gt

[...] znasz unoszenie hantli stojac chwyt mlotkowy 3 razy 15-12 - 12/10/8 uginanie przedramion ze sztanga 4x15-12 - 12/10/8/6 z tym ze moze jednak odwrócił bym kolejnosc <yes&gt; i zostawił tak jak jest a jesli bedziesz miał na tym marne efekty to proponuje zaskoczyc miesnie cwiczeniem "21" bedzie to jakas odmiana i ciekawy bodziec dla [...]

popraw ten plan 1 dzien klata uzywasz duzo trica 2 bic --&gt;tric<-- 3 barki przy barkach równiez triceps wniosek ze triceps sie nie zregeneruje

dzieciaki sa kochane zdiecie ostatnie -&gt; super a wogole to masz odemnie soga

[...] rodzicow... Wiec tak: Zapotrzebowanie ok 2800 obciąłem 500g = 2300 Kcal ~180g - białka/dzień ~270g - wegli/dzień ~55,5g - tłuszczy/dzień POSIŁEK - ROZPISKA <b/ww/t&gt; 1. 7,30 - 30/80/11,5 2. 10,45 - 30/50/7 3. 13 - 30/50/18,5 4. ok.15 - ~30/~50/~7 5. 18-19 - 30/45/~3 6. ok.22 - 30/0/0 No i tak: NR1 Płatki -80g [...]

A ile serii i powtórzeń &gt;?

przerwa miedzy cyklami =/&gt;dł cyklu nigdy inaczej gb syfny gainer, raczej dla ekto tylko i wyłacznie i nie wliczaj biała pochodzenia roślinnego.

Jak coś sobie przypomnę to będe pisał:) dzięki :) zaraaz zacznę czytać ten link. a skoro w moim planie w sobote jest kaptur barki i nogi! to kiedy mam to niby robić&gt;??

<zawstydzony&gt; -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

Dymq - nie musiałem się wstrzymać do rana, aż kupię dziś 2 wchłonięte, a do wieczora jeszcze z 2 opyerdolę i koniec na tym Macieyou =&gt;

Ja dzsiaj tez dostąłem juto bede ogladał <jupi&gt;

[...] do czola 2s 4-10 reps good morning 3s 5-10 reps b. martwy ciąg 5s 4-6 reps wyciskanie skos góra 3s 6-10 reps podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 8-10 reps-&gt; wyciskanie szeroko od czubka glowy 2s 8-10 reps uginanie ze sztanga 2s 6-8 reps co do siadów/good morning-te ćwiczenia nie są na tą samą grupę mięśni przecież.Owszem [...]

Więc gdzie byście to poanowie wsadzili? Może po barkach i tricepsie? Bo w czasie pleców dosyć dobrze one pracują i w czsie bicepsu chyba tez nieźle ;&gt;?

Civic - <brawo&gt; za wlasne zdanie, wazne ze je masz, co z tego ze totalnie nie poparte niczym, tylko wlasnymi odczuciami, ale jest... Jezeli ludzi sluchali by tylko samych siebie, to dalej siedzielibysmy w jaskiniach i teraz pewnie szykowal bys sie na polowanie... powodzenia instruktorze

a może ktoś mój plan na masę looknie -&gt; http://www.sfd.pl/temat288261/ bo coś nikt prócz mojego kumpla nie raczył odpowiedzieć :P

dit lub kranowke :&gt; zreszta to to samo :DD ^BARRY^

gazowana tylko perrier niegazowana najlepiej smakuje mi vittel, ale szkoda kasy zywiec rzadzi, taki sam smak jak woda w gorach na zywieczczyznie :&gt;

<spi&gt; jest tu jakiś specjalista :)

wielkie dzięki CI domer za odpowiedź mam pytanie o dni ładowan ile posiłków mam spozywać w tym dniu <6??&gt; i jeszcze czy zapotrzebowanie mam liczyć od suchej masy ciała bo chyba coś takiego było w poście qazara ale nie pamietam i znalesc nie moge tego w tym temacie

[...] g białka na KG suchej masy ciała 50 gram tłuszczy i 12-16 gram WW na kg masy ciała dobrze to zrozumiałem bo ww ogromna ilośc wychodzi wiec przy mojej suchej masie<70kg&gt; powinienem zjesc około 140 białka 50 g tłuszczu i 70x12=840 g węgli dobrze to policzyłem ?? razem wychodzi tu 560kcal z B 450 z T i 3360 kcal z WW co daje w sumie 4370 [...]

[...] będzie fajnie wyglądało Popatrz na modela i sie zastanów" Tzn? Właśnie pisze ten temat zeby ktos mi mogl z reszta ;). Aha, i jeszcze jakbys mogl mi ktores z nich zaproponowac?:&gt; A co do lektury, to czytałem już, lecz bez cwiczen teraz zastanowie się które bym wykonywał i dam edita. :) Zmieniony przez - _NaOku_ w dniu 2009-02-20 19:59:57