiczysz je w treningu FBW/ACT czy same? Napisz jakim planem cwiczysz ... Jezeli chcesz mase robic to dieta na + kalorie, w treningu wieksze ciezary i zakres powtorzen 8-12. Taka sztanga to Ty masy nie zrobisz.. Zrob na poczatku taki trening: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), [...]

[...] będą wolne ciężary, czyli sztanga i sztangielki, ławeczka.. bez zbędnych maszyn. Przykładowe FBW: plan A: 4głowe ud: przysiad ze sztangą 3serie powt 8-12 2głowe ud: martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8-12 powt klata: wyciskanie na klatkę na ławce poziomej 3s 8-12 powt plecy: wiosłowanie sztangielką 3s 8-12 powt barki: wyciskanie [...]

Dodaj ćwiczenia, które angażują gł. prostowniki np. skłony ze sztangą, wznosy tułowia na ławce, martwy ciąg. Pamiętaj, że dolną część pleców łatwo narazić na kontuzję także pamiętaj o odpowiednim doborze ciężaru i odpowiedniej technice. Poza tym wzmocnij brzuch- skłony w leżeniu, unoszenie nóg leżąc itp.

[...] :) 2g białka /kgmsc, ok. 0.6 tłuszczy Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie ciskam maxówna ławie jakieś 125 kg było. nóg nie ćwicze bo to moja srpawa ;-) co to w ogole za rozkaz "podaj wymówke" - ćwicze [...]

[...] podciagniec(drazek lub wyciag pionowy)(uchwyt-patrz jak przy wioslowaniu) i typowy przyklad,ktory zawsze sie pojawia: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) do tego wiadomo-idzie [...]

[...] przenoszenie sztangielki za głowe jeszcze rozpatruje plecy: -siedząc - ściągnie linki wyciągu górnego do klatki 4x10 -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4x10 -martwy ciąg 4x12/10/8/6 -stojąc – szrugsy 3x10 -drązek(opcjonalnie)2-3x max Czwartek: Barki + nogi Barki: - siedząc – wyciskanie sztangielek 4x12/10/8/8 [...]