Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po co te białka w okołotreningowych znowu ucinałeś? Niech zostanie 150g. Wpc rób na 200g mleka. Kurde, jeszcze raz. Posiłek przed treningiem kurczak, ryż itp. BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU JESZCZE NA SIŁOWNI banan i wpc z mlekiem. A posiłek po treningowy tilapia filet i nie chleb, tylko 100g ryżu znowu. Czyli. 1. śniadanie ok. 2 posiłek ok. 3. posiłek [...]
Poza tym, ciągle mysle o tym. Przeciez np. 150g ugotowanego kurczak to nie jest 150g kurczaka w kurczaka. On zawiera sporą ilość wody (10-15g), wiec... po za tym, surowy kurczak, kurczakowi nie równi, w jednym sklepie będzie miał wiecej wody, a w innym mniej.
witam ponownie, z racji tego, że jakieś chorubsko mnie dopadło miałem czas na czytanie...skorzystam z rad i przekonam kumpla do robienie treningu FBW, który postaram się ułożyć, lub czekam na jakieś przydatne linki, jakie ćwiczenia i ile serii mi się przyda na początek...nadmieniam, że z drążkiem lipa, bo nie mogę podnieść cielska więcej, jak raz [...]
[...] na redu czyli 370g węgli po obcince pierwszej :-P 1. jajecznica rano https://i.imgur.com/ZTQqZgJ.jpg 2. ryż + polędwiczka wieprzowa https://i.imgur.com/c27f0gN.jpg 3. ryż + kurczak https://i.imgur.com/AqqbSfG.jpg 4. 160g ww w potreningowej rozkoszy https://i.imgur.com/MIuEwTI.jpg 5, jak/2 https://i.imgur.com/LhNU9H9.jpg Po śniadaniu i po [...]
Redu - dzień 18 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg Tylko aero 45 min rano, nie było co oglądać z NBA bo chwilowa przerwa do finałów konferencji, to odpaliłem w końcu far cry primal, którego kupiłem pół roku temu i wraz z konsolą kurzy się od dłuższego czasu. https://i.imgur.com/doVPDbb.jpg https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg [...]
[...] HC 250g B / 370g WW / 40g T 1. śniadanie standardowo https://i.imgur.com/QaXZhz6.jpg 2. po treningu https://i.imgur.com/TtVnGXX.jpg 3 i 4. do pracy kurczak gotowany / smażony + makaron i warzywa w postaci...kilku całych ogórków konserwowych %-) https://i.imgur.com/nl0kAws.jpg https://i.imgur.com/XVA5Kf6.jpg 5. będzie to [...]
[...] https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg - jajecznica https://i.imgur.com/EqH3Mpw.jpg - omlet / truskawki :-) https://i.imgur.com/4yplzLB.jpg https://i.imgur.com/2M3UefM.jpg - kurczak zapiekany z serem (brak foto) - w ciagu dnia spróbowałem sobie takiego napoju, bo przyszło mi z SFD, już zapomniałem, że dorzuciłem byc miec za free wysyłkę, nawet [...]
[...] MC - 250g B / 240g ww / 40g T m.in kotleciki + ryż + ogórki małosolne https://i.imgur.com/ajxDI9n.jpg Po treningu: https://i.imgur.com/wM3Kp6y.jpg Oprócz tego standard ryż + kurczak + warzywa, jajecznica. https://i.imgur.com/LhNU9H9.jpg Po śniadaniu i po kolejnych posiłkach: prozdrowotne: omega-3, Mg, potas, Ca, witaminy, d3+k2, q10, czosnek Do [...]
[...] Dzień LC ale bida ogólnie ze zdjęciami i chyba ogólnie nie dojadłem. Mimo wieczornej wizyty w domu u mamy na imieninach. Tam wpadł m.in świetny tatar, jajka, sałatka kurczak+ananas+czerwona fasola i 4 kieliszeczki 40% napoju %-) Dzisiaj rano nie widziałem jeszcze takiego okablowania na nogach nigdy, lekko odwodniło %) [...]
[...] 2. po treningu mix standardowy (ryż,banan, białko) tym razem wzbogacony o malinki https://i.imgur.com/MbAlwHY.jpg 3. do pracy mix warzyw z rosołu z ryżem + gotowany indyk + kurczak https://i.imgur.com/NG9ZrQi.jpg 4-5. ? https://i.imgur.com/LhNU9H9.jpg Rano na czczo: 2 kaps REDOX EXTREME Po śniadaniu i po kolejnych posiłkach: prozdrowotne: [...]
[...] na dzień. Jest jeszcze problem z urozmaicaniem diety, ale i z tym się jakoś ogarnę. Głównie z powodu braku czasu. Rano jajecznica na oliwie to opcja błyskawiczna, tak samo kurczak do pracy gotowany w wodzie i polany oliwą też na szybkości idzie zrobić ;) Przed treningiem i po treningu kurczak pieczony, już bez żadnych tłuszczy. NA kolacje na [...]
[...] krakowska ok.100g + 2 kromki chleba razowego/bułki z ziarnami/grahamki Kiełbasę darowałbym sobie, zastąpić ją możesz następującymi produktami: - chuda szynka z piersi z kurczaka - filet z kurczaka - pierś z indyka - filet schabowy - wołowina - polędwiczki wieprzowe - jajka - ser twarogowy Uzupełnij brak warzyw, nie zapominaj o nich powinny [...]