platki owsiane!! Jesli bd wymieniał w weglowodanach np kasza/ryz braz/ makaorn durum/ pełnoziarnisty // mieso: kura/indyk/ryby itp w tych przypadkach kalorycznosc nie zmienia sie drastycznie . W Twoim przypadku te przeskoki o parnasciekal nie bd miały i takwiekszego znaczenia
[...] o jedzenie najczęściej: 7:00 płatki owsiane/skyr/owoce 11:00 2x chleb żytni z hummusem szynką, mozarella, szynka, polędwica, warzywa 14:00 np jabłko 16:00 pierś z kurczaka/kasza/warzywa 19:00 smoothie/omlet/sałatka (tu juz bardzo róznie). Natomiast BWT, staram się aby to było około 110-130 białka, 40-50 tłuszczy, 170-220 węgle Chodzę spać około [...]
[...] jeden z tych posiłków był płynny. Zjadam dziennie I płatki + mleko + jajka, II - pierś 100g + ryż 100g, III pierś 100 + ryż 100, IV obiad - tu jest różnie ale zwykle pierś + kasza tyle, że w mniejszych dawkach. V posiłek po treningowy, a po samym treningu 1 - 2 banany, VI - no to kolacja, staram się żeby to był jakiś Bieluch albo coś z twarogu [...]
posilek 1 i 2 ok posilek 3 bym zmienil na ryz/kasza + piers/mieso/tunczyk posilek 4 zostawil bym sam ryz i kure reszte wywalikl po treningu gainer spoko posilek 6 przesunal bym na 18:30 i wyzucil bym oliwe o 21:00 zjadl bym twarog 100gram i oliwa z oliwek
Ale mam lykac jak juz czuje ze powinienem czy ciagle zuc az nie wiem co sie z tym stanie? Bo mam 2 takie posilki w szkole, postaram sie jak najdluzej je jesc, ale powiedzmy taki posilek; kasza gryczana 50g ryba 75g parowana, mięciutka warzywa parowane jak rybka w 10-15minut jak zjem to za szybko?
Może się okazać, że będziesz wydawał na jedzenie mniej niż teraz. Kasza, ryż, makaron to nie są rzeczy drogie. Do tego mięso (np. cyc z kuraka) oraz jakaś oliwa z oliwek. Zresztą będziesz się martwił później.
starałem sie jak najbardziej zredukować węgle, czy przy tej ilości treningów nie spale tych tłuszczy ?? ryż wezme przemiennie z kaszą takze mysle ze powinno być ok
[...] omijam owoce z dużą ilością fruktozy. Fruktoza tuczy.) 3. Posiłek 14:00 Taki jak posiłek nr.2 w zależności co zabiore do pracy. 4. Posiłek 17:00 PRZETRENINGOWY Ryż brązowy/ kasza/ makaron/ ryż biały z gotowanym kurczakiem lub rybą. Zawsze tak. 5. Posiłek 19:00 Odżywka białkowa/ odżywka węglowodanowa - czuje sie syty po obiedzie dlatego przyjmuje [...]
[...] nie latrynek. Więc odpuść sobie takie quasi-challenge, bo jedynie krzywdę sobie zrobisz. Nad dietą pracuj - każdy posiłek ma być zbilansowany: biało + tłuszcz + węglowodany. Warzyw do miski nie wliczaj. Dlaczego ta kasza jaglana w ilości jak dla przedszkolaka? :-? Ta szynka wieprzowa, to mam nadzieję, nie coś pseudo-wędliniarskiego? :->
[...] (marchew z grochem) (100g,2,6g(b)10,4g(w)0,3g(t) oliwa z oliwek (20g,19,92g(t) reszta 0 g) W międzyczasie 2 banany (ile mogą ważyć?? średniej wielkości) Posiłek 3 (14.30) kasza (100g,10,4g(b),74,7g(w),1,4g(t) pierś z kurczaka (150g,32,2g(b),0g(w),2g(t) warzywa (marchew z grochem) (100g,2,6g(b)10,4g(w)0,3g(t) oliwa z oliwek (20g,19,92g(t) [...]
[...] g) W międzyczasie 2 banany (ile mogą ważyć?? średniej wielkości) // cholera wie, nigdy nie ważyłem bananów, bo i po co? ;) Tak na oko to > 100 g. Posiłek 3 (14.30) // OK kasza (100g,10,4g(b),74,7g(w),1,4g(t) pierś z kurczaka (150g,32,2g(b),0g(w),2g(t) warzywa (marchew z grochem) (100g,2,6g(b)10,4g(w)0,3g(t) oliwa z oliwek (20g,19,92g(t) [...]
[...] kanapka z baru itp) zamiast normalnego jedzenia sniadanie -platki owsiane na mleku + ser bialy + garsc orzechow drugie -razowiec z serem/miesem, jablko obiad -kurczak, ryz/kasza/makaron, warzywa, oliwa z oliwek nastepny -ryba, salatka warzywna, oliwa z oliwa/orzechy kolacja -twarog z warzywami/jajka/ tunczyk.. witaminy, omega-3, magnez, cynk.. [...]
Nie potrzebujesz takich ilości białka. Masz bardzo dziwnie zbilansowane posiłki. Jaki jest sens jedzenia serka wiejskiego z twarogiem a później eliminacji białka i jedzenia samej kaszy? Ryba z bananem? Następnie znowu brak białka w posiłku z płatkami owsianymi. Ułóż to jakoś sensownie. Do eliminacji na pewno masło śmietankowe, daj zwykłe lub [...]
[...] to zjedz ten ser biały, węglowodany jakieś i możesz tłuszczu dołożyć aerobik mam 3 razy w tygodniu wlasnie o 17.30, a na silownie chodze w pozostale 2 dni rano ok.10, wiec wtedy juz w ogole nie wiem jak jesc... Po siłowni jedz posiłek ww-białkowy do 30 minut po zakończeniu treningu. Może to być np: ryż biały/kasza/ziemniaki mięso chude/ryba chuda
[...] 2700 juz mialem problemy, zwlaszcza z ryzem, kura i warzywami, sprobuje, moze zoladek jest zasuszony, bo faktycznie nie jadam za duzo jak na takie bydle Pytanie: jakie zrodla weglowodanow jeszcze polecacie :> poza ryzem, makaronem i warzywami, kasza odpada, niestety mam odruch wymiotny na sam widok kaszy, probowalem jesc, ale nie da rady.