ok dziękuje Stosuje przed siłowym i od razu po siłowym (czyli przed aero) a pod koniec aero (tak z 10-15min NAG) i od razu po WHEY+kurczak myślę że będzie ok Dziękuje i pzodraiwam
[...] 4 i 5 osobiście bym rozdzielił bardziej po równo w sensie kalorycznym czyli np. posiłek 4 : makaron durum 80g + mintaj/tilapia 150g + reszta, posiłek 5 : kasza gryczna 80g + kurczak/wołowina 100-150g + reszta. Ogólnie rozkład b/t/w wygląda ok, jak przy tej kalorczyności nie będzie szło to możesz podbić tłuszcze (np. większe dawki oliwy z oliwek [...]
5 gram ? Bo rzeczywiscie prosucent pisze 50 gram pelna miarka spora a 5 gram to ile z plaska lyzeczka stolowa co do dietu zaczolem jak radzisz kanapki takie jak pisales kurczak ryz mleko jogurty wysokovialkowe juz nie tkne slodyczy czy innego syfu trening dieta bialko wegle i moze ze dwa lata i bede zadowolony
smezenie na oleju nie jest zdrowe, ja piers kurczaka albo gotuje z warzywami lub wrzucam na teflon i dodaje wody i gotuje na wolnym ogniu,doprawiam chilli przyprawa do kurczaka,ostrą papryką. co kto woli ja lubie ostre, nie dodaje oleju na oliwie z oliwek tez nie smaze, jedynie pozniej kropię start amarchewkę oliwa z oliwek, a Kurczak jak dla mnie [...]
gluta i tauryna rowniez olimpa mc diety konkretnej nie mam ale chyba bede musiał się zebrac po sesji i ulozyc cos dla siebie. Od kąd zaczołem ćwiczyć zdrowo się odżywiam- ważywa, owoce, kurczak, ryż, ryby itd. wiem, że to nie wystarczy ale zawsze lepsze to niż pizza etc.
[...] z oliwek , dwa lata byłem na low- carbo(wiele odmian) i najgorzej było na tłuszczach roslinnych , wystarczy dodac tłuszcze nasycone i jest luzik. Pysio Moze tak: 1. 4 Jaka + 50 gram boczku. 2. 150 gram karówki 3. 150 gram pieczonej karówki 4. Piers z kurczak + warzywa+olej lniany . posiłek co 4 godziny , Dopasuj do swoje wagi.
kurde niedługo pojawią sie posty 10 latków z rocznym stazem po treningu koniecznie węglowodany i białko np ryz i kurczak jest to moim zdaniem najwazniejszy posiłek dnia
Kurczak może być i pieczony i smażony(olej koko, smalec), ważny jest ogół diety i rozkład pozostałych posiłków i och makro w ciągu dnia. Ogólnie posiłek dobry i sam często jadam podobną kombinację, ale pamiętaj jeden posiłek to nie wszystko.
Nie no diete to mam taką co właśnie pisałeś, jem wszystko oprócz wołowiny i kaszy, mięso to tylko ryby, kurczak, indyk, więc jest dobrze ale za mało jem lecz nie umiem więcej zmieścic :/ najem się i mam dośc za 2-3h znów coś jem bo czuję jak mnie ssie tłuszcze ograniczam do minimum może jedynie węgli trochę za mało jeszcze mam ale jak wspomniałem [...]
[...] bułka jakies 50 gram sera i szynki b/ww/t 16,5/45/11,5 14:00 obiad.. głownie wolowina, kasza gryczana i warzywa b/ww/t 26/78/4 17:00 (posilek przed treningiem) Piers z kurczaka ok. 150 g Ryz 60g b/ww/t 30/78/0.7 18;00 trening Bezsposredni po treningu jabłko a jakies 40 min pozniej posiłek po treningowy kasza jeczmienna i kurczak b/ww/t [...]
Nie ma opcji zamienienia twarogu z kurczakiem.Kurczak to bialko szybkowchlanialne a twarog to kazeina.Bialko wolnowchlanialne, ktore najlepiej "przyjac"rano lub na noc.Widac ze brak Ci podstawowej wiedzy o co w tym wszystkim biega.Poczytaj sobie o dietach, odzywianiu to Ci sie rozjasni troche.
[...] Piątek-Klata Plecy Sobota-Nogi Triceps Niedziela Wolne Brzuch cwicze w domu.. Staram sie dobrze odzywiac a diete jest bardziej oparta na weglach(ryz,makaron) ale tez nie zapominam o bialku(jaja,kurczak.itd) i tluszczach... a przy wznosach bokiem wykonywac raczej duza ilosc powtorzen z malym ciezarem czy mala liczbe powtorzen z duzym ciezarem??
Kurczak tani i szybko do zrobienia. A pracuje i cwicze wiec ciezko mi cos zrobic do jedzenia innego. Ale postaram sie cos wykombinowac z rybami. Myslalem ze rodzynki dobre wiec odstawic ? chcialem podbic kalorie
Masz 17 lat? Widac,ze nic nie obliczales,ale im ktos mlodszy tym mniej t porzebne. Czytales podstawowe rzeczy? Jesc ciagle tego samego nawet nie mozna Jajko,kurczak to zrodla bialka.Mozesz zastepowac twarogiem,innym miesem (np.wolowina,wieprzowina),owocami morza
haha :D "weglowodory" :D DOBRE :D W sumie mam diete spelniajaca te proporcje masa idzie za***iscie, ale fakt faktem, ze poswiecam sporo hajsu na te produkty typu: ryz, makaron, kasza, wieprzowina, ryby, kurczak, no i druga sprawa przyrzadzanie :P