kurczak

Pamiętaj,że bialko liczymy również z produktów roślinnych,co jest w Twoim przypadku dobrą opcją na uzupełnienie białka(ale niech pełnowartościowe przeważa ;-) ) A co do typowych źródeł białka to masz mięso(nie tylko kurczak-np.indyk,schab,wołowina),oczywiście ryby oraz jajka Myślę,że powinieneś spokojnie dać radę

[...] jakieś jajka/ser/mięso) 2 posiłek (szkoła) chleb razowy z szynką, sałatą i pomidorem (j/w, choć tu dożo nie można oczekiwać) 3 posiłek (przed treningiem) ryż biały z sosem + kurczak + oliwa z oliwek (warzywa...) 4 posiłek (po treningu) ryż z mlekiem + owoce (Na potreningowy jakieś mięso/ryby+banan, oliwa nie potrzebna 5 posiłek płatki owsiane z [...]

1: mało białka dodaj jaja 2: gruuube plastry tej szynki rozumiem? 3: jaki sos?? ryż przed treningiem brązowy, wywal oliwę 4: lepiej ryż + kurczak 5: mało białka, za 1,50zł masz 100g kurczaka = 21,5 g białka 6: na noc twaróg + oliwa

Całkowite zapotrzebowanie: 2854Kcal -------------------------------------------------------- 5:30 Płatki owsiane na wodzie 100g = B12 T7 W70 = 390Kcal Orzechy włoskie 25gr = B4 T15 W5 = 170 Kcal 2x jajko = B25 T22 W2 = 300Kcal 10:00 2x jajko = B25 T22 W2 = 300Kcal 15:00 Przed treningiem (FBW + Aero) Kasza jęczmienna 50gr B4 T1 W37 = 159Kcal [...]

Cześć możesz mi jeszcze napisać czy do odmrażania i odgrzewania można używać mikrofalówki i czy jedzenie ważyć przed czy po ugotowaniu(ryż przed ugotowaniem jest lżejszy a np kurczak po ugotowaniu jest lżejszy)

Kolacyjka, szkoda tylko że tak późno wjeżdża. Generalnie o wiele lepszy sen gdy zje się 3h przed pójściem spać, polecam każdemu to praktykować. Tak samo polecam kurczak pokrojony w nuggetsy, obtoczony w jajku i bułce tartej - robi się tyle co frytki w piekarniku i wychodzi BARDZO spoko. Można w połowie obrócić na drugą stronę. [...]

Przedtreningowo biała bułeczka i kurczak żeby się szybko ułożyło w brzuchu :-) była jeszcze jedna niewidoczna na zdjęciu sztuka /SFD/2023/5/17/949f1794edc847758e78a15537b11d96.jpg

[...] FBW ale jest jedno małe pytanie Czy przy takiej diecie zrzucę trochę masy ? 1 Śniadanie Płatki owsiane lub Twaróg + Owoc/Warzywo 2.Drugie Śniadanie Chleb razowy szynka z kurczaka/indyka 3.Obiad Dni Nietreningowe Ziemniaki jakieś mięso lub zupa Treningowe Makaron/Ryż i Kurczak/Ryba 4.Przed treningiem jakieś warzywo 5.Kolacja po treningu Ser [...]

1 Śniadanie Płatki owsiane lub Twaróg + Owoc/Warzywo Nie lub tylko + 2.Drugie Śniadanie Chleb razowy szynka z kurczaka/indyka + warzywa 3.Obiad Dni Nietreningowe Ziemniaki jakieś mięso lub zupa warzywa,tłuszcze Treningowe Makaron/Ryż i Kurczak/Ryba warzywa,tłuszcze 4.Przed treningiem jakieś warzywo Mięso, graham/ciemny makaron/kasza/ryż [...]

[...] wiec bede pisal co ja bym zmienil, Ty rob jak chcesz 1 posilek 100 platkow owsianych 6 bialek Dodaj orzechy, zawieraja zdrowe tluszcze roslinne 2 posilek 250 g piersi z kurczaka/indyka/wolowiny torebka ryzu 3 posilek 4 kromki ciemnego chleba 200 g chudego sera/tunczyka Zamien drugi posilek z trzecim TUTAJ PASOWALBY TRENING 4 posilek [...]

[...] mi pomóc ułożyć plan ćwiczeń w warunkach domowych to będę bardzo wdzięczna :) Co lubisz jeść na śniadanie:zazwyczaj nie jadam śniadań, brak czasu. Co lubisz jeść na obiad :kurczak z warzywami i ryż/ ziemniaki Co jako przekąskę :jabłko/banan/marchewka/jogurt/serek wiejski. Co jako deser :kostka/ 2 kostki gorzkiej czekolady/pestki z dyni/pestki [...]

[...] tyg interwały (ewa) 1-2x tyg bieganie ok.5km w 30minut Co lubisz jeść na śniadanie: grzanki z zytniego chleba z serem białym, wedline, mleko 450ml Co lubisz jeść na obiad : kurczak, wieprzowina (mieso ogolnie), ziemniaki, ryz, makaron, kasze i surowki (buraki, kapusta, pory, fasola, marchewka pietruszka selery) Co jako przekąskę : orzechy, [...]

Ehh jadam dużo mięsa głównie kurczak codziennie go jakiś inaczej przyrządzam z ziemiaczkami ryżem na zmiare żeby troszkę urozmaicić do tego sałatka z warzywami Ryb tak samo dużo jadam paluszki rybne itp. dodam że do pracy biorę także obiady które przyrządzam w domu staram się nie brać kanapek dlatego robię obiady do tego butelka Wody oraz [...]

1 danie 5:30 : Owsianeczka pełnoziarnista - zalana wrzątkiem + 30 g białka :) - Będzie jak papka czekoladowa bo białeczko ma smak czekolady :). 2 danie 9:00 : Z 3 kanapki chleba pełnoziarnistego + na nich z 3 jajka na twardo + szynkę z indyka - sporo i troszkę szyneczki wołowej i Warzywka - Popite wodą :) 3 danie : 12 -13 :00 - Też jakieś 2 małe [...]

[...] tran,warzywa - no powiedzmy że ok II 38g chleb zytni PZ - 38g smarowane oliwą ;] - - jesteś hardcorem do kanapki kawałek sera ogórek, sałata. (kawałek)pieczony/gotowany kurczak i kilka orzechów włoskich. - ten chleb mógł by zostać na upartego , ale wsadziłbym do niego kawalek piersi z kuraka , tą oliwe wywal III 150g kurczaka 130g (1) [...]

[...] przyblizone zapotrzebowanie? Poza tym, wyjątkowo słabo przeczytałeś tematy podwieszone, skoro nie wiesz o istnieniu np. tłuszczu w diecie. Od razu zaznaczam, że nie mam jakiejś super diety bo chodzę do szkoły i czas mi nie pozwala na takie wypasione posiłki typu kurczak itp. Oj, biedaku, do szkoły chodzisz i nie masz czasu nawet pojeść\-)

Kurczak po chińsku z ryżem jaśminowym /SFD/Images/2015/4/19/902a821b28944b77893a8341731b3175.jpg

[...] przykladowy, ja urozmaicam diete na tyle jak to sie da, wczoraj leciala kasza jaglana i gryczana, leca tez ziemniaki itd, chleb zytni. Miesa w stalej rotacji, wolowina, kurczak, indyk. rzadziej wieprzowina a do tego ryby morskie. Z bialkiem jest taka historia, ze moglbym naprzyklad zbic nieco ale jak trzymam wyzszy poziom nieco to czuje sie [...]

[...] na redukcji. Co do przykładowego jadłospisu: Śniadanie Płatki owsiane 120 gr + 100 ml mleka bez laktozy + Odżywka Białkowa 1 porcja + owoc (banan, borówki) Posiłki 2,3,4, Ryż basmati lub brazowy 65 gr Mięso ( kurczak ) 150 gr Warzywa Kolacja Twaróg chudy 120 gr z masłem orzechowym 50 gr Zmieniony przez - antoniooo w dniu 2017-09-06 14:57:31

A takie produkty jak tuńczyk, ryba, Twaróg, Kurczak, Mleko, Wołownia, oliwa z oliwek , olej lniany, kasza jęczmienna, mogę spożywać? Taka miała ilość białka będzie w ogóle powiększać się masa .Tylko aby nie wyglądał jak klucha.