Dieta do sprawdzenia i oceny

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 82 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 5805

Witam serdecznie wszystkich!

Zwracam się z prośbą o sprawdzenie, ocenę oraz cenne wskazówki co do mojej diety.

Wiek; 24 lata
Wzrost: 200 cm
Waga: 108 kg
Pas: 106 cm
Praca siedząca, mało ruchu oprócz siłowni.
Trening siłowy 3 x tyg.
Aeroby 3x tyg po 50 min (rowerek/bieżnia/ marsz pod górę)

Główny cel to redukcja tłuszczu oraz rozbudowa mięśni, jednym słowem rzeźba :)

Podział makro jaki stosuje dziennie;

Dostarczone kcal dziennie : 2066 kcal
Białko: 187 g
Tłuszcze: 41 g
Węglowodany: 228 g

Proszę o wskazówki co bym musiał zmienić, co zwiększyć lub zmniejszyć.

Z góry dziekuję za udzielone odpowiedzi.

Pozdrawiam

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3035 Napisanych postów 51766 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349858

Okej, makro jest, ale to tylko makro, gdzie przykładowy jadłospis/jadłospisy?
Tłuszcz i kcal ograniczasz tak bo...?

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

Paatik

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12175 Napisanych postów 22015 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 627461

Może jednak nie rzeźba a redukcja?
Wrzuć jak jesz.

http://www.sfd.pl/Paatik_–_Bikini_bez_wstydu_vs._Krata_na_lato-t1146012.html; http://www.sfd.pl/Złapać_formę_życia_przed_50tką_Albo_nie_oddać_czasowi_tego_co_mam.-t1111853.html

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 9050 Napisanych postów 82723 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699675

Raczej to musisz obrać realny cel - redukcja lub budowa masy miesniowej

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

antoniooo

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 82 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 5805

Realnie chciałbym skupić się głównie na redukcji.

Co do przykładowego jadłospisu:

Śniadanie
Płatki owsiane 120 gr + 100 ml mleka bez laktozy + Odżywka Białkowa 1 porcja + owoc (banan, borówki)

Posiłki 2,3,4,
Ryż basmati lub brazowy 65 gr
Mięso ( kurczak ) 150 gr
Warzywa

Kolacja
Twaróg chudy 120 gr z masłem orzechowym 50 gr

Zmieniony przez - antoniooo w dniu 2017-09-06 14:57:31

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

2m wzrostu i 2000 kcal? Cos nie ten tego

Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-09-06 14:57:49

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...