[...] 3 kromki chleba razowego z żółtym serem lub chudą szynką i ogórkiem ( może być kiszony ?) 3 posiłek Makaron razowy z tuńczykiem z wody i warzywami 4 posiłek ryż brązowy lub kasza gryczana z piersią z indyka/kurczaka i warzywami 5 posiłek serek wiejski z bananem i cynamonem ( ew. inne owoce truskawki maliny, porzeczki) 6 posiłek twaróg z oliwą [...]
[...] razy w tygodniu, cardio,cwiczenia z mel b, przysiady,wykroki Co lubisz jeść na śniadanie: platki,muesli, jogurt Co lubisz jeść na obiad : warzywa, mieso, ziemniaki/kasza/makaron Co jako przekąskę :owoce/ orzechy/ wczesniej slodycze Co jako deser : ciasta.. Ograniczenia żywieniowe : brak, choc nie moge jesc za duzo nabialu Stan zdrowia: [...]
[...] lub owsianka z jogurtem i owocami obiad (ok 17): obiad jednodaniowy, często zupy krem, mięsa ale nie smażone, ryby, zawsze jakaś sałatka, sporadycznie makarony częściej kasza lub ryż z sosem kolacja (ok 19-20): warzywa gotowane, sałatka lub surówka, chude mięso, omlet lub jajecznica, białko w dowolnej ilości staram się trzymać godzin, jeść [...]
[...] papryki, albo czegokolwiek innego), robię ją na kostce ze sklepu ekologicznego i dodaję łyżkę rzepakowego i trochę jogurtu naturalnego. Brązowy ryż/makaron pełnoziarnisty/kasza jaglana lub gryczana/komosa (jak mnie akurat stać) a do tego kawałek piersi z kurczaka lub jakiejś rybki, konieczne sałata z warzywami lub jakaś surówka. Wydaje mi się, [...]
[...] bieganie (sezon letni) Co lubisz jeść na śniadanie:otreby, kefir (domowy), banan, orzechy, jajka, warzywa w kazdej postaci Co lubisz jeść na obiad :miesiwo, ryby, ryz, kasza, cieciorka, ziemniaki, warzywa w kazdej postaci Co jako przekąskę :owoce Co jako deser :owoce, czarna czekolada Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia:dobry - [...]
[...] Nabiał tylko chudy? Jak z serami żółtymi? I czy coś jest 'zabronione'? Węglowodany: Wiadomo surowe warzywa. Płatki owsiane. Owoce. Kasze, ciemne pieczywo.. i tu pytania.Czy kasza jaglana tez wchodzi w gre? gdzieś przeczytałam, że jest zbyt kaloryczna. I to samo o pieczywo. Przeczytalam, ze można, ale zastanawiam się czy to tyczyło się redukcji. [...]
[...] jagodowe Obiad/2 śniadanie: polędwica/schab/dziczyzna/indyk+warzywa, ew+proso/gryka/ziemniaki (tu zwykle jest trening) Podwieczorek: owoc/warzywa skrobiowe+kasza jaglana/gryka/nieczęsto ryż Kolacja: tu pełna dowolność, patrzę czego zabrakło w dniu z makro i dodaję do tego warzywa Do każdego posiłku dodaję trochę tłuszczu w [...]
[...] serki kanapkowe typu almette) węgle: mąka pełnoziarnista, ciemne chlebki pełnoziarniste (te prostokątne pakowane po kilka sztuk, różne rodzaje), tortille pełnoziarniste, kasza gryczana, ryż brązowy. warzywa: dużo pomidorów, papryki, cebuli, zioła (natka pietruszki i szczypiorek), czasem brokuły, kalafior i różne mieszanki warzywne Aktywność z [...]
[...] nie uwzględniłem w posiłku nr 4 i rozpisałem co mniej więcej codziennie jem. Na obiad przeważnie mam : ziemniaki,kluski,ryba,kurczak,rolada wołowa,polędwice,spaghetti,gulasz,kasza,mięso mielone,kotlet + jakaś zupa i surówki. http://i48.tinypic.com/xtv6v.png I zdjęcia sylwetki http://i50.tinypic.com/21mbzv4.jpg http://i45.tinypic.com/2emzrc8.jpg [...]
[...] piersi kurczaka i indyka bez skóry, białka jaj. Ogranicz jedzenie owoców, jeśli już to spożywaj je możliwie na początku dnia. Jedz możliwie tylko węglowodany złożone jak kasza, ziemniaki, ryż. Ilość i wielkość posiłków : # By spalać jak najwięcej kalorii spożywaj 5-7 małych posiłków dziennie. Suplementy diety : # Termogeniki (chyba, że stan [...]
[...] bieganie 3 razy w tygodniu po 30 -40 min dla przyjemności Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane (pod różną postacią), jajka Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryż/kasza, warzywa Co jako przekąskę : nie jem Co jako deser : kiedyś ciasta, słodycze, aktualnie nie jadam Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie [...]
[...] aktywności: siłownia 3-4 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica+warzywa+własny chleb na zakwasie Co lubisz jeść na obiad : wszystko: ryby, mięsko, ryż, kasza gryczana, bataty, ziemniaki, warzywa Co jako przekąskę : owoce, orzechy Co jako deser : gorzka czekolada, swego czasu lody (ale ostatnio wszystkie gotowce wydają mi się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] / twarozek / ser biały + wlasnie ciemny chleb. Ewentualnie tunczyk w oleju jak mialem wolny dzien :D w ciagu dnia kajzerka z szynka drobiowa salata ogorkiem itd , obiad ryz/kasza/makaron z warzywami i kurczekiem z tym ze makaron nie wiedizalem jak robic i uzywalem troche niepotrzebnie chyba sosow tylu slodko kwasny itd. W ciagu dnia jakis serek [...]
[...] Liczę bardzo na waszą pomoc przy poprawie treningu i diety jeśli to będzie potrzebne > dieta nie jest ciągle taka sama staram się zmieniać Węgle(ryż,kasza,makaron,ciemne pieczywo) tłuszcze zazwyczaj (oliwa/olej lniany ,orzechy zależy jaka promocja jest w danym sklepie na nie ) białko zazwyczaj się nie zmienia :) DT [...]
Cześć ! Jestem nowy na tym forum , ale widzę że pomagacie , więc postanowiłem napisać. Chodzi mi o dietę redukcyjną właśnie przed chwilką skończyłem ją pisać, nie wiem do końca czy pisze w dobrym dziale , ale wydaje mi się że chyba tak. Najpierw kilka ogólnych informacji o mnie : Płeć : mężczyzna Wiek : 15/16 Waga : 80 Wzrost : 180 , około [...]
***RELACJA Z CYKLU*** Na poczatku chcialem podziekowac chlopakom z sfd ktorzy odpowaidali na wszystkie moje pytania kiedy przygotowywalem sie do cyklu, i nie ukrywam ze licze na dalsze sugestie DIETA: 1. 4 jajka z orzechami i rodzynkami, 150 g owsianki na mleku 2. Białko 50 g , baton corny, 150 g tunczyka w sandichu z warzywami + owoc 3. torebka [...]