FBW --> ocena i porady

Witam!

Mam 17 lat i trenuje od ok 3 miesięcy. Mój trening FBW składa się jak na razie z jednego zestawu ( bo jeśli jestem początkującym to chyba nie ma sensu robić dwóch, a lepiej doskonalić technikę - przynajmniej tak mi się wydaję :])i trenuje 3 razy w tyg. Mam pewne wątpliwości co do mojego planu, mianowicie chodzi o to czy na niektóre partię mięśni mogę robić więcej niż jedno ćwiczenie. Oto mój plan, oceńcie go proszę i wprowadźcie poprawki jeśli są potrzebne.

Wyciskanie na płaskiej sztanga -3 serie 12-10-10
Wyciskanie sztangi sprzed głowy -2 serie 12-10
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia- 2 serie 10-10
Wyciskanie francuskie leżąc - 2 serie 12-10
Martwy ciąg - 3 serie 12-10-10
Szrugsy- 3 serie
Uginanie ze sztangą - 2 serie 12-10
Brzuch

był wcześniej trening ACT?
Gdzie zgubiłeś nogi?

Tak ATC było wcześniej, a nogi są tylko zapomniałem napisać;)

Dexter1674 taaa ciekawe czemu nikt nie zapomina klaty napisać^^

podaj cały trening to wtedy się poprawi

a na nogi ćwiczę "Wspięcia stojąc 3 serie". I jeszcze jedno czy nie powinno to być inne ćwiczenie?

Wyciskanie na płaskiej sztanga -3 serie 12-10-10
Wyciskanie sztangi sprzed głowy -2 serie 12-10
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia- 2 serie 10-10
Wyciskanie francuskie leżąc - 2 serie 12-10
Martwy ciąg - 3 serie 12-10-10
Szrugsy- 3 serie
Uginanie ze sztangą - 2 serie 12-10
Wspięcia stojąc - 3 serie 12 - 10
Brzuch

Teraz poprawione.

wspięcia są na łydki, a brakuje Ci ćwiczenia na najważniejszy mięsień czyli udo.

Ok, czyli powinienem robić np. martwy ciąg na prostych nogach zamiast wspięć?:>

Wyciskanie na płaskiej sztanga -3 serie 12-10-10
Wyciskanie sztangi sprzed głowy -2 serie 12-10
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia- 2 serie 10-10
Wyciskanie francuskie leżąc - 2 serie 12-10
Martwy ciąg - 3 serie 12-10-10
Szrugsy- 3 serie
Uginanie ze sztangą - 2 serie 12-10
Wspięcia stojąc - 3 serie 12 - 10
Brzuch


Przysiady ze sztangą na barkach 3s
MC na prostych nogach 3s// z przysiadami daj wiosłowanie
Wyciskanie na płaskiej sztanga -3 serie 12-10-10
Wyciskanie sztangi sprzed głowy -2 serie 12-10
Wyciskanie francuskie leżąc - 2 serie 12-10
Uginanie ze sztangą - 2 serie 12-10
Wspięcia stojąc - 3 serie 12 - 10
brzuch

Jako, że chcesz jeden plan proponuję byś na jednej sesji treningowej nie mieszał MC z przysiadami. Możesz co trening zmieniać ćwiczenia tj wykroczne + MC, lub przysiady + wiosłowanie


Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2008-12-31 12:15:04

Ok. Dzięki za pomoc Gandi