kurczak

[...] jezeli moze byc:) - wiec 70 gr twarogu -jogurt naturalny -warzywa - orzechy III przedtreningowy - ryz brazowy ew makaron durum 50 gr ( moze byc z maki semioli?)makaron? - kurczak wolowe cielece wpierz ok 120 gr Iv potreningowy to samo V przed snem Twaróg półtłusty + orzechy. dodam ze to nie ma byc jakas ostra redukcja bardziej rekomp taki, [...]

Aha, jeszcze jedno.... 1.Kurczaka moge np dusic na oliwie z cebulką, przyprawami i np troche koncentratu pomidorowego jesli uwzglednie to w obliczeniach ? Bo kurczak na wodzie z samymi warzywami tak srednio smakuje ;) 2. Czy przy robieniu masy IG ma tak duze znaczenie jak przy redukcji ? Bedzie to mialo wplyw czy bede jadl np normalny makaron czy [...]

[...] ćwiczyłeś. Aha, jeszcze jedno.... 1.Kurczaka moge np dusic na oliwie z cebulką, przyprawami i np troche koncentratu pomidorowego jesli uwzglednie to w obliczeniach ? Bo kurczak na wodzie z samymi warzywami tak srednio smakuje ;)// tak możesz dusić, urozmaicaj sobie nie koniecznie musisz codziennie wtronżalać kuraka, możesz jeść np. makaron z [...]

Dlaczego tyko kurczak? Są jeszcze inne mięsa - wieprzowina, wołowina, dziczyzna. Z ptactwa np kaczka lub indyk Poza rybami możesz też zerknąć na np owoce morza

I 1 jajko ze szczypiorkiem (na oliwie) jablko 100g platkow owsianych 10g mleka II 38g chleb zytni PN 7g maslo (nie dam rady zjesc chlebu z oliwa) 32g poledwica z kurczaka salata ogorek kiszony III 10g oliwy 200g kurczaka 50g b. ryzu IV 300g kurczak 50g groszku z puszki 50g ryz 5g oliwa V tak jak wczesniej Łącznie 197/56/179 2025kcal

[...] owsianych 10g mleka - no dodaj jeszcze jedno jajko; ale co na oliwie - smazyc?? NIE! II 38g chleb zytni PN 7g maslo (nie dam rady zjesc chlebu z oliwa) 32g poledwica z kurczaka salata ogorek kiszony - dobrze, masło moze byc ;), ale ta poledwiczka to bez syfów? daj jej wiecej bo masz mało bialka tutaj; nawet mozesz tez 2 jajka dodać, albo [...]

I 2 jajka ze szczypiorkiem (na oleju 10g) jablko 75g platkow owsianych 75g mleka II 38g chleb zytni PN 7g maslo (nie dam rady zjesc chlebu z oliwa) 32g poledwica z kurczaka salata ogorek kiszony III 5g oliwy 250g kurczaka 50g b. ryzu 130g pomidor IV 250g kurczak 130g pomidor 50g ryz 5g oliwa V 250 chudy twarog 10g oliwy razem 201/55/169 [...]

[...] ze szczypiorkiem (na oleju 10g) jablko 75g platkow owsianych 75g mleka II 9/7/18 169kcal] 38g chleb zytni PN 7g maslo (nie dam rady zjesc chlebu z oliwa) 32g poledwica z kurczaka salata ogorek kiszony III 58/9/37 472kcal] 5g oliwy 250g kurczaka 50g b. ryzu 130g pomidor IV 58/9/37 472kcal] 250g kurczak 130g pomidor 50g ryz 5g oliwa V 50/11/9 [...]

[...] zakupic ta z sklepu sfd za 32zl 750g jesli z rodzicami sie da dogadac (co juz jest trudniejszym zadaniem) ps moj sposob na przyprawienie to szczypta przyprawy ziolowej do kurczaka 2 szczypty papryki slodkiej szczypta bazylii lyzka sosu sojowego ciemnego przyprawic zamieszac na godzine do lodowki i kurczak spox :P Zmieniony przez - dawid099 w [...]

"ser żółty, szpinak, pieczywo ciemne, makarony, masło, serek wiejski, inne mięsa niż kurczak i ryby? Np. Karkówka, mięso wołowe?'' Wszystko jest kwestią ilości ser żółty bardzo dobre źródło wapnia szczególnie mozzarella, polecane. Szpinak też ok, zawiera duże ilości karotenów, ale ze względu na kwas szczawiowy, nie można się nim opychać. pieczywo [...]

[...] i scisle zwinac kazdy osobno,zawinac w folie i w najzimniejsze miejsce lodowki.Przed wyjsciem wyjac i pokroic w lastry. Hmm sama niic nie rozumiem z tego przepisu ..no ale juz wpisany nie wiem jak to sie zachowa po 10 godzinach w torbie,mysle ze powinno wytrwac mysle ze warto sprobowac wyglada na pewno mniej dziwnie niz kurczak po raz setny

własnie na podstawie tego artykułu ułozyłam te diete *.* sa zrodła tłuszczy (oliwa, migdały,pestki) białko (kurczak, tunczyk, twarog) i wegle (ryż, płatki) no i owoce i warzywa oczywiscie ale ich nie wliczam.

Owoc z rana lub po treningu... W ostatnim posiłku brak Ww.. Suszone owoce często są glazurowane na słodko.. Kurczak raczej nie - inne mięcho.. Układaj miskę tak by w każdym posiłku mieć źródło i białka i tłuszczy i węgli.. Mięcho jak przyrządzasz? Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-09-10 11:58:07 Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-09-10 [...]

[...] pełnoziarniste. Po treningu jem Mutant Massa 100g, ale ostatnio zaczałem robić własny gainer z czystego białka izolat 98% i płatków owsianych. Zródło białka wiadomo kurczak, indyk, ryby, śledzie, tuńczyk. Ze względu na treningi o 20:30 ostatnio non stop jem posiłki pózno ( gainer. 21:30-22 a posiłek potreningowy 22:30) może to wywołało [...]

to zupełnie inne mleko z ryb masz tuńczyka , jajka czasem zamiast schabowego ... więc ? serek wiejski / mleko / jogurty / etc gdzsie ten kurczak był ?

-z sosem pom-mięsnym lub mięsnym czyli kurczak z ryżem i sosem pomidorowym wiem że mleko mleku nie równe ale szlak mnie trafia jak ktoś pisze że mleko to słabe źródło białka.

Dorzuc do warzyw z patelni jakies mieso lub rybe,kurczak lub indyk i jakies orzechy albo pestki dyni. Lubisz tunczyka mozesz go jesc na kanapce albo z ryzem brazowym w formie salatki na podwieczorek.Z tego co wiem owoce lepiej nie i mleko tez nie jesli chcesz schudnac.Serek wiejski ja jem na noc.i naprawde mnie zapycha

Powiem szczerze bez owijania, dieta się nie nadaje, chyba że chcesz się tylko zalać i zbudować przy tym 1kg mięśnia. Już patrząc na śniadanie: Jogurt 400g+30g rodzynek+30g orzechów... Na bikini fitness się szykujesz?( to nie atak na was drogie Panie :) ) I jak to sobie wyobrażasz że codziennie będziesz jadł kg pierogów dziennie, kupywanych [...]

Teraz dieta wygląda mniej więcej tak: 1# omlet z 3 jaj z bananem i jabłkiem. (omega 3) (będę starał się dołożyć tu płatki owsiane) 2# 4 kromki razowca z sałatą, pomidorem i indykiem. 3# ryż lub kasza w DT kurczak albo indyk + warzywa. 4# to samo co wyżej. 5# Sałatka z tuńczykiem. (+ oliwa z oliwek) 6# Twaróg z orzechami.

Posilek I Gainer - 50g / B10g / WW31,4g / TL1,7g /175kcal Chleb razowy pelnoziarnisty - (4 kromki) 200g B11g / WW92g / TL3.4g / 434 kcal Plasterek szynki np z piersi kurczaka - (5 plasterków) 100g B21,2g/ WW0,2g/ TL1,2g/ kcal 98 zmien na: platki owsiane 100gram,300ml mleka,oliwa z oliwek Posilek II Chleb razowy pelnoziarnisty - (4 kromki) [...]