kolacja

[...] Makaron ciemny 100g Sweet chilli sos 20g Pomidor 100g Ogórek 50g Sałata 30g Cebula 30g Papryka czerwona 30g Oliwa z oliwek 10g B 51g / T 16g / W 88g / 680 kcal Posiłek 6 (kolacja godzina ok. 22:00 po treningu MMA) Kurczak, mięso bez skóry 150 g Kasza gryczana 100 g Pomidor 100g Ogórek 50g Papryka czerwona 30g Sałata 15g B 47g / T 15g / W 77g [...]

ok, to czyli w moim przypadku w tych 4 dniach w tygodniu gdzie moja kolacja (osttani posilek) to rownoczesnie posilek potreningowy to moge zarzucic ww o niskim ig z kaszy, bialka z kurczaka (nie za duzo) i troche warzyw..

@OzzyMG Jak cheatować to konkretnie %-) Wiktor doradził, żeby na moje problemy spróbować kapuchy kiszonej - to sobie właśnie po robocie opierdzieliłem przed kolacją z 200g :D Dodałem z 10g ketchupu, bo nie miałem żadnego przecieru pomidorowego, a sama kapucha jakoś mi ciężko wchodzi. Zagramy jedną gierke w LOL'a(!! :D ) i zabieramy się do [...]

kolacja kończąca wspólne spotkanie ... pyszne jedzonko ...nacieszyłem oko

trojan2332 dzięki... Himenes Zalecana dzienna porcja do spożycia to 2 - 3 x dziennie po 3 - 4 kapsułki: W dni treningowe : CM3 1250 najlepiej przyjmować: I porcja: 30 min przed śniadaniem, II porcja 30 minut przed treningiem, III porcja bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: CM3 1250 najlepiej przyjmować: I porcja: 30 minut przed [...]

19 -20 marzec odbedą się konsultacje i szkolenie w Wałczu oj bedzie sie działo!!!!! Moja aktualna dieta w proporcjach. Śniadanie. Białko 66g,Węglowodany 15g.Tłuszcz 20g. Cztery kolejne posiłki. Białko 30,Węglowodanuy 40.Tłuszcz 16. Kolacja. Białko 0,Węglowodany 60.Tłuszcz 20. Od wczoraj do kazdego posiłku dodaje po 5 g tłuszczu. Do Mistrzostw [...]

Śniadanie białko 66g,węglowodany 10,tłuszcz 30g Kolejne cztery posiłki. białko 40g,weglowodany 30g,tłuszcz 25g Kolacja szóstu posiłek ,węglowodany 60g,tłuszcz 30g Śniadanie omlet białka jaj ,tuńczyk,płatki owsiane zwykłe,olej lniany. Kolejne cztery posiłki,piersi z kurczaka,ryż,olej lniany,odrobina warzyw. Ostatni posiłek ryż ciemny,olej lniany. [...]

Zapraszam. Dzisiejszy jadłospis: Śniadanie: 2 jajka/1 białko/jabłko/2 mandarynki/kawa zbożowa/zielona herbata II śniadanie makrela/ogórek Przed tr: Mintaj/jabłko HIIT 5 min rozgrz+30 sek sprintu na rowerze/ 30 min wolniej x6 +5 min wyciszenia Po tr: kurak/ryż biały Posiłek: kurak/oliwa z oliwek/ ogórek/szpinak Kolacja: serek wiejski/oliwa z oliwek [...]

siema dzordżu pewno zaraz kolacja i na ramke do biedronki do marcela

[...] bardzo często leci u mnie od razu po treningu miód+woda Ryż biały/kasza/itd Mięcho Ostrowia miod,ostrowia zbedne 5 Posiłek. Makaron Tuna/mięcho/itp oliwa 6 posiłek kolacja. 2 jajka twaróg oliwa orzechy,pestki dyni. tu mozesz dac WPC i zapic oliwa radze jasno okreslic cel czy masa czy redukcja bo bardzo trudno zrobic mase palac [...]

Oj to prawda, ale sama musze przyznać, że robię problemy z niczego. Rzadko, ale zdarza mi się "nerwica serca" ze stresu :/ w sobote postaram sie iśc na siłownie, chłopak nawet wyraził chęć pójścia ze mną i mój nastoletni brat, także jakieś wsparcie. A to jak normlanie egzystuję to mam wciągać brzuch? Kiedyś jadłam słone przekąski i fast foody, [...]

[...] wylicz zapotrzebowanie zrob conajmniej 5posilkow dziennie sniadanie drugie sniadanie posilek przedtreningowy potreningowy i ewentualna kolacja najlepiej nie dalej niz po 18 jesli dojdziesz juz do takiej systematycznosci twoj metabolizm podkręci tempo suple przy nadczynnosci - musisz dobierac je ostrożnie z [...]

i ewentualna kolacja najlepiej nie dalej niz po 18 Coz to za rewelacja ? Jak ktos cwiczy, o 19tej, to ma isc spac glodny ? Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-05 20:51:07

ulozyc tak by pasowalo jesli nie to wiadomo ze mozna sie dostosowac z posilkami z resztą drogi bolku widze ze nie przeczytales tego jakze prostego harmonogramu jaki napisalem przed kolacją są wypisane dwa posiłki Jak ktos cwiczy, o 19tej, to ma isc spac glodny ? czytales o pewnym kulturyscie ktory po treningu nie najadł sie i w nocy umarł z [...]

[...] do pierwotnej rozpiski. Rano owsianka z otrębami, do pracy są 2kanapki(na 8:00 i na 11:00) do tego pudełko warzyw, na 14:00 owoce, na 16:30 obiad kasza+drób/ryba, 21:00 kolacja, 200g chudego jogurtu z owocami , z rożnymi orzechami. Efekty zaskakująco dobre. Waga: z 133kg na 128kg Poziom cukru po tygodniu zaczął maleć do norm. Wcześniej [...]

...a na kjolacyjke - zgodnie z planem - ŁOSOś + makaron + warzywka 510g ryby: wyszły 3 porcje po 160-170g: + przyprawy dwa do lodówki - na kolejne wieczory ...a jeden kawałek do piekarnika Cała kolacja:

[...] miałem to zrobic ale zostawiłem) lecz lubie experymentować (.. i pod wpływek kilku osób) - i zamiast makaronu bedzie wiecej tłuszczy: smietana orzechy słonecznik Nowa kolacja Nowy bilansik: ... mniej o 70kcal niz początkowo planowałem - ale nadal ponad 3100kcal Rozkład %: ...druga zmiana w sniadaniu - dodałem 5g słonecznika - ale tylko [...]

[...] wiecej pomnidorów ok.230g ryby + warzywa ze smetanką 30% + orzechy & słonecznik po 20g + oliwa 15ml ...a w miedzy czasie - tj. ok 1,5h po posiłku potreningowym (przed kolacja) ssanie mi sie właczyło wiec poszło kolejna porcja batonu (kolejna 1/3): ...na głodzie weszło juz elegancko - jak sie pcha na siłe - nie dsa rady - muli Na noc juz [...]

Wczoraj zaszalałem - kolacja - 2x wrap: ..+ piwko (2/3 puszki) - ale potem byłu jeszcze dwa posiłki wiec mogłem sobie na to pozwolic Od dzisiaj mała regeneracja - esseliv - 2x 3 kapos dziennie: Do tego probiotyki z JW - 12 miliardów w 1g !!! - ale to dopiero przed spaniem - moze mnie nie zjedzą od srodka ....ale zeby nie było - nie jem smeici - [...]

[...] 2 marchewki LUB jabłko obiad: 864 kcal, 86 bialka, 46 tluszczy, 45 ww kalafior pomidory kurczak potreningowy: 528 kcal, 20 bialka, 13 tluszczy, 89 ww kajzerka 2 jajka banan kolacja:60 kcal, 2 bialka, 0,5 tluszczy, 18 ww 2 marchewki total: jak pisalem w tym zestawieniu obiadowym akurat 2100kcal, 141 bialka, 72 tlsuzczy, 263 ww Zmieniony przez - [...]