jogurt

[...] - jablko + banan (przed treningowy posilek) trening dom - 3 posilek - gotowana piers z kurczaka + makaron + gotowane warzywa praca - 4 posilek - 4 kanapki z szynka i sałata + jogurt ryzowy + banan praca - 5 posiłek - ryż z jogurtem + serek wiejski praca - 6 posilek - ziemniaki + ryba + salatka + sok dom - 7 posiłek - piers z kurczaka + kakao

[...] pomaga.Co mam zrobić?Dużo nie jem,tak 1000 kcal max,czasem mniej.Piję duzo wody,soków wcale-raz na miesiac grejfrutowy 100%,nie jej weglowodanow,pieczywa makaronów,jedynie jogurt z otrebami,serki wiejskie,jajka,piersi z kurczaka,czasem owoce i warzywa.staram sie jesc regularnie co 3,4 godz.Wiem,ze mam spieprzony metabolizm.Nie wygladam grubo [...]

[...] śniadanie: owsianka z łyzką masła orzechowego II śniadanie: 1 jabłko i 1pomarańcza obiad: warzywa na patelnie 1/2 torebki ryżu naturalnego + filet z tilapii podwieczorek: jogurt naturalny z łyżka konfitury brzoskwiniowej kolacja: ciemna bułka z serkiem almete sałatą pomidorem i 4 oliwkami [...]

Witam, Od lipca zaczynam ćwiczyć na siłowni, dlatego ułożyłem dietę. Jednak, że jestem laikiem prosiłbym was o ocenę jej. Jakieś uwagi, coś dodać coś ująć? Informacje o mnie: Wiek: 16lat Wzrost: 193cm (Od roku nie rosnę) Waga: 82kg Typ budowy: Ektomorfik Cel: Masa Mięśniowa Sport: Hokej na lodzie Staż: Powiedzmy, że żaden… Moje zapotrzebowanie: [...]

[...] serem, jak wrócę jakiś owoc. POtem jest gorzej, bo pracuję od 12 do 19 i nie mam za bardzo jak przygotować posiłków. Zabieram ze sobą znów kanapkę, sałatkę np grecką i jogurt. Po pracy, gdy już jestem w domu ok 20, to już nie jem, bo jest późno, choć bywam często głodna i mam przez to bóle głowy. Ale w weekend zdarza mi się zgrzeszyć - [...]

[...] śniadanie 12:00 - ciemne pieczywo, wafle ryżowe, puszka tuńczyka, chuda wędlina, jajka, owoce, warzywa. Przekąska 15:00 - serek wiejski, chleb razowy z wędliną, banan, jogurt Obiad 18:00 - kasza, ziemniaki, ryż, porcja mięsa, ryby, surówka. Bez tłuszczu smażonego. Kolacja 21:00 - chleb razowy z wędliną i pomidorem, mięso drobiowe, jajka, [...]

[...] mi w miare gladko to slodkie rzeczy. Najdziwniejsze jest to, ze nie odczuwam braku energii kiedy jezdze. Zdarzaja sie dni kiedy rano jestem tylko w stanie zjesc jeden jogurt i potem zasuwam na nim 7 godzin na rowerze i NIC - nie jest mi ani slabo, ani nie czuje glodu. Z takich ciekawych rzeczy jest fakt, ze mam straszna ochodze na rzeczy [...]

[...] Tak się już zastanawiałem i mam 3 tezy :p Wczoraj moja dieta byla troche zmodyfikowana i wogole jakoś nie teges: zapotrzebowanie B124 T 146 WW 286 sniadanie 10:00 jogurt 250g płatki ofsiane 60g rodzynki 20g siemie lniane 20g orzechy włoskie 20g twaróg chudy 25g + jajko RAZEM: B 36,5 T 32,5 WW 75,5 2 śniadanie: 13:00 2 bułki [...]

[...] Zacząć chciałem z dietą i tu pojawia się problem. Mam 18lat, 172cm wzrostu i ważę 66kg. Ułożyłem sobie dietę na masę, nie wiem czy jest dobra ale wkleję ją tutaj: 1(8:00) -jogurt naturalny: 400g; 240kcal; b17, w25, t8 -jabłko;brzoskwinia: ; 50kcal; b0, w14, t0 -50g płatków owsianych: 35kcal; b1, w6, t0,5 -50g [...]

[...] jajecznica z 4 jajek na cebuli bez żadnych oliw, margaryn + herbata zielona Posiłek w szkole ~10-12 Tutaj znajdują się 2 kromki chleba razowego z pastą (czyt. twaróg chudy, jogurt naturalny, szczypiorek, trochę pomidora, ogórka) Obiad ~15 (zwykle jest to posiłek przedtreningowy) Pierś z kuraka 200g z przyprawami, doda się czasem paprykę, [...]

[...] Węglowodany=439 Moja początkowa dieta wyglądała w ten sposób : 8.00 - Śniadanie 2 kapsułki gold omega 3 80g - Płatków owsianych górskich 75g - Twarogu chudego (Kefir lub jogurt naturalny) 10g - rodzynek & 2szt - jajek 1szt - pomidora 5szt - oliwek 10.00 - Śniadanie w szkole 60g (2szt) Bułki Grahamki 100g Piersi z Kurczaka 25g [...]

[...] HIIT'a) Dietka v2 I posiłek: 125g twarożek tłusy - 22 B/13 Tł/4 WW/88kcal 50g płatków owsianych 6/4/31/219 10g oliwy z oliwek 0/10/0/88 100g-200g owoc, warzywko 125g activia jogurt - 6/3/7/88 - ewentualnie mleko zamiast tego, dopiero jutro udam się na zakupy i zobaczymy jak to będzie smakować 34/29/43/577 II posiłek: 3 jajka - 20/15/1/218 40g [...]

[...] pieczywa warzywa posilek 3 (1-2x dziennie): 100g platkow owsianych/kasza jeczmienna/kasza gryczana/ryz bialy 100-125g chudego twarogu owoce posilek 4 (1x dziennie): 400g jogurt naturalny 0% 25g zarodki pszenne owoce Do sniadania: 1 lyzka oleju lnianego Do kazdego kolejnego posilku: 1 lyzka oliwy z oliwek Codziennie zjadam garsc orzechow [...]

[...] o 14.00 to przeważnie ryz brązowy kurczak lub jakieś mięso chude przeważnie gotowane lub pieczone zero smażenia do tego warzywa. Czwarty posiłek o 17.00 to owoce plus jogurt naturalny. Piaty posiłek około 20.00 to tuńczyk lub ser chudy praktycznie samo białko zero węgli i tłuszczy. Do tego wszystkiego jeżdżę na rowerku 2 razy dziennie [...]

[...] 100g Owoc 16:00 Po Południu Obiad (powrot do domu) 100g białego ryzu 3jajka i może jakis kurczak 19:00 Wieczorem Kolacja (po siłce) Tutaj mam problem bo niewiem zbytnio co wybrac… jakis jogurt i może dwa jajka ? Ja mam troche wlasnie problem z czasem… o tym pisalem na początku 20:30 Wieczorem 2 kolacja Niewiem... Proszę o pomoc ;-( Pozdrawiam

[...] i porcja magnezu DIETKA : 1. Mleko z platkami 2.chleb(oczywiscie pelnoziarnisty:) + szynka + jajo chleb z twarogiem i do tego jakies wit(np pomidor,papryka..itp) 3.jogurt z buleczka 4.(przed tren) oczywiscie ryz i biuscik z kurczaka 5.(po tren) makaron z serem 6. 2 szkl mleka cos na jajach (omlet,jajecznica...) tunczyk Prosze o [...]

Wrzucam diete do oceny waga 69kg 23 lata siłowania 4x w tygodniu cel masa miesniowa liczone w jakims tam programie USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B139 T99 W478 k3359 nie posiadam mutant mass, czy moge go zastapic jakims jedzeniem?, albo calkowicie zrezygnować, gdyz wydaje mi sie ze jest bardzo duzo wegli w tej diecie(przedewszystki chodzi [...]

SiemKa chce schudnąc tak z 5 kilogramów Oto moja dieta: 1.posiłek 7.15 płatki owsiane 70g 148kcal/ mleko 0,5% 300ml 120kcal/ Jogurt 125g wiś. 78kcal 2.posiłek 11.00 (w szkole) chleb zytni razowy 80g 180kcal/ wędlina z indyka40g 34kcal/. ogórek ok. 2 kcal 3.posiłek 14.00 obiad pierś z kurczaka 150g 150kcal Fasola szparagowa 400g [...]

[...] zakup kreatyny, wpc i BCAA ale to pewnie po nowym roku wiec do tego czasu muszę bazować na suchej diecie. Dieta: 3683 kcal; b: 210 ww: 463 t: 103 Śniadanie jogurt 400g 13,2 24 8 220 płatki owsiane 12,6 59,6 6,8 372 jabłko 0,38 16,54 0,25 72,5 razem 26,18 100,14 15,05 664,5 1 posiłek [...]

[...] - przyprawy według uznania (ja daje oregano, sos sojowy, curry, pieprz + to co podpasuje) - musztarda - pomidor - salata lodowa - majonez (dla tych którzy nie umieją bez)/ jogurt - maszynka do zmielenia miesa Lubię wołowinę ale nie stać mnie na ligawe i podobne. Kupuje łopatkęlub jakąś tańszą część i wycinam to co się da usunąć (tłuszcz, [...]