kurczak

micha: 1. omlet (bialka whey orzechy) 2. kurczak szpinak oliwa 3. whey owies trening 4. whey jablko orzechy 5. kurczak salata oliwa orzechy 6. twarog orzechy +tran razem LOW B/T/W 122/130/43 1936kcal dzisiaj dzien z niskim bialkiem ale wypadl akurat 1900kcal wiec najadlam sie tluszczu i czuje sie wyjatkowo dobrze...az mnie roznosi trening: 30sek [...]

[...] 5kgx10/10kgx9/10kgx8/10kgx8/10kgx6 i z rozpedu zrobilam po jednej serii wiecej czas trwania:40minut aero: 25minut micha: 1. whey owies trening 2. whey jablko orzechy 3. kurczak brokuly salata oliwa 4. kurczak brokuly 5. tatar ogorek salata 6. twarog orzechy +tran razem HIGH B/T/W 209/67/47 1635kcal Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu [...]

[...] gumami z piłką dieta: jaja, wiórki kasza jaglana, cebula, oliwa, fasolka szparagowa,wątrobka kasza jaglana, cebula, oliwa, fasolka szparagowa,wątrobka ziemniak, szparagowa, kurczak, brzuszki łososia trening (grejpfrut po treningu) ryż, kurczak Suple: - b-complex -magnez -rózeniec górski -wit.c -maca - zioła podnoszące poziom estrogenu [...]

[...] ale nie było to zapieprzanie z pulsem powyżej 150. dieta: (taka trochę mono, ale mam fazę na takie połączenia) 1.jaja, wiórki 2. brzuszki łososia, kasza gryczana, cukinia, kurczak 3. ziemniaki, cebula, mieszanka chinska, kurczak, oliwa 4 jw, tylko zamiast oliwy olej kokosowy TRENING 5. marchew, truskawki, kakao, jajo, maka ryzowa Suple: - [...]

[...] a po drugie, chciałam złożyć moje łyżwy do reklamacji, bo się zaginają na kostce, a nie powinny SOBOTA:DNT 30 min kardio i rozciąganie dieta: jaja cebula, oliwa z oliwek, kurczak, fasolka szparagowa, kasza jaglana jw olej kokoswy, soczewica, ziemniak, kurczak marchewka, sliwki, jajo, kakao, mąka ryżowa NIEDZIELA: DT strasznie mnie zmęczył, no [...]

[...] poszłam sobie na rolki,ale nie mam pojecia ile jeździłam. w każdym razie niemiłosiernie się umęczyłam na placu. dieta: no trochę takie "skubanie" 1. jaja 2. olej lniany i kurczak, plus chyba sałata skubanie wiórek,sezamu i serka mascarpone 3. sledz, boczek,cebula 4. kurczak, olej lniany, znów skubanie wiórek czwartek: DT do konca tego tygodnia [...]

[...] spacer do lasu, bo pogoda była w miarę przyjemna. ale nie lubię spacerów, to nie jest aktywność dla mnie i szybko się nudze. miska: 1. 40 g orzechow brazylisjkich, 100 g kurczaka 2. 100 g kurcaka, sezam, jakieś warzywa 3. jw. plus olej kokosowy 4. wiórki kokosowe, kurczak, jakieś warzywa wtorek: DT Strasznie się nie wyspałam, bo miałam na 6 [...]

[...] 4. MC romanian 3x15 35kg/40kg/40kg--> ale nie czułam jak trzeba 5. Uginanie z piłką3x15 6. Reverse hip extensions 3x20 z piłką i tyle, nawet rozciągać mi się nie chciało :-( jedzenie: 1. Bulletproof 2. mielone wołowe, kapusta kiszona, pieczari 3. kurczak, sezam, maslo, cukinia TRENING wpi 4. kurczak, kasza gryczana, marchew, sezam, kakao, śliwki

[...] wiedziałam, że czegoś brakowało + cwiczenie równowagi na piłce + 30 min kardio miska: nie chciało mi się liczyć 1. płątki jaglane, maca, 3 jaja 2. ćwiartka kurczaka, ogórki, ziemniak, pomidory 3. kasza gryczana, kurczak, cebula, oliwa, pomidory TRENING 4. marchewki, maca, kakao, platki jaglane, sezam, ogorki kiszone, kurczak, [...]

[...] i pomidorem (chleb żytni pełnoziarnisty) Obiad 13.00 Rosół ziemniaki, kotlet wieprzowy, surówka z kapusty czerwonej Przed treningiem 16.30 ryż / makaron warzywa pierś kurczak po treningu 19.00 ryż / makaron kurczak warzywa Kolacja 21.00 szczypiorek twaróg Dieta tyczy się piątku i soboty [...]

[...] pieczona https://lh6.googleusercontent.com/-mY5Uz9tv7m8/VGc8XMwqjTI/AAAAAAAACFc/fufb-uC7d7Y/w546-h327-no/placek%2Bowsiany%2Bz%2Bdynia.jpg 2. whey, banan 3. ziemniaki, mąka gryczana, jajko, oliwa, kurczak, warzywa 4. ryż, kurczak, warzywa 5. graham, makrela wędzona, warzywa suplementacja: omega-3, kreatyna, kompleks witamin, witamina C, BCAA, ZMA

[...] palce na hack-maszynie 120kg/20, 140kg/16, 160kg/14, 160kg/14 +20kg Miska: 10:00 - dwie miarki białka 11:00 - 100g ryżu + jogurt jogobella 330g trening - po banan 15:00 - kurczak + 65g ryżu + warzywa + oliwa z oliwek 20:00 - kurczak + 65g ryżu + oliwa z oliwek 22:00 - 250g twaróg chudy + rodzynki + banan 01:00 - dwie miarki białka [...]

[...] 10. Wspięcia na palce jednonóż z hantlą https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg 1. Płatki czekoladowe + WPI 2. Płatki czekoladowe + WPI 3. Ziemniaki + kurczak 4. Ziemniaki + kurczak 5. Ryż + białka jaj 6. WPC+ lniany https://images89.fotosik.pl/158/556d9f3935fe488fmed.jpg omega 3 1tab do 3 posiłków - NAC AL 2x - kompleks [...]

[...] naprawdę fajnie czuje te ćwiczenie, tj większość na plecy. Z tyłem barku jak i bicepsami mam problem jeśli chodzi o wyczucie. 3/7 posiłków dzisiaj: Owsianka Makaron z kurczakiem Po treningowy Na śniadanie był wiejski z wpi i masłem orzechowym, zostały jeszcze 3 dzisiaj wpadnie pewnie: Kurczak z ziemniakami i fasolka Sałatka z kurczakiem [...]

[...] jakieś białko - polecam groch, fasolę, ciecierzycę, soczewicę. No i 100g ww to jest jednak niedużo. Ale może któraś modka oceni ile potrzebujesz :-)) Ooo Mika - a propos kurczaka to Martucca napisała że nie jest tak jak piszesz, w każdym razie nie do końca. Kurczak może być, ale nie wyłącznie kurczak jako mięso, na zmianę z innymi należy go [...]

[...] z majonezem - wyjadacie mięso, bulki do kosza. Do tego mała sałatka, trochę brokuł, kalafiora. Kilka frytek (kilka) kawa ew. herbata, cola light. Albo przygotowany w domu kurczak, do tego 100g masełka czosnkowego - dodajecie do kuraka. Przekąska: 250 ml śmietanki 36% (smakuje jak porcja lodów) Kolacja: puszka sardynek i tuńczyka w oleju. [...]

Ja zwykle jak wpisywałam miskę to pisałam kurczak a raz był to kurczak raz indyk, jeden pies do obliczeń ;-) ale fakt warto włożyć np. raz w tygodniu wołowinę, raz jakieś podroby, rybę itp.

[...] kg / 12 x 6 kg 15 x 4 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg 15 x 4 kg / 15 x 4 kg / 15 x 4 kg + rotatory Miska:2100 1. owsianka z wpc, sezamem i bananem + krem kokosowy 2. kurczak w warzywach z ryżem, oliwa TRENING 3. żelki mocy %-) 4. kurczak w warzywach z ryżem, oliwa 5. penkejki bananowe Początek jakoś słabo, później już było lepiej. Barki [...]

[...] 10 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 10 x 12,5 kg 10 x 10 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg 12 x 8 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg + brzuch: Allahy 8x Miska: 2200 1. burger %-) 2. kurczak, ryż z warzywami TRENING 3. żelki 4. kurczak, ryż z warzywami 5. j.w. 6. papryka faszerowana mielonym z indyka, masło orzechowe Ja nie wiem co stało się dziś z moimi [...]

[...] stojąc 5 x 20 x 30 kg 6. Brzuch - allahy 5x20 Ehh, brakło mi obciążenia na wyciągu. /-)_ Miska: 2000 1. kasza manna z owocami, jogurt, masło orzechowe 2. grill %-) karkówka, kurczak, pieczywo, warzywa TRENING 3. sałatka owocowa, kurczak Zaszalałam, wybrałam się wczoraj do fizjo pierwszy raz w życiu. Ojej, jak on mi dobrze zrobił, czemu ja tyle z [...]