kurczak

tak, po treningu posiłek złożony z węgli złożonych i mięsa ewentualnie jaj, może być kurczak.

ile minut po bieganiu powinienem zjeść posiłek i jak powinien on wyglądać ? ryż + kurczak + warzywa ?

Dalej nie widze problemu. Sam jestem w klasie maturalnej i nie widze problemu. Serek wiejski/kanapki z kurczakiem/kurczak z ryżem przygotowane dzien wczesniej i problem z głowy. A taniej, smaczniej i zdrowiej.

1 Posilek - Oliwa z oliwek 12 ml, Jajka 4 sztuki, Musli z owocami suszonymi 59 gram, Dżem owocowy niskosłodzony 24 gram 2 Posilek - Łosoś w zalewie 177 gram, Ryż brązowy 71 gram, Warzywa mrożone 236 gram, Oliwa z oliwek 18 ml dawaj raczej ryby mrozone 3 Posilek - Bialko z Olimpu (Whey Protein Complex 100%) orzechy włsokie 4 Posilek Przedtreningowy [...]

[...] owoc / dżem nisko słodzony jako dodatek -jajka gotowane + ciemne pieczywo -pasta jajeczna + ciemne pieczywo -szynka + warzywka + ser + ciemne pieczywo -pieczony / gotowany kurczak / schab z ryżem i warzywami -domowo przygotowana tortilla itd, można kombinować na mnóstwo sposobów Na obiad skoro ma być po domowemu i tanio, to możesz ugotować [...]

1. dodaj jajek + oliwę/orzechy 2. wywal szynkę + masło, dałbym razowy + kurczak/ryba/wołowina 3. ok, wywal masło 4. ok, ale za jaja dałbym jakieś mięso, dodaj warzyw 5. dodaj oliwy/orzechów

shake bialkowy wystarczy lub dobra kolacja bez chlebowa np warzywka i kurczak

[...] ramionka takze 3!? parujesz grupy wspolpracujace ze soba....czyli po wstepnym zmeczeniu pierwszej grupy(klatka)-juz triceps ledwo zyje.a Ty serwujesz mu kolejne 3 cwiczenia }:-( to samo z plecami/bicem rece opadaja.... wracasz po przerwie wazysz tyle,co kurczak wyscigowy.... zastanow sie. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-17 00:39:44

[...] jeszcze popijasz białeczkiem bo niedobór zapewne) ale jest roznica ze ty wbijasz po 2500kcal a ja musze wbic 4000kcal, wiec nie moge wbic wszystkiego z czystego jedzenie tj, kurczak, ryz , makaron, ciemnie pieczywo, bo bym zbankrutował, nie chce tez ustatlac sobie idealnych posiłkow bo bedzie monotonia i moment bede mial niedodobry witamin i [...]

[...] jem 2 razy w tyg) 18-19 przekąska typu pasek czekolady 2 dzień 9 śniadanie : musli z mlekiem lub jogurtem + banan lub pomarańcz 13 (np gdy jestem w pracy jem już obiad) : kurczak pieczony z sałatką i ryżem 16 rukola z tuńczykiem i pomidorkami koktajlowymi gdy pracuje do 21 czasem tak kończe, a czasem to po pracy zjem coś drobnego np garść [...]

[...] nie, ale mam nadzieję, że się rozgrzeewasz i ćwiczysz ubrany. 3.Polecalbył FBW 3x w tygodniu, plAn A/B/A na zmiane z B/A/B 4. Oczywiście! Powineneś zjeść posiłek bogaty w szybko wchłanialne białko + węglowodany, np ryż + kurczak, troche warzyw/surówka. Przerwa ? optymalnie 2-3h minimum. 5. Zdecydowanie za dużo! 3-4 to max, 12/10/8 powtórzeń.

[...] bo musisz wrzucac 2 do 3 gramow dziennie.Aero mozesz robic po treningu lub w dni nie treningowe na czco Carbo bezposrednio po treningu po 20 min po carbo porcja bialka i po max godzinie dobry posilek potreningowy(bialy ryz + tunczyk czy kurczak ale bez oliwy ) i to by bylo na tyle pozdrawiam Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2006-08-06 00:46:33

posiłek 2 i 3 czyli w tym wypadku soczewica i kurczak będą zmieniane pomiedzy (miesem i rybami) ale wczoraj tak jadłem dla urozmaicenia banan jest tuż po treningu na kolacje tylko pół twarożku a oto przepis co zamierzam dziś zjeść bo jest po śniadaniu i obiad z wczoraj mi został wiec raczej uchybień nie będzie. dziś nie jem orzechów, bo mam [...]

Kurde, z ułożeniem diety nie jest tak hop siup. Troszkę trzeba się pobawić. Jeżeli już nie chcesz tegorobić to jedz zdrowo: Jajka, Kurczak, Ryby, Owsianka, Twaróg - jedz 5 posilkow dziennie. Najlepiej byloby gdybys sobie zapotrzebowanie wyliczyl, ale wiem, ze nie kazdemu sie chce to robic. Kulturysta nie bedziesz, ale pozwoli Ci to przytyc pare kg [...]

po treningu ma być posiłek pełnowartościowy, a więc nie samo białko ale i węglowodany, bcaa może być, w dawce 1g na 10kg przed i po treningu w celu wspomagania procesów antykatabolicznych. Białko to kurczak, dawkujesz jak go brak

[...] 38g | W: 98g | T: 4g Całościowo: B: 173,5g W sumie jestem zmotywowany, jak do tej pory -2kg się pojawiło na wadze, cały czas na tej samej się ważę, także powinien to być wynik poprawny :) Przyznać muszę że mam już dość serów i kurczaka, a to dopiero początek. I tak ramowo w/g tego lecę :) Zmieniony przez - skipper92a w dniu 2011-12-04 11:40:53

koorczak z glillla jak najbardziej tylko skorka nie a reszta tak przeciez tlusz wysazca sie z kurczaka tak czy siek i tak go zjemy a dobry kurczak niejest zly p.s. powiem wam ze rolada z piersi z indyka to juz jest 7 niebo :) milego "maly" termitek

Kurczak z grilla TAK. seal

[...] odzywka carbo z ww zloznych, np. Carbo Pur 96g - chleb z pelnego ziarna (np. razowy, byleby razowy byl z maki zytniej a nie pszennej i karmelem ) 55g zrodla bialka: - kurczak piers 22g - indyk piers - chuda wolowina - chude mieso hamburgerowe - chude inne mieso (spojrzec na tabele) - ryba z puszki 21g - ryba np. dorsz, mintaj - [...]

[...] 0 ? z czego moze 5-6 bylo z kilku miesiecznym tazem? bez treningu nog w planie lub ewentualnie katowanie bica i klatki na zmiane? jeden staz 0 drugi to samo, jeden wazy jak kurczak, a drugi jak slon, co tu kombinowac? DIETA, trening = full body identyczne zestawienie. wiec gdzie oni sa ?? tuz na samym poczatku swojej przygody z silownia, i [...]